உடல் எடை பயிற்சி, இந்த இயக்கம் மற்றும் அதன் நன்மைகள்

உடல் எடை பயிற்சி அல்லது உடல் எடை உடற்பயிற்சி என்பது உடலில் உள்ள தசைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக ஒருவரின் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு விளையாட்டு ஆகும். பொதுவாக, மக்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பிற கனரக உபகரணங்களின் உதவியுடன் இதைச் செய்வார்கள். ஆனால் உடல் எடை பயிற்சி மூலம், உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். தொடர்ந்து உடல் எடை பயிற்சி செய்து வந்தால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். பிட்டராக இருப்பதுடன், உடலில் உள்ள தசைகளும் இயற்கையாகவே உருவாகும். இதோ மேலும் விளக்கம்.

உடல் எடை பயிற்சி இயக்கம்

உடல் எடை பயிற்சியாக செய்யக்கூடிய பல இயக்கங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. புஷ் அப்கள்

சரியான புஷ் அப் நிலை புஷ் அப்கள் மிகவும் பொதுவான உடல் எடை பயிற்சி இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். இதோ நகர்வு.

உங்கள் உடலை உங்கள் வயிற்றில் தரை, பாய் அல்லது மற்ற பாயை நோக்கி வைக்கவும்
உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்
சக்தியை கைகளில் செலுத்துவதன் மூலம், உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்
பெருவிரலின் நுனியில் கால் பதிக்குமாறு வைக்கவும்
கைகள் நேராக இருக்கும் வரை உடலை உயர்த்தவும்
அதன் பிறகு, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்
ஆரம்பநிலைக்கு, புஷ் அப்களை எளிதாகச் செய்ய முழங்கால் நிலையை தரையைத் தொடும்படி வளைக்கலாம்

புஷ் அப்களை மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. தலை மற்றும் கழுத்து உட்பட உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்தும் போது டெம்போவை வைத்திருங்கள். ஒரு நிமிடத்தில் உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

2. குந்து

உடல் எடை பயிற்சி போன்ற குந்துகைகள் தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் குந்துகைகள் உடல் எடை பயிற்சி இயக்கங்களில் ஒன்றாகும், அவை தொடர்ந்து செய்தால் முழங்கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும். குந்து இயக்கம் உண்மையில் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் அதை சரியான நிலையில் செய்ய வேண்டும். முயற்சி செய்யக்கூடிய குந்து இயக்கத்தின் ஒரு பார்வை இங்கே.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தில் திறந்து வைத்து நேராக நிற்கவும்
உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் தோராயமாக 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை அல்லது நீங்கள் நாற்காலி இல்லாமல் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் மெதுவாக வளைக்கவும்.
கைகளின் நிலையை முன்னோக்கி நேராக்கலாம்
அந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்

3. நுரையீரல்

லுன்ஸ் அசைவுக்கான எடுத்துக்காட்டு உடல் எடை உடற்பயிற்சியாக லுங்குகளை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

நேர்மையான நிலையில் நிற்கவும்
ஒரு அடி முன்னோக்கி செல்லவும்.
பின்னர், ஒரே நேரத்தில் தோராயமாக 90° கோணத்தை உருவாக்க இரு கால்களையும் வளைக்கவும்
பின் காலின் முழங்காலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் அது வளைந்திருக்கும் போது நேராக இருக்கும் மற்றும் முன் முழங்காலின் நிலை பாதத்தின் நுனிக்கு அப்பால் நகராது.
கால்கள் வளைந்தால், உடல் நிலை நிமிர்ந்து இருக்கும்
அதன் பிறகு, காலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

4. பலகை

பிளாங் பிளாங்கின் சரியான நிலை, குறிப்பிடத்தக்க உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் செய்யக்கூடிய உபகரணங்கள் இல்லாத பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு வசதியான தளத்தை மட்டுமே வழங்க வேண்டும், அது ஒரு மெத்தை, தரைவிரிப்பு அல்லது நேரடியாக தரையில் இருக்கும். ஒரு பலகை செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.

உங்கள் உடலை வயிறு போல நிலைநிறுத்துங்கள்
உங்கள் மேல் கைகளால் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி நிலைக்கு வளைக்கவும்.
கால்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் இருக்கும் போது நேராக பின்னால் இருக்கும் நிலை.
முகத்தை கீழே எதிர்கொள்ளும் நிலை மற்றும் தோள்பட்டை ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்கும்
ஒரு நல்ல மற்றும் சரியான பிளாங்க் நிலையைப் பெற்ற பிறகு, வயிற்றைப் பிடித்து, தொப்புள் பகுதியை உள்நோக்கி இழுத்து தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்குங்கள் (வயிறு சற்று காற்றோட்டமாகத் தெரிகிறது)
உங்கள் உடல் தலை முதல் கால் வரை நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
அந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்
நீங்கள் 10 வினாடிகளுக்கு பிளாங் செய்வதில் வெற்றி பெற்றிருந்தால், படிப்படியாக 30, 45 அல்லது 60 வினாடிகளுக்கு பலகையின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

5. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் இயக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டு இந்த படி ஜம்பிங் ஜாக் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும்
பின்னர், குதித்து, நீங்கள் குதிக்கும் போது, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும்
நீங்கள் குதிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை மேலே இழுக்கவும், உங்கள் தலைக்கு மேல் இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்கள் தரையில் திரும்பும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும்.

உடல் எடை பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடல் எடை பயிற்சியில் இருந்து பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன:

• பயிற்சி தசைகள்

உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, உடலில் உள்ள தசைகள், குறிப்பாக கால்கள், முதுகு, கைகள் மற்றும் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். இந்த உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், இதனால் உங்கள் உடல் வடிவம் மிகவும் அழகாக இருக்கும்.

• இதயத்திற்கு நல்லது

உடல் எடை பயிற்சி செய்யும் போது, இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, இதயத்தில் உள்ள தசைகள் சிறப்பாக செயல்பட பயிற்சி அளிக்கும். இதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க முடியும்.

• உடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது

உடலில் உள்ள தசைகள் பயிற்சி பெற்றால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், நகர்த்துவதற்கு எளிதாகவும் இருப்பீர்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை மேம்படும், இது கடினமான மூட்டுகள் காரணமாக வலி அல்லது காயத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

• கொழுப்பை எரிக்கவும்

உடல் எடை பயிற்சி உட்பட பல வகையான உடற்பயிற்சிகள், கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும்.

• ஆபத்தான நோய்களைத் தடுக்கும்

உடல் எடை பயிற்சி உடல் பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். இதய நோய்க்கு கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் மீது இழுக்க அல்லது அழுத்தத்தை வழங்க உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவதை வலியுறுத்துகிறது, இதனால் அவர்கள் பயிற்சி பெறலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்க தூண்டும். உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நிபுணர்களிடமிருந்து அல்லது கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு சேனல்களிலிருந்து சரியான பயிற்சிகளைப் பார்ப்பது நல்லது. உடல் எடை பயிற்சி மற்றும் உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பிற வகையான உடற்பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.