மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வது ஒரு நீண்ட பயணம் மற்றும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் பாதை உள்ளது. அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தால் மனச்சோர்வு என்பது ஒரு அற்பமான கோளாறு என்று இன்னும் பலர் நினைக்கிறார்கள். மனச்சோர்வு ஒரு அமைதியான கொலையாளியாக இருந்தாலும்
அமைதியான கொலையாளி ) மனச்சோர்வு மன, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அதனால்தான் மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதை அறிவது, நீங்கள் கடந்து செல்லும் குழப்பமான காலங்களை கடக்க உதவும்.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வதே சிறந்த உணர்விற்கான முதல் படியாகும். மனச்சோர்வினால் மக்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து விலகுதல்
- விரக்தியின் உணர்வுகள்
- என் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்வது போல் உணர்கிறேன்
- தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஆற்றல் இழப்பு
- நீங்கள் விரும்பிய விஷயங்களைச் செய்வதில் ஆர்வம் இழப்பு
- அதிக நேரம் அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குவது
- அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுங்கள்
- பதட்டம் அதிகரிக்கிறது
- எளிதில் கோபம் அல்லது புண்படுத்தும்
மனச்சோர்வை சமாளிப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்?
மனச்சோர்வு உங்கள் ஆற்றல், நம்பிக்கை மற்றும் சிறந்த நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கான உந்துதலைக் குறைக்கும். உண்மையில், அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறது, நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி தவிர்க்கிறீர்கள். மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது கடினம், காற்றோட்டம் கூட ஒரு தீர்வாகாது, ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்கள் அனுபவிக்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் மனச்சோர்விலிருந்து வெளிப்படலாம். உங்கள் மீது உங்களுக்கு அபரிமிதமான கட்டுப்பாடு உள்ளது. ஒரு பிரச்சனையில் உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றி, அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கலாம். சிறிய குரல்கள் அடிக்கடி உங்கள் தலையை வேட்டையாடுகின்றன மற்றும் உங்களால் அதை செய்ய முடியாது என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், எதிர்மறையான பக்கத்தைப் பார்ப்பது ஆற்றல் வீணாக மட்டுமே இருக்கும். முதல் படி எடுப்பது எப்போதும் மிகவும் கடினமான நிலை. உண்மையில், இந்த முதல் படி உண்மையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து எழுவதற்கு உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் மனநிலையை மாற்ற வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முயற்சிக்கவும். நாளுக்கு நாள் சிறிய ஆனால் நேர்மறையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், மனச்சோர்வு கூட மறைந்துவிடும். நீங்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர்வீர்கள்.
மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது
மனச்சோர்வுக்கு பல சிகிச்சைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் நேரம் எடுக்கும் மற்றும் விளைவுகள் உடனடியாக இருக்காது. மனநல மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, உங்களுக்கு உதவ எளிய வழிமுறைகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வது எப்படி என்பது இங்கே:
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருங்கள்
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து விலக முனைகிறீர்கள். நீங்கள் பேசுவதில் சோர்வாக இருக்கலாம், உங்கள் சூழ்நிலையால் சங்கடமாக இருக்கலாம் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது புறக்கணித்ததற்காக குற்ற உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். ஆனால் இதுவே மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது. நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் பார்ப்பது உங்கள் மனச்சோர்வை மேம்படுத்துவதில் நீண்ட தூரம் செல்லும். அதற்கு பதிலாக, உண்மையிலேயே அக்கறையுள்ள மற்றும் உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் ஒரு நண்பரைத் தேர்வுசெய்யவும், அவர் தீர்ப்பு இல்லாமல் கேட்க முடியும்.
நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடியதைச் செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வடிவத்தை எடுக்கக்கூடிய, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் உங்கள் நாளில் வேடிக்கையான செயல்களைத் திட்டமிடுவது போன்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்பு ஈடுபட்டிருந்த ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது சமையல், கலை அல்லது எழுத்து. அல்லது ஹைகிங், கேம்பிங் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் போன்ற நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பிய ஆனால் இதுவரை செய்யாத விஷயங்களையும் செய்யலாம். செயல்பாடு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லையென்றாலும், நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் கூட, குறைந்தபட்சம் ஏதாவது செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனை இழக்க நேரிடும். ஒரு புதிய அறிவியலைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது பழைய பொழுதுபோக்கிற்குத் திரும்புவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு வாழ்க்கையை மீண்டும் அனுபவிக்க உதவும்.
மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கு அடுத்த வழி உடற்பயிற்சி. மன அழுத்தத்திலிருந்து மீளும்போது உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான செயலாகும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் நேர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை உடற்பயிற்சி அதிகரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் பின்னரே இந்த நன்மைகளைப் பெற முடியும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மூளையை நேர்மறையான வழியில் சரிசெய்ய ஊக்குவிக்கும். உடற்பயிற்சியின் பலனைப் பெற, வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காஃபின், ஆல்கஹால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கூடுதல் இரசாயன பாதுகாப்புகள் அல்லது ஹார்மோன்கள் கொண்ட உணவுகள் போன்ற உங்கள் மூளை மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், இது உங்களை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும். கூடுதலாக, உணவைத் தவிர்ப்பது அல்சரை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இனிப்பு தின்பண்டங்கள், வேகவைத்த, வறுத்த மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மீது ஏங்குவது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைந்தவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. மேம்படுத்தல்
மனநிலை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள் சால்மன், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, நெத்திலி, மத்தி, சூரை மற்றும் சில குளிர்ந்த நீர் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.
உங்கள் தலையில் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
மனச்சோர்வு உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டம் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கைகள் உட்பட எல்லாவற்றிலும் எதிர்மறையான எண்ணங்களை வைக்கிறது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் மூழ்கும்போது, இந்த அவநம்பிக்கை மற்றும் பகுத்தறிவற்ற நிலை அறிவாற்றல் சிதைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையாக சிந்திப்பதன் மூலம் இந்த நிலையை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. பெரும்பாலும், இது ஒரு வாழ்நாள் மனநிலையின் ஒரு பகுதியாகும், நீங்கள் உங்களை உணரவில்லை. அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழி, அதை மிகவும் சமநிலையான மற்றும் யதார்த்தமான சிந்தனையுடன் மாற்றுவதாகும். அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை உணர்ந்து தர்க்கத்தை ஆயுதமாக பயன்படுத்துங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மேலே உள்ள சில விஷயங்களை நீங்கள் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உதவி தேவைப்படுவது ஒரு பலவீனம் அல்ல, மனச்சோர்வு உங்களை நன்றாக உணரச் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி எழுவது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
