காலையில் ஒரு கப் காபி குடிப்பது நிச்சயமாக பலருக்கு விருப்பமான செயலாகும். பகலில் தவறாமல் காபி குடிப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? காபியை சரியாகக் குடிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், காபி உண்மையில் ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாகும். காபி ஒரு பானமாகும், இதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் காபி குடிப்பதன் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
காபியை எப்படி சரியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் குடிப்பது
ஆரோக்கியமான காபியை எப்படி குடிப்பது, காபி குடிக்கும் மணிநேரம், கோப்பைகளின் எண்ணிக்கை, சேர்க்கக்கூடிய இயற்கையான பொருட்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உட்பட. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் காபியை குடிக்கும் இனிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். காபி குடிப்பது எப்படி என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அது உங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான செயலாக மாறும்.
1. மதியம் 2 மணிக்கு மேல் காபி குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
முதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காபி குடிப்பதற்கான விதிகள் காபி குடிக்க ஒரு நல்ல நேரம். பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு காபி பானங்களை ஆர்டர் செய்ய வேண்டாம் என்று கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். காஃபின் மூளை ஊக்கியாக செயல்படும் அதே வேளையில், மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு அதைக் குடிப்பது இரவில் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். இந்த விளைவு ஒரு கவலையாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கமில்லாத இரவுகளில் சென்றால். மாற்றாக, மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஊக்கமருந்து தேவைப்பட்டால், குறைந்த காஃபின் கொண்ட பானத்தை குடிக்க முயற்சிக்கவும். கிரீன் டீ, மனதை அமைதிப்படுத்த மாற்று பானமாக இருக்கலாம்.
இதையும் படியுங்கள்: காபி குடிக்க இதுவே சிறந்த நேரம், கார்டிசோல் அதிகமாக இருக்கும்போது அல்ல2. அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்
ஒரு காபி பிரியர் என்ற முறையில், உங்கள் பசியை அதிகரிப்பதில் இந்த பானத்தின் செயல்திறனை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள்
மனநிலை மற்றும் உழைக்கும் சக்தி. இருப்பினும், ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், உட்கொள்ளும் காபிகளின் எண்ணிக்கையில் நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சில காலத்திற்கு முன்பு ஆராய்ச்சி முடிவுகள் வெளியிடப்பட்டன
தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 6 கப் காபி குடிக்க வேண்டும் என்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. சர்க்கரையை இனிப்பானாக குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்
காபி குடிப்பதற்கான சரியான வழி, இனிப்பானைச் சேர்க்காமல் இருப்பதுதான். சிலருக்கு, சில ஸ்பூன் சர்க்கரை கலக்காமல் காபி குடிப்பது எப்படி என்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக இந்த நேரத்தில், பெருகிய முறையில் காளான்களாக வளர்ந்து வரும் சமகால பானங்களிலிருந்து சர்க்கரை நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். சர்க்கரைக்கு மாற்றாக, ஆரோக்கியமான சில இயற்கை இனிப்புகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். அவற்றில் ஒன்றான ஸ்டீவியா இந்தோனேசியாவில் பல பிராண்டுகளில் கிடைக்கிறது.
4. உங்கள் காபி கோப்பையில் சிறிது இஞ்சி பொடியை தூவவும்
இஞ்சி இந்தோனேசியா மக்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு சமையல் மசாலா. ஒரு கிளாஸ் டீயில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர, ஒரு கப் காபியில் இஞ்சியையும் சேர்க்கலாம். இஞ்சியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மூலக்கூறுகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன, எனவே இது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. கூடுதலாக, இந்த மசாலா குமட்டலைக் கையாள்வதற்கும், கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், செரிமானப் பிரச்சினைகளைத் தணிப்பதற்கும் பிரபலமாக உள்ளது. முறையும் மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் இஞ்சியை ஒரு கப் காபியில் தெளிக்கவும்.
5. ஆரோக்கியமான காபி வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
ஆரோக்கியமான காபியை குடிப்பதற்கான ஒரு வழி, கரிம வகை காபியைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். ஆர்கானிக் காபி என்பது பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற இரசாயனங்கள் இல்லாமல் வளர்க்கப்படும் பீன்ஸிலிருந்து வரும் காபி. ஆராய்ச்சியின் படி, செயற்கை பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் இரசாயனங்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே கரிம வகை காபியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
6. வடிகட்டி காகிதத்துடன் காபி காய்ச்சவும்
நீங்கள் அடிக்கடி அரைத்த காபி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதை குடிக்கும் முன் வடிகட்டி காகிதத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. காய்ச்சிய காபியில் கஃபெஸ்டோல் கலவைகள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, காபியில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, காபியைக் குடிப்பதற்கு முன் வடிகட்டி காகிதத்தைப் பயன்படுத்தி காபியை வடிகட்டலாம். இந்த வழியில் காபி காய்ச்சுவது கஃபெஸ்டாலின் அளவைக் குறைக்கும், இதன் மூலம் காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை திறம்பட நீக்குகிறது.
தினமும் அதிகமாக காபி குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்து
குடிக்கும் விதிகள் இல்லாமல் அதிகமாக உட்கொண்டால், காபி பல்வேறு ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தினமும் அதிகமாக காபி குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளில் ஒன்று:
- அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுங்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அடிக்கடி அமைதியின்மை மற்றும் கவலையுடன் இருப்பார்கள்
- வயிறு மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல்
- சில மரபணு மாற்றங்கள் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
- பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும்
காபியின் ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான காபியை அனுபவிக்க, காபி குடிக்க நல்ல நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆரோக்கியமான காபி தயாரிப்பது போன்ற பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம். ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான காபியை எப்படி குடிப்பது என்றால், சர்க்கரை அதிகம் சேர்க்காமல் இருப்பது அல்லது சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது.
இதையும் படியுங்கள்: சாப்பிட்ட பிறகு காபி குடிக்கலாமா? இதுதான் விளக்கம்SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, ஆரோக்கியத்திற்கான காபியின் செயல்திறன் மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. அப்படியிருந்தும், காபி குடிக்கும் மணிநேரம், கப் எண்ணிக்கை, கலக்கப்படும் இனிப்புகள் உட்பட ஆரோக்கியமான காபியை எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காபி ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கலந்தாலோசிக்க விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.
