கற்கும் உந்துதல் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, தூக்கம் வேட்டையாடுகிறது. நீங்கள் எப்போதாவது இந்த எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையில் இருந்திருக்கிறீர்களா? இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்க, தீர்க்க பல வழிகள் உள்ளன
தூக்கம் கற்கும் போது இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கடக்க 10 வழிகள் தூக்கம் படிக்கும் நேரம்
உங்களில் சிலர் இரவில் படிக்கும் போது தூக்கத்தை போக்க காபி குடித்திருப்பீர்கள். இருப்பினும், இந்த முறை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இரவில் காஃபின் உட்கொள்வது தூக்க நேரத்தை தொந்தரவு செய்து குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கடக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன
தூக்கம் இரவில் படிக்கும் போது, கடிகாரத்தையோ அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தையோ தொந்தரவு செய்யாமல் செய்யலாம்.
1. நண்பர்களுடன் சேர்ந்து படிக்கவும்
தூக்கத்திலிருந்து விடுபட நண்பர்களுடன் படிப்பது தனியாக படிப்பது உங்களை உணர வைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது
தூக்கம், நண்பர்களுடன் படிப்பதை ஒப்பிடும்போது. படிக்கும் அமர்வின் உற்சாகத்தை கூடுதலாக்குவதைத் தவிர, நண்பர்களுடன் கலந்துரையாடுவது நீங்கள் என்ன படிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்தை வழங்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் தனியாகப் படிக்க விரும்பினால், கூட்டமாகப் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுற்றிலும் மற்றவர்கள் இருப்பதால் இது உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.
2. சுறுசுறுப்பாக நகரும்
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வெற்றிக்கான ஒரு வழியாகும்
தூக்கம் சக்திவாய்ந்த கற்றல் நேரம். உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இந்தச் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும். பள்ளி மற்றும் கல்லூரிக் குழந்தைகளின் ஒரு ஆய்வு, வீட்டிற்கு வெளியே 10 நிமிடங்கள் நடப்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு 30-50 நிமிடங்களுக்கும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட, வீட்டிற்கு வெளியே அல்லது உள்ளே நிதானமாக நடக்க உங்களை அழைக்கவும்.
3. ஒளியை இயக்கவும்
இரவில் படிக்கும் போது, அறையில் உள்ள அனைத்து விளக்குகளையும் ஒளிரச் செய்ய மறக்காதீர்கள். குறைந்த அல்லது இருண்ட விளக்குகள் தூக்கத்தை அதிகரிக்கலாம், நீங்கள் படிப்பதை கடினமாக்கும்.
4. நேராக உட்காரவும்
பொய் நிலையில் படிக்க விரும்புபவர்கள் இந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள். படுத்துக்கொண்டு படிப்பதால் தூக்கம் வராமல் போய்விடும். படிக்கும் போது நேராக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறை படிக்கும் போது கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் பாடங்கள் சிறப்பாக செரிக்கப்படும்.
5. படுக்கையறையில் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
வெளிப்படையாக, படுக்கையறையில் படிப்பது பயனற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் வசதியான படுக்கைக்கு அருகில் படிப்பது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது. முடிந்தால், படுக்கையறையிலிருந்து ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, உங்கள் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் அமைந்துள்ள சாப்பாட்டு அறை, தொலைக்காட்சி அறை அல்லது நூலகம்.
6. தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்
சோர்வு மற்றும் தூக்கம் போன்ற உணர்வு நீரிழப்பு அல்லது திரவ பற்றாக்குறையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, நீரிழப்பு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம், இதனால் கற்றல் செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்காது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது, நீரிழப்பு உங்களை நினைவில் கொள்வதை கடினமாக்குகிறது, கவனம் செலுத்துவதைக் குறைக்கிறது, விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது. படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் இருக்க, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. திரையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
படிக்கும் போது அதிக நேரம் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது உங்கள் கண்களை சோர்வடையச் செய்யும். மேலும், அதிக நேரம் திரையை உற்றுப் பார்ப்பது தூக்கத்தை மோசமாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் ஆய்வு அமர்வு பயனற்றதாகிவிடும். உங்கள் கண்களை திரையில் இருந்து எடுக்க முயற்சிக்கவும்
கேஜெட்டுகள் சில நிமிடங்களுக்கு கண்கள் தளர்ந்து தூக்கம் வராது.
8. படிக்கும் போது ஏகபோகமாக இருக்காதீர்கள்
ஒரே பாடத்தை நீண்ட காலத்திற்கு படிப்பது தூக்கமின்மை மற்றும் குறைந்த விழிப்புணர்வை தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது. உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல் இருக்க, நீங்கள் சவாலாக உணரும் வகையில், படிக்க மற்றொரு பாடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
9. கற்றல் முறைகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குங்கள்
நண்பர்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது விவாதிக்க அழைக்கவும். பாடப்புத்தகத்தை சத்தமாகப் படிப்பது அல்லது கற்றுக்கொண்டதை நண்பருடன் பகிர்ந்துகொள்வது போன்ற கற்றல் முறைகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த மிகவும் சுறுசுறுப்பான கற்றல் முறை மூலம், தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியும், இதனால் கற்றல் அமர்வு மிகவும் திறமையாக மாறும்.
10. ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்
பொதுவாக இரவில் படிக்கும் போது பசி வரும். ஆனால் இரவில் உட்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இனிப்பு உணவு மற்றும்
குப்பை உணவு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இதனால் உங்களுக்கு தூக்கம் வராது. எனவே, அதிக புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், இதனால் தூக்கமின்மை மறைந்துவிடும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] போதுமான தூக்கம் இருந்தும் உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கம் வந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அந்த வகையில், நீங்கள் படிக்கும் போது அடிக்கடி ஏற்படும் தூக்கம் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை மருத்துவரால் கண்டறிய முடியும். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்!
தூக்கத்திலிருந்து விடுபட நண்பர்களுடன் படிப்பது தனியாக படிப்பது உங்களை உணர வைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது தூக்கம், நண்பர்களுடன் படிப்பதை ஒப்பிடும்போது. படிக்கும் அமர்வின் உற்சாகத்தை கூடுதலாக்குவதைத் தவிர, நண்பர்களுடன் கலந்துரையாடுவது நீங்கள் என்ன படிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்தை வழங்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் தனியாகப் படிக்க விரும்பினால், கூட்டமாகப் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுற்றிலும் மற்றவர்கள் இருப்பதால் இது உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும். 
நண்பர்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது விவாதிக்க அழைக்கவும். பாடப்புத்தகத்தை சத்தமாகப் படிப்பது அல்லது கற்றுக்கொண்டதை நண்பருடன் பகிர்ந்துகொள்வது போன்ற கற்றல் முறைகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த மிகவும் சுறுசுறுப்பான கற்றல் முறை மூலம், தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியும், இதனால் கற்றல் அமர்வு மிகவும் திறமையாக மாறும். 
