பார்பெல்களை தூக்குவது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். இருப்பினும், பார்பெல் தூக்கும் ஒரே நன்மை அல்ல. உண்மையில், பார்பெல்களை தவறாமல் தூக்குவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. நம்பாதே? கீழே உள்ள விளக்கத்தின் மூலம் அதை நீங்களே நிரூபிக்கவும்.
ஆரோக்கியத்திற்கான பார்பெல் உடற்பயிற்சியின் 12 நன்மைகள்
பார்பெல்களைத் தூக்குவது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும் விவரங்களுக்கு, இந்த பார்பெல் லிஃப்ட்டின் சில நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
1. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது
நீச்சல் முதல் ஏரோபிக் நடனம் வரை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கக்கூடிய ஒரு செயலாக உடற்பயிற்சி அறியப்படுகிறது. வெளிப்படையாக, பார்பெல்ஸ் போன்ற அதிக எடையை தூக்குவதும் மன ஆரோக்கியத்தில் அதே விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வில், சுமார் 40 பதிலளித்தவர்கள் ஓட்டம் மற்றும் பார்பெல்களை உயர்த்தும்படி கேட்கப்பட்டனர். வெளிப்படையாக, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க இதன் விளைவாக ஏற்படும் விளைவு சமமாக முக்கியமானது.
2. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்
பார்பெல்களைத் தூக்குவதன் மற்றொரு நன்மை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு அடர்த்தி குறைவதைத் தடுப்பதாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பார்பெல்லை தூக்குவது தசைகள் மட்டுமல்ல, பார்பெல்லை தூக்கும் போது பயன்படுத்தப்படும் எலும்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
3. விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
பார்பெல்லை தூக்குதல் பார்பெல்லை தூக்குவது உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வலுவான அடித்தளங்களில் ஒன்றாக கூறப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கால்பந்து விளையாட விரும்புகிறீர்கள். பார்பெல்களை அடிக்கடி தூக்கும் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் பயிற்சியளிக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் களத்தில் ஒரு "வலுவான" கால்பந்து வீரராக முடியும், எனவே பந்துக்காக சண்டையிடும்போது விழுவது எளிதல்ல. கூடுதலாக, பார்பெல்ஸ் தூக்குவது உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.
4. நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
அமெரிக்காவில் உள்ள ஒரு ஆராய்ச்சி நிறுவனம், தி நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வில், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் எடை தூக்க விரும்பும் ஆண்கள், 34 சதவிகிதம் வரை சர்க்கரை நோயை தவிர்க்கிறார்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளது. அந்த ஆய்வில், பார்பெல்களை தூக்குவது மற்ற இருதய பயிற்சிகளுடன் "உடன்" இருந்தால், நீரிழிவு ஆபத்து 59% குறையும்.
5. ஆரோக்கியமான இதயம்
வெளிப்படையாக, ஜிம்மில் பார்பெல்ஸ் போன்ற எடையைத் தூக்குவது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அமெரிக்காவில் உள்ள அப்பலாச்சியன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஆய்வில், பார்பெல்ஸ் மற்றும் பிற எடைகளை தரையில் தூக்குவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை 20% வரை குறைக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
உடற்பயிற்சி கூடம். கூடுதலாக, பார்பெல்லை உயர்த்திய பிறகு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், பார்பெல் தூக்கும் அமர்வு முடிந்த 30 நிமிடங்கள் வரை இந்த விளைவு நீடிக்கும்.
6. எலும்பு முறிவு காயங்களைத் தடுக்கவும்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பார்பெல்களை தூக்குவது எலும்புகளை வலுப்படுத்தும், அதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும். வெளிப்படையாக, வலுவான எலும்புகள் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, எடை தூக்குவது உடலின் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
7. கலோரிகளை எரிக்கவும்
கலோரிகளை எரிப்பதில் கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் வெளிப்படையாக, எரியும் கலோரிகளில் பார்பெல்களை உயர்த்தும் திறனை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஏனெனில், உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும், எடை தூக்குவது கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இது விளையாட்டு உலகில் ஆஃப்டர் பர்ன் விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
8. இரத்த சர்க்கரையின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும்
பார்பெல்லை தூக்குதல் பார்பெல்லை தூக்குவது உண்மையில் உடலில் வெள்ளைத்தசை உற்பத்தியை தூண்டும். இந்த வகை தசைகள் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வெள்ளை தசைகள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய இரத்த சர்க்கரையை "தின்றுவிடும்". எனவே, இந்த வெள்ளை தசை இருப்பதால் உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முடியும்.
9. தினசரி நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குங்கள்
பெண்களுக்கு, பார்பெல் தூக்கும் பயிற்சிகள் தினசரி நடவடிக்கைகளை எளிதாக்கும். ஏனெனில், பார்பெல்லை தூக்குவது உங்கள் வலிமையை அதிகரித்து, அன்றாட வேலைகளை எளிதாக்கும்.உதாரணமாக, குழந்தையை சுமப்பது முன்பை விட இலகுவாக இருக்கும். சலவை இயந்திரத்தில் அழுக்குத் துணிகளைத் தூக்குவது எடை குறைந்ததாக உணர்கிறது.
10. மூட்டு வலியைப் போக்கும்
சமீபத்தில், ஒரு ஆய்வு பார்பெல்ஸ் மற்றும் பிற எடைகளை தூக்குவது மூட்டு வலியிலிருந்து விடுபடும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. உண்மையில், கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடனடியாக பார்பெல்களை தூக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று ஆய்வில் அடங்கும். வலுவான தசைகள் இருப்பதால், மூட்டுவலி நோயாளிகள் பயணத்தின் போது மூட்டு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளலாம், எனவே மூட்டு வலி தடுக்கப்படலாம்.
11. மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
55 முதல் 86 வயதுக்குட்பட்ட 100 பெரியவர்களை ஆய்வு செய்த ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், 18 மாத காலத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது, செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. 2016 இல், மாலிகுலர் சைக்கியாட்ரி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வு ஏன் என்பதை விளக்க உதவுகிறது. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியானது அல்சைமர் நோயால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் மூளையின் பாகங்களில் சாம்பல் நிறத்தை தடிமனாக்குகிறது.
12. தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
வெளிப்படையாக, பார்பெல்ஸ் தூக்கும் நன்மைகள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். அதுமட்டுமின்றி, பார்பெல்ஸ் தூக்குவது கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடுவதோடு, இன்ப உணர்வுகளையும் அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான பார்பெல் தூக்குதலைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் வழக்கமாக பார்பெல்களைத் தூக்கத் தொடங்க விரும்பினால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறோம், இதன் மூலம் விளைவை அதிகரிக்க முடியும்:
1. வெப்பமூட்டும்
5 நிமிட ஜாக் அல்லது விறுவிறுப்பான நடை போன்ற சில ஏரோபிக் செயல்பாடுகள், உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நல்ல பயிற்சிக்கு பயிற்சி அளிக்கும். கயிறு குதிப்பது அல்லது சில நிமிடங்கள் ஜம்பிங் ஜாக் செய்வது போன்றவையும் பார்பெல்லைத் தூக்கும் முன் நல்ல வார்ம்-அப் விருப்பங்களாகும்.
2. இலகுவான எடையுடன் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் சரியான நிலையில் 10 முதல் 15 முறை தூக்கக்கூடிய எடையுடன் தொடங்கலாம். 1 அல்லது 2 இல் தொடங்கவும்
அமைக்கப்பட்டது 10 முதல் 15 மறுபடியும், மெதுவாக 3 ஆக அதிகரிக்கவும்
அமைக்கப்பட்டது அல்லது மேலும்.
3. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
நீங்கள் அதை எளிதாக செய்ய முடிந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையின்படி, உங்கள் சுமையை 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எடை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடையில் குறைந்தது 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்
அமைக்கப்பட்டது. இது தசை சோர்வைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தொடங்கும் போது.
4. உடற்பயிற்சியை வரம்பிடவும்
45 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு தேவையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பெறலாம். நீண்ட அமர்வுகள் சிறந்த முடிவுகளை வழங்காது மற்றும் தசை சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
5. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும்
நீட்சி உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசை பதற்றத்தை போக்கவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும். எந்த உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத ஒன்று இது.
6. வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு இடையே ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாள் ஓய்வு எடுக்கவும்
ஓய்வெடுப்பது உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், அடுத்த வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் ஆற்றல் சேமிப்புகளை நிரப்பவும் நேரத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் உடல் தயாராக இல்லாதபோது உடற்பயிற்சியை கட்டாயப்படுத்துவது காயத்தை விளைவிக்கும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:
மேலே பார்பெல்களைத் தூக்குவதன் நன்மைகளைப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எடை தூக்கும் பழக்கத்தைத் தொடங்குவது ஒருபோதும் வலிக்காது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். முதலில் லேசான பார்பெல்லுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் தசை வலிமை அதிகரித்திருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கனமான பார்பெல்லுக்கு "நிலைப்படுத்த" முயற்சி செய்யலாம்.
பார்பெல்லை தூக்குதல் பார்பெல்லை தூக்குவது உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வலுவான அடித்தளங்களில் ஒன்றாக கூறப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கால்பந்து விளையாட விரும்புகிறீர்கள். பார்பெல்களை அடிக்கடி தூக்கும் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் பயிற்சியளிக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் களத்தில் ஒரு "வலுவான" கால்பந்து வீரராக முடியும், எனவே பந்துக்காக சண்டையிடும்போது விழுவது எளிதல்ல. கூடுதலாக, பார்பெல்ஸ் தூக்குவது உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. 
பார்பெல்லை தூக்குதல் பார்பெல்லை தூக்குவது உண்மையில் உடலில் வெள்ளைத்தசை உற்பத்தியை தூண்டும். இந்த வகை தசைகள் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வெள்ளை தசைகள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய இரத்த சர்க்கரையை "தின்றுவிடும்". எனவே, இந்த வெள்ளை தசை இருப்பதால் உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முடியும். 
