உடல் கொழுப்பை விட தசையின் அதிக சதவீதத்தைக் கொண்ட ஒரு நபர் மீசோமார்ஃப் உடல் வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கிறார். மீசோமார்ஃப் உடல் வகைக்கு எடை அதிகரிப்பதில் அல்லது குறைப்பதில் அதிக சிரமம் இருக்காது. தசை வெகுஜனத்தை சேர்ப்பது மற்றும் பராமரிப்பது கடினம் அல்ல. எனவே, எக்டோமார்ப் மற்றும் எண்டோமார்ப் உடல் வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, மீசோமார்ஃப் இருப்பவர்கள் நடுத்தர உடலைக் கொண்டுள்ளனர். நிமிர்ந்த தோரணையுடன் செவ்வக வடிவமாக இருக்கும்.
மீசோமார்ஃப் உடல் வடிவத்தை அங்கீகரித்தல்
Mesomorph உடல் வடிவம் என்பது அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இல்லை. அவர்கள் எளிதில் தசையை உருவாக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் உடலில் கொழுப்பை விட அதிகமான தசைகள் இருக்கும். கூடுதலாக, மீசோமார்ஃப் உடல் வடிவத்தின் வேறு சில பண்புகள்:
- தலை சதுரமாக இருக்கும்
- தசை தோள்கள் மற்றும் மார்பு
- பெரிய மனது
- தசைநார் கைகள் மற்றும் கால்கள்
- எடை விநியோகம் கூட
உணவைப் பொறுத்தவரை, மீசோமார்ஃப்களுக்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. ஏனெனில், அவர்கள் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். நேர்மாறாக. அவர்களால் எளிதில் எடை கூடும்.
மீசோமார்ஃப் உணவு
மீசோமார்ஃப் உடல் வகை கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது உணவு முறை எதுவும் இல்லை. இயற்கையாகவே, அவர்களின் உடல்கள் அதிக தசை மற்றும் கொழுப்பை சேமிக்கின்றன. எனவே, உடல் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது எடை இழப்பு என்பது உணவை மட்டும் சார்ந்து இல்லை. இருப்பினும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் உடல் வகையை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும். ஒப்புமையை எளிமைப்படுத்த, பின்வரும் கலவையுடன் 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்ட ஒரு தட்டு கற்பனை செய்து பாருங்கள்:
புரதத்தின் ஆதாரமாக சால்மன் 1/3 தகடுகளுடன், தசைகளை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய புரதம் தேவைப்படுகிறது. சரியான தேர்வுகள் முட்டை, கோழி, மீன், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்ற அதிக புரதம் கொண்ட பால் பொருட்கள்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
தட்டில் அடுத்த 1/3 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும். இது எந்த உடல் வகைக்கும் பொருந்தும். முழு மற்றும் புதிய பழங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அவற்றில் சர்க்கரை அல்லது சோடியம் உள்ளடக்கத்தை சேர்க்கும் அதிகப்படியான செயலாக்க செயல்முறைக்கு உட்பட்டவை அல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் போதுமான உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தி, தசைகள் சிறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்யும்.
முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்
கொழுப்பின் ஆதாரமாக வெண்ணெய் பழங்கள், தட்டில் கடைசி 1/3 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, பிரவுன் ரைஸ் அல்லது ஓட்மீல் தொடங்கி முழுமையின் உணர்வை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்யும். கொழுப்பும் முக்கியமானது. தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிறந்த கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், நிச்சயமாக அனைவருக்கும் வெவ்வேறு அளவு உள்ளது. நீங்கள் துல்லியமாக கணக்கிடுவதற்கு முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம், அதிக தசை வெகுஜனமானது அந்த தசையை எரியூட்டுவதற்கு அதிக கலோரிகள் தேவை என்பதாகும். மீசோமார்ஃப் உடல் வடிவம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு, ஆற்றல் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை மேம்படுத்த அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது சரியான தேர்வாக இருக்கும்.
மீசோமார்ஃப் உடல் வடிவத்திற்கான உடற்பயிற்சி
பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் மீசோமார்ஃப் உடல் வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளுக்கு, அனைவரும் பின்பற்றக்கூடிய குறிப்பிட்ட சூத்திரம் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன:
எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
எடை பயிற்சி மீசோமார்ஃப் உடல் வகை கொண்டவர்களுக்குப் பலனளிக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. ஏனெனில், இயற்கையாகவே அவை உகந்த தசை நிறை கொண்ட உடல் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, மீசோமார்ப்கள் செய்வதில் எந்தத் தவறும் இல்லை
எடை பயிற்சி ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும். 3-4 வகைகளை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்
எடை பயிற்சி கூடுதல் மிதமான மற்றும் அதிக சுமைகளுடன். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிரதிநிதிகள் 8-12 முறை. செட்டுகளுக்கு இடையில் 30-90 வினாடிகள் இடைநிறுத்த மறக்காதீர்கள். தசைகள் அதிகமாக வெளிப்படுவதை விரும்பாதவர்கள், அதிக பிரதிநிதிகள் கொண்ட விளையாட்டைத் தேர்வு செய்யவும். இருப்பினும், பயன்படுத்தப்படும் சுமை இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.
மீசோமார்ஃப் உடல் வடிவம் கொண்டவர்களுக்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஒரு உடல் செயல்பாடு விருப்பமாகவும் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 30-45 நிமிடங்களுக்கு இடையில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். வடிவம் இருக்கலாம்
உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளை ஒளியுடன் இணைக்கவும். இதற்கிடையில், குறைந்த உடல் கொழுப்பு கொண்ட மீசோமார்ஃப்களுக்கு, நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை வாரத்திற்கு 2 முறை மட்டுமே குறைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இது ஒவ்வொரு நபரின் இலக்கையும் நோக்கி செல்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உங்கள் உடல் வடிவத்தை அறிவது மிகவும் உற்சாகமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உணவு, கலோரி தேவைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை ஆழமாக ஆராய அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ற குறிப்பிட்ட உணவு சூத்திரம் எதுவும் இல்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உடலின் நிலைக்கும் அனைத்தையும் சரிசெய்யவும். மீசோமார்ஃப் உடல் உள்ளவர்களுக்கு, தசை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் கொண்டு கலோரி மற்றும் புரதத் தேவைகளை சரிசெய்யவும். மீசோமார்ப்களுக்கு ஏற்ற உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
புரதத்தின் ஆதாரமாக சால்மன் 1/3 தகடுகளுடன், தசைகளை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய புரதம் தேவைப்படுகிறது. சரியான தேர்வுகள் முட்டை, கோழி, மீன், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்ற அதிக புரதம் கொண்ட பால் பொருட்கள். 
கொழுப்பின் ஆதாரமாக வெண்ணெய் பழங்கள், தட்டில் கடைசி 1/3 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, பிரவுன் ரைஸ் அல்லது ஓட்மீல் தொடங்கி முழுமையின் உணர்வை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்யும். கொழுப்பும் முக்கியமானது. தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிறந்த கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், நிச்சயமாக அனைவருக்கும் வெவ்வேறு அளவு உள்ளது. நீங்கள் துல்லியமாக கணக்கிடுவதற்கு முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம், அதிக தசை வெகுஜனமானது அந்த தசையை எரியூட்டுவதற்கு அதிக கலோரிகள் தேவை என்பதாகும். மீசோமார்ஃப் உடல் வடிவம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு, ஆற்றல் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை மேம்படுத்த அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது சரியான தேர்வாக இருக்கும். 
