உடலில் திரவங்கள் இல்லாததால் தாகம், பலவீனம், தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் நீரிழப்பு கூட ஏற்படலாம். தண்ணீர் மட்டுமல்ல, நீரிழப்புக்கான பல்வேறு பானங்களும் உள்ளன, அவை ஆற்றலை மீட்டெடுக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். மினரல் வாட்டர் அல்லது வெற்று நீர் உண்மையில் நீரிழப்பு தடுக்க ஒரு பானமாக சிறந்த, எளிதான மற்றும் மலிவான தேர்வாக இருக்கும். ஆனால் சில நேரங்களில், நீங்கள் தண்ணீர் வழங்கும் இடத்தில் இல்லை. அது நிகழும்போது, திரவங்களையும் ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்க நீங்கள் மற்ற வகை பானங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீரிழப்புக்கான பல்வேறு பானங்கள், தண்ணீர் தவிர
தண்ணீரைத் தவிர, நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய பானங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
தேங்காய் நீரில் பல்வேறு வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க உதவும். இந்த பானத்தில் உப்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, தேங்காய் நீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால், இது ஆரோக்கியமான பானமாக இருக்கும்.
பசுவின் பால் நீரிழப்புக்கு விருப்பமான பானமாகவும் இருக்கலாம். காரணம், இந்த பானத்தில் உப்பு, கால்சியம், பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. பசுவின் பாலில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதமும் அதிகம். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் தசை வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த கிளைகோஜனை மாற்றவும் முக்கியம். நீங்கள் பால் தேர்வு செய்யலாம்
முழு கிரீம்,
குறைந்த கொழுப்பு அல்லது
மெல்லிய பிடித்த படி. இருப்பினும், சாக்லேட் பால் நீரிழப்புக்கு ஒரு பானமாக வெள்ளை பால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம், சாக்லேட் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் வெள்ளை பாலை விட 2 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. பசுவின் பால் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், சோயா பாலும் மாற்றாக இருக்கலாம். இது அதே நன்மைகளை வழங்கவில்லை என்றாலும், இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் உடல் திரவங்களை மாற்ற இந்த பால் உங்களுக்கு இன்னும் உதவும்.
பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகளில் தண்ணீர், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. இந்த உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான நீரிழப்புக்கான பானத் தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். அது மட்டுமல்ல, பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற ஏராளமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. இந்த தாது திரவங்களை இழந்த பிறகு அல்லது நீரிழப்புக்கு பிறகு உங்கள் உடலை புதுப்பிக்க உதவும். இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உப்பு உள்ளடக்கம் பொதுவாக அதிகமாக இருக்காது. எனவே நீங்கள் அதை மிகவும் பயனுள்ள நீரிழப்பு பானமாக மாற்ற சிறிது உப்பைச் சேர்க்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தேர்வு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருப்பதால், நீங்கள் தண்ணீரில் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறி வகைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, திராட்சை, கேரட் மற்றும் கீரை.
ஊக்க பானம் (விளையாட்டு பானம்)
மினிமார்க்கெட்டுகள் அல்லது அருகிலுள்ள கடைகளில் பரவலாகக் கிடைக்கும் எனர்ஜி டிரிங்க் பேக்கேஜிங், நீர்ப்போக்குக்கான பானங்களின் நடைமுறைத் தேர்வாக இருக்கலாம். இந்த பானத்தில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், உப்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்கும். பகுதி
விளையாட்டு பானம் இது வைட்டமின்கள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது. இதன் மூலம், திரவங்கள் மற்றும் ஆற்றலைத் திரும்பப் பெறும் செயல்முறை விரைவாக நடைபெறும். சில ஆற்றல் பானங்களில் காஃபின் உள்ளது, இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் இது முக்கியம். இருப்பினும், தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்
விளையாட்டு பானம் அவை பொதுவாக அதிக சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத பொருட்களைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், மேலும் முடிந்தால் நீங்களே தயாரிக்கவும். பழச்சாறு, தேங்காய் தண்ணீர், சிறிதளவு உப்பு ஆகியவற்றைக் கலந்து வீட்டிலேயே ஆற்றல் பானத்தைத் தயாரிக்கலாம்.
ORS என்பது நீரிழப்புக்கான ஒரு பானமாகும், குறிப்பாக திரவங்களின் பற்றாக்குறை வயிற்றுப்போக்கினால் ஏற்படுகிறது. இந்த பானம் எலக்ட்ரோலைட்களில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் அருகிலுள்ள கடை அல்லது மருந்தகத்தில் எளிதாகப் பெறலாம். கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் எளிதாக ORS ஐ உருவாக்கலாம். நீங்கள் 1 லிட்டர் தண்ணீரை 6 டீஸ்பூன் சர்க்கரை மற்றும் டீஸ்பூன் உப்புடன் கலக்க வேண்டும், பின்னர் மென்மையான வரை கிளறவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீரிழப்புக்கான பானங்கள் தண்ணீர் மட்டுமல்ல. உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வகையான பானங்கள் உள்ளன. பால், சாறு, தேங்காய் தண்ணீர் தொடங்கி ORS வரை. இருப்பினும், இந்த பானங்களை உட்கொண்டாலும் நீரிழப்பு நிலை மேம்படவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நடவடிக்கையானது நீரிழப்புக்கான காரணத்தை துல்லியமாகக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையை வழங்கும்.
