குமிழ்
உறக்கநிலை அலாரம் என்பது நாம் அடிக்கடி காலையில் எழுவதற்கு அலாரத்தை அமைத்தால் நன்கு தெரிந்த ஒரு அம்சமாகும். அம்சம்
உறக்கநிலை மீண்டும் தூங்குவதற்கு அலாரத்தின் ஒலியை தாமதப்படுத்தலாம். உண்மையாகவே,
உறக்கநிலை ஒரு குட்டித் தூக்கம் என்று அர்த்தம். இந்த அம்சம் உங்களுக்கு மீண்டும் உறங்க நேரம் கொடுக்கிறது
உறக்கநிலை அலாரம் 5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் அணைக்கப்படும். நீங்கள் எழுந்து உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கத் தயாராகும் வரை இந்த அம்சம் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.
பாதகமான விளைவுகள் உறக்கநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான எச்சரிக்கை
உறக்கநிலை ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து எழும்புவதற்கு பயனருக்கு மாறுதல் காலம் தேவைப்பட்டால் அலாரங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், படுக்கையை விட்டு வெளியேற சோம்பல் உணர்வின் காரணமாக மட்டுமே இந்த அம்சம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி உறக்கநிலையைத் தாக்கியது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
எச்சரிக்கை நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது நீண்ட காலத்திற்கு மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? வேடிக்கையாக இல்லை, நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறேன், மோசமான தூக்கப் பழக்கம், நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
1. உறக்கநிலை அலாரம் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது
ஒரு நல்ல தூக்க சுழற்சி என்பது மூளை செல்லும் தூக்கத்தின் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதில் ஒன்று
விரைவான கண் இயக்கம் (பிரேக்). காலையில் அலாரம் அடிக்கும்போது, வழக்கமாக தூக்கத்தின் நிலை கடைசி REM சுழற்சியின் முடிவில் இருக்கும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் இந்த சுழற்சி முடிவடையும். எனினும், தேர்வு
உறக்கநிலை அதாவது நீங்கள் மீண்டும் தூங்கி மீண்டும் REM சுழற்சியில் திரும்புகிறீர்கள். மீண்டும் அலாரம் அடிக்கும்போது, நீங்கள் REM இன் நடுவில் கூட எழுந்திருக்கலாம், அதன் இறுதிக் கட்டத்தில் அல்ல. இந்த நிலை உங்களை குழப்பத்துடன் எழுப்புகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்கிறது.
2. நீண்ட கால விளைவு உறக்கநிலை எச்சரிக்கை
ஸ்னூஸ் அலாரத்தைப் பயன்படுத்தும் பழக்கமும் நீண்ட காலத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். காரணம், முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கிய பிறகு, அலாரம் அடிக்கும் போது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் எழுந்திருக்க தயாராக உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் அழுத்தினால்
உறக்கநிலை அலாரம் செய்துவிட்டு மீண்டும் தூங்குங்கள், இது உடலை குழப்பமடையச் செய்கிறது. காலப்போக்கில், உடல் எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும், எப்போது தூங்க வேண்டும் என்று தெரியாமல் போகிறது. இந்த நிலை உங்களுக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல், தூக்கத்தின் தரம் குறைதல், தூக்கமின்மை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை தொடர்ந்தால், தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும், அதாவது அதிகரித்த மன அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் வீக்கம் அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மோசமான விளைவுகளை எவ்வாறு தடுப்பது உறக்கநிலை எச்சரிக்கை
சீக்கிரம் உறங்கச் செல்வது முதல் அலாரத்தின் ஒலியை மாற்றுவது வரை, பொத்தானை அழுத்துவதால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ
உறக்கநிலை காலையில் அலாரம்.
1. உடனே எழுந்திரு
உறக்கநிலை என்றால் தாமதம் என்று பொருள். எனவே, அதன் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்க அலாரம் அடித்தவுடன் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க வேண்டும். முதலில் அது இனிமையானதாக இல்லாவிட்டாலும், எழுந்த சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் படிப்படியாக புத்துணர்ச்சியை உணர முடியும். அதனால் நீங்கள் அழுத்துவதற்கு ஆசைப்படுவதில்லை
உறக்கநிலை மீண்டும் அலாரம், போடு
கேஜெட்டுகள் அதனால் அதை அணைக்க நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் எழுந்து படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.
2. சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் பயன்படுத்துகின்றனர்
உறக்கநிலை போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதற்கான எச்சரிக்கை. எனவே, போதுமான அளவு (சுமார் 8 மணி நேரம்) தூங்குவதற்கு, முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும். முதல் அலாரம் ஒலியிலிருந்து உடனடியாக எழுந்திருக்க இதுவே முக்கியமாகும்.
3. உடல் நிலையை மாற்றுதல்
அலாரத்தின் முதல் ஒலியில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், வெறுமனே எழுந்து படுக்கையில் உட்கார்ந்து உங்கள் உடல் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த முறை நீங்கள் எளிதாக எழுந்திருக்கவும், உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும் கருதப்படுகிறது.
4. அலாரம் ஒலியை மாற்றவும்
பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற நடவடிக்கைகள்
உறக்கநிலை அலாரம் என்பது அலாரம் ஒலியை இசையுடன் மாற்றுவதாகும். CNBC இன் அறிக்கையின்படி, இசை வடிவிலான அலாரத்தின் ஒலி கேட்பவர்கள் வேகமாக எழுந்திருக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. வழக்கமான அலாரம் அடிக்கும் ஒலியுடன் ஒப்பிடும்போது இசையின் ஒலி நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது மயக்கம் உணர்வைக் குறைக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி பொத்தானை அழுத்தக்கூடாது என்பதற்கான சில காரணங்கள் இவை
உறக்கநிலை காலையில் அலாரம். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
