நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்களுக்கு எப்போதாவது தலைவலி இருந்ததா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. காரணம், இந்த நிலை குறித்து குறை கூறுபவர்கள் ஒரு சிலர் அல்ல. உண்மையில், சிலர் மிகவும் தள்ளாடுவதை உணரலாம், அவர்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் அவர்கள் மயக்கமடைந்ததாக உணர்கிறார்கள். பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைச்சுற்றல் நாள் முழுவதும் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம். எனவே, நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்? இந்த நிலையை கடக்க முடியுமா? பின்வரும் கட்டுரையில் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
நீங்கள் அனுபவிக்கும் மயக்கம் எழுவதற்கான காரணத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் மயக்கம் எழுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. தூக்கக் கோளாறுகள், நீரிழப்பு, சில சுகாதார நிலைகள் வரை. இருப்பினும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது தலைவலி என்பது பலருக்கு பொதுவான ஒரு நிலை மற்றும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. காலையில் எழுந்ததும் தலைவலி, உடல் நிலையில் மாற்றம், இரவு முழுவதும் படுத்து உறங்குவது, உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்பது போன்றவற்றால் திடீரென ஏற்படும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உள் காதில் உள்ள திரவம் மாறுகிறது, இதனால் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, அலாரத்தின் சத்தம் அல்லது கதவைத் தட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் திடுக்கிடும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம். உங்களுக்கு ஜலதோஷம் அல்லது சைனஸ் இருந்தால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலி மோசமாகிவிடும். உள் காது தொடர்பான சைனஸில் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் வீக்கம் இருப்பதே இதற்குக் காரணம். காலையில் எழுந்ததும், குறிப்பாக காலை 4 முதல் 8 மணிக்குள் தலைசுற்றுவது போன்ற உணர்வு, இயற்கையான வலி நிவாரணி ஹார்மோனை உடல் குறைவாக உற்பத்தி செய்வதாலும் ஏற்படலாம். இதற்கிடையில், அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன் இந்த நேரத்தில் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அட்ரினலின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை பாதிக்கிறது, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது தலைவலி ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது தலைச்சுற்றல் மற்ற உடல்நல நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். அவற்றில் சில காரணங்கள் இங்கே:
1. நீரிழப்பு
காலையில் எழுந்தவுடன் தலைச்சுற்றல் ஏற்பட முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உடலில் திரவம் இல்லாதது அல்லது நீரிழப்பு. உதாரணமாக, மயக்கம் எழுவது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்
தூக்கம் நேற்று இரவு நீங்கள் நிறைய மது அருந்திய பிறகு. படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது உடலில் திரவ பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மது அருந்தாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். வெப்பமான சூழலில் பணிபுரிவது, நடவடிக்கைகளின் போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது, டையூரிடிக் திரவங்களை குடிப்பது, காஃபின் கொண்ட பானங்கள் குடிப்பது அல்லது அதிகமாக வியர்ப்பது போன்றவற்றின் விளைவாக இது நிகழலாம்.
2. குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைசுற்றுவது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டு இன்சுலின் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் விழித்தெழுவதற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் எழுந்தவுடன் தலைவலி இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். காரணம், இந்த நிலைமைகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளைக் குறிக்கலாம்.
3. தூக்கக் கலக்கம் (தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்)
நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது மயக்கம் ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு காரணம் தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தூக்கக் கலக்கம்
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் .
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உறங்கும் போது சில நொடிகள் மூச்சு விடாமல் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு வகையான கோளாறு. இதன் விளைவாக, மூளையில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைந்து, ஒரு நபர் எழுந்ததும் மயக்கம் ஏற்படுகிறது. சில அறிகுறிகள்
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சத்தமாக குறட்டை விடுவது, இரவில் விழிப்பது, தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை தற்காலிகமாக நிறுத்துவது, இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது.
4. தூக்கமின்மை
இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கக் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மணிநேரம் குறையும். இதுவே எழுந்தவுடன் தலைவலியை உண்டாக்கும்.
5. தூங்கும் போது பல் அரைக்கும் பழக்கம்
தூங்கும் போது பல் அரைக்கும் பழக்கம் அல்லது
ப்ரூக்ஸிசம் காலையில் எழுந்ததும் தலைவலியும் ஏற்படுகிறது. ஏனெனில் இந்த பழக்கங்கள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும்.
6. கழுத்து தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன
நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலியை அனுபவித்தால், அது தவறான தூக்க நிலை மற்றும் தலையணை காரணமாக இருக்கலாம். தலையணையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நீங்கள் நிற்கும் அதே நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். இதனால், தூங்கி எழுந்தவுடன் தலைவலியை தவிர்க்கலாம்.
7. மனச்சோர்வு
ஒரு ஆய்வு முடிவு வெளியிடப்பட்டது
அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது அடிக்கடி தலைவலியை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது என்று குறிப்பிடுகிறார். மனச்சோர்வடைந்தால், சிலர் தூங்குவதன் மூலம் தங்களைத் திசைதிருப்ப தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், தூக்கம் எப்போதும் கையில் உள்ள பிரச்சனையை தீர்க்காது. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநல நிலைமைகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைத்து, தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கும் அபாயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும்.
8. சில மருந்துகளின் பயன்பாடு
நீங்கள் சில வகையான மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், மயக்கம் ஏற்படுவதற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு தீர்வாக, இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைச்சுற்றலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
நீங்கள் எழுந்ததும் தலைச்சுற்றலைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கிய விஷயம், பகலில் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் உடலில் போதுமான திரவங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். உங்களுக்கு தாகம் இல்லையென்றாலும், உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகும் அபாயம் உள்ளது. குறிப்பாக நீங்கள் உடல் ரீதியான முன்னுரிமையுடன் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், வெளியில் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டுகளைச் செய்கிறீர்கள். உடலில் உள்ள திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், மயக்கம் ஏற்படுவதற்குக் காரணமான நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் திரவங்களை குடிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், எளிதாக வியர்த்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால். இருப்பினும், தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் மது பானங்களை குடிப்பதை தவிர்க்கவும், எழுவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இரவு மற்றும் காலையில் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் மினரல் வாட்டர் நிரப்பப்பட்ட கண்ணாடி அல்லது பாட்டிலை வைத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது தலைவலியைத் தடுக்கலாம்:
- பெரியவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் தேவை, அதாவது 7-8 மணிநேரம்
- சீராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் காலையில் எழுந்திருங்கள்.
- ஆதரவான அல்லது சாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுடன் தூங்கவும்.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீங்கள் எழுந்தவுடன் மயக்கம் என்பது கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு நிலை அல்ல. நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிகளை சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் எழுந்தால், தலைச்சுற்றல் மேம்படவில்லை என்றால், மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, இன்னும் மோசமாகிவிட்டால், காரணத்தைக் கண்டறிய உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இதனால், மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை வழங்குவார், இதனால் நீங்கள் இனி எழுந்திருக்கும் மயக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
