உங்களுக்கு என்ன வகையான எடை இழப்பு உணவுகள் தெரியும்? கீட்டோ டயட், குறைந்த கார்ப் உணவு, மாயோ டயட் என்று சில நினைவுக்கு வரும். இந்த உணவுகளுடன் கூடுதலாக, இராணுவ உணவு அல்லது எடை இழப்பு உணவும் உள்ளது
இராணுவ உணவு. இராணுவ உணவுமுறை என்ன? உடல் எடையை குறைப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதா?
எனவே போக்கு, அது ஒரு இராணுவ உணவு அல்லது இராணுவ உணவு?
இராணுவ உணவு என்பது எடை இழப்பு உணவு ஆகும், இது ஒரு வாரத்தில் 4.5 கிலோ (10 பவுண்டுகள்) வரை இழக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. இராணுவ உணவு அல்லது
இராணுவ உணவுஇது பெரும்பாலும் 3-நாள் உணவு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் குறைந்த கலோரி உணவை 3 நாட்களுக்கு திட்டமிட வேண்டும். 3 நாட்களுக்கு, இராணுவ உணவில் உள்ள நபர்கள் குறிப்பிட்ட வகையான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டனர், மொத்த தினசரி கலோரிகளுடன். இதற்கிடையில், வாரத்தின் மீதமுள்ள 4 நாட்களுக்கு நீங்கள் வழக்கம் போல் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம். இராணுவ உணவில் கட்டப் பிரிவு சுழற்சி அல்லது
இராணுவ உணவு மேலே, அதைச் செய்யும் நபர் விரும்பிய எடையை அடையும் வரை தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும். இந்த உணவுமுறை 'மிலிட்டரி' என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது அமெரிக்காவின் இராணுவ நிறுவனத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்டதாக அதன் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர். இன்னும் அதன் ஆதரவாளர்களின் கூற்றுகளிலிருந்து, இராணுவ உணவு முதலில் வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ உறுப்பினர்களின் உடலை விகிதாசாரமாக வடிவமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இருப்பினும், இந்த கூற்று இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.
இராணுவ உணவில் 3 நாள் உணவு திட்டமிடலின் கொள்கை என்ன?
இராணுவ உணவுக் கொள்கையில், 3 நாட்களுக்கு உடலில் நுழைய அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 1,100-1,400 கலோரிகள் ஆகும். இந்த கலோரி வரம்பு சராசரி வயது வந்தவரின் தினசரி கலோரி தேவையை விட குறைவாக உள்ளது. இராணுவ உணவின் 3 நாட்களில், நீங்கள் தன்னிச்சையாக உணவை உண்ணக்கூடாது. இராணுவ உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.
- வாழை
- முழு கோதுமை ரொட்டி சிறிய பகுதிகளில்
- கேரட்
- கொட்டைவடி நீர்
- முட்டை
- மது
- வெப்பமான நாய்கள்
- பனிக்கூழ்
- இறைச்சி
- உப்பு பிஸ்கட்
- தேநீர்
- சூரை மீன்
இதற்கிடையில், இராணுவ உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட பல வகையான உணவுகளும் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் செயற்கை இனிப்புகள், கிரீம், பழச்சாறுகள், பால், ஆரஞ்சு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை அடங்கும். மேலே அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில், பின்வருபவை இராணுவ உணவு திட்டமிடல் அல்லது
இராணுவ உணவு, ஒரு நாளில்.
1. இராணுவ உணவு காலை உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு
- இரண்டு டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒரு துண்டு தோசைக்கல்
- பாதி ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்
- கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்)
2. மாதிரி இராணுவ உணவு மதிய உணவு மெனு
- ஒரு துண்டு தோசை
- அரை கேன் டுனா
- கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்)
3. இராணுவ உணவு இரவு உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு
- 85 கிராம் இறைச்சி மற்றும் ஒரு சிறிய கொண்டைக்கடலை
- அரை வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு சிறிய ஆப்பிள்
- ஒரு கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்
எடை இழப்புக்கு இராணுவ உணவு பயனுள்ளதா?
இராணுவ உணவின் வெற்றியை நிரூபிக்கும் பல அறிவியல் ஆய்வுகள் இல்லை. இருப்பினும், குறுகிய காலத்தில், இராணுவ உணவு உடல் எடையை குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. ஏனெனில், இந்த ராணுவ உணவுமுறை உடலில் சேரும் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இராணுவ உணவு இழந்த எடையைத் தக்கவைக்க முடியாது, ஏனெனில் இது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் வேரூன்றவில்லை. இந்த உணவின் போது எடை இழப்பு பெரும்பாலும் உங்கள் உடலில் இருந்து நீர் இழப்பதால் ஏற்படுகிறது, கொழுப்பு அல்ல. இராணுவ உணவை நிறுத்திய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க, ஒரு இராணுவ உணவு உதவும். இருப்பினும், இராணுவ உணவு அல்லது
இராணுவ உணவு நிலையான எடை இழப்புக்கு சரியான முறை அல்ல.
இராணுவ உணவின் சாத்தியமான அபாயங்கள்
கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றினாலும், இராணுவ உணவில் இன்னும் பல ஆபத்துகள் மற்றும் ஆபத்துகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது இந்த சாத்தியமான அபாயங்களில் ஒன்றாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவை. இராணுவ உணவில் உள்ள சில உணவுகளில் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது. உதாரணத்திற்கு,
வெப்பமான நாய்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம். இந்த இரண்டு பொருட்களும் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு வாரத்தில் 4.5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது, ஒரு நபருக்கு பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. பித்தப்பை கற்கள் என்பது கல் போன்ற பொருட்கள், இவை உடலின் பித்தப்பையில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து உருவாகின்றன. கடுமையான எடை இழப்பின் போது, கல்லீரல் கூடுதல் கொலஸ்ட்ராலை பித்தத்தில் வெளியிடுவதால், இந்த நிலை ஏற்படலாம். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஒரு வாரத்தில் 0.5-0.9 கிலோ வரை இருக்கும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
இராணுவ உணவை நடைமுறைப்படுத்துவது உண்மையில் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு, இராணுவ உணவு பல ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் இராணுவ உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்தினால், எடை மீண்டும் அதிகரிக்கும் அபாயம் இருக்கும்.
