தாய்ப்பாலூட்டும் பழக்கத்தின் காரணமாக, பாலூட்டும் பிறகு, குழந்தை வம்புக்குழம்பு மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க, தாய்ப்பாலூட்டலுக்குப் பிறகு குழந்தையை தூங்க வைக்க பெற்றோர்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தை தூங்கவில்லை அல்லது குழப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் தாய்ப்பால் கொடுக்கக் கூடாது. நீங்கள் இந்தப் பழக்கங்களை மாற்றி, புதிய விஷயங்களைக் கொண்டு அவற்றை மாற்ற வேண்டும், இதனால் உங்கள் சிறிய குழந்தை வெற்றிகரமாக தாய்ப்பால் சுரக்கப்படும். தீர்வாக, புதிதாகப் பாலூட்டப்பட்ட குழந்தையை கீழே தூங்க வைக்க 10 வழிகளைப் பின்பற்றலாம்.
தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு குழந்தையை எப்படி தூங்க வைப்பது
உறக்க நேர அட்டவணையை ஏற்றுக்கொள்வது முதல் நேர்மறையான பரிந்துரைகளை வழங்குவது வரை, பாலூட்டிய பிறகு உங்கள் குழந்தையை தூங்க வைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. உறங்கும் நேரத்தைச் செயல்படுத்தவும்
பாலூட்டிய பிறகு குழந்தையை தூங்க வைப்பதற்கான முதல் வழி படுக்கைக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வது உங்கள் பிள்ளைக்கு உறங்கும் நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவும். ஒரு குழந்தைக்கு இன்னும் நேரம் புரியவில்லை என்றாலும், அவரது உடலால் முடியும். இந்த உறக்க நேரத்தை சீராக வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிள்ளை தாமதமாக உறங்கச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் அவர்களின் வழக்கமான தூக்க நேரத்தைப் பின்தொடர்வதில் சிக்கல் உள்ளது.
2. ஒரு வசதியான படுக்கையறை தயார்
குழந்தையின் படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக தயார் செய்யுங்கள்.குழந்தையின் படுக்கையறை முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும். பயன்படுத்தப்படும் தாள்கள் மற்றும் தலையணைகள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் குழந்தை நன்றாக தூங்குவதற்கு அறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். கூடுதலாக, வெளிச்சத்தை மிகவும் பிரகாசமாக இல்லாதபடி சரிசெய்யவும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் விளக்குகளை மங்கச் செய்யலாம். ஒரு குழந்தையை அமைதியான சூழ்நிலையில் தூங்க வைப்பது எப்படி அவரை வேகமாக தூங்க தூண்டும்.
3. குழந்தை நிரம்பியுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் குழந்தை நிரம்பியிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தின் போது பசி குழந்தைகளை எழுப்பி, இரவில் உணவளிக்க விரும்புகிறது. எனவே, உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான இரவு உணவைக் கொடுங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைச் சேர்க்கவும். இருப்பினும், குழந்தை மிகவும் நிரம்பியதாக இருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது உண்மையில் அவரது வயிற்றை அசௌகரியமாக உணர வைக்கும்.
4. குழந்தைகளுக்கு காஃபின் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்
காபி, தேநீர் அல்லது சாக்லேட் போன்ற காஃபின் உள்ள உணவுகளை உங்கள் பிள்ளைக்கு கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை தூங்குவதை கடினமாக்கும். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் கொடுக்கலாம், இது ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
5. மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் சாதனங்களை அணைக்கவும்
படுக்கை நேரத்தில் குழந்தைகளை செல்போன்களில் இருந்து விலக்கி வைக்க சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு உதவுவதற்காக தொலைக்காட்சிகள், செல்போன்கள், கணினிகள் அல்லது கேம் கன்சோல்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவரை தூங்க வைப்பதற்கு பதிலாக, சாதனம் உண்மையில் எதிர்மாறாக ஏற்படுகிறது. ஒளிரும் திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அடக்கி, தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தும். எனவே, பாலூட்டிய பின் குழந்தைகளை தூங்க வைப்பதற்கான சிறந்த வழி மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் சாதனங்களை அணைப்பதாகும்.
6. உறங்கும் நேரத்தை வழக்கமாகச் செய்யுங்கள்
பாலூட்டிய பிறகு உங்கள் குழந்தையை தூங்க வைப்பதற்கான ஒரு வழியாக உறக்க நேர வழக்கத்தை பின்பற்றவும் முயற்சி செய்யலாம். குழந்தையின் ஆடைகளை தூங்குவதற்கு வசதியான ஆடைகளாக மாற்றவும். பின்னர், குழந்தைகளை பல் துலக்க மற்றும் கால்களைக் கழுவ அழைக்கவும்.
7. குழந்தையின் பயத்தைப் போக்கவும்
சில சமயங்களில், குழந்தைகள் கதைகளைக் கேட்பதாலும் அல்லது திகில் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதாலும் படுக்கைக்குச் செல்ல பயப்படுகிறார்கள். அவனுடைய பயத்தைப் போக்கி அவன் ஒரு துணிச்சலான குழந்தை என்ற நம்பிக்கையைத் தருகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பிரார்த்தனை செய்ய குழந்தையை அழைக்கலாம் மற்றும் குழந்தைக்கு அருகில் ஒரு பொம்மை அல்லது ரோபோவை வைக்கலாம். அவர் தூங்கும் போது அது அவரைப் பாதுகாக்கும் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
8. விசித்திரக் கதைகளைப் படியுங்கள்
தூங்குவதற்கு முன் குழந்தைகளுக்கு விசித்திரக் கதைகளைப் படியுங்கள், விசித்திரக் கதைகளைப் படிப்பது குழந்தைகளை தூங்க வைக்க ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். குழந்தை படுக்கையில் இருந்தவுடன், அவருக்கு ஒரு விசித்திரக் கதையைப் படியுங்கள். குழந்தை கதை கேட்க விரும்பும் ஒரு விசித்திரக் கதை புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும். குழந்தைகளுக்கு விசித்திரக் கதைகளைப் படிப்பது அவரை அமைதியாகவும் தூங்கவும் தொடங்கும்.
9. குழந்தைக்கு நேர்மறையான பரிந்துரைகளை கொடுங்கள்
தூக்க நிலையில் இருக்கும் போது, குழந்தையின் மூளை அலைகள் தீட்டா அலைவரிசையில் இருக்கும். குழந்தைகள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பதால் அவர்கள் நேர்மறையான பரிந்துரைகளை மிக எளிதாக உள்வாங்க முடியும். நேர்மறையான வார்த்தைகளைச் சொல்வதன் மூலம் அவளுக்கு நேர்மறையான பரிந்துரைகளை கிசுகிசுக்கவும், உதாரணமாக, "நீங்கள் இப்போது பெரிய பையன், எனவே நீங்கள் இனி அறுவடை செய்ய வேண்டியதில்லை. உடனே தூங்கு,
ஆம் புத்திசாலி குழந்தைகள்!"
10. குழந்தை மீண்டும் எழுந்திருக்க முயற்சித்தால் குழந்தையின் கோரிக்கையை நிராகரிக்கவும்
உங்கள் குழந்தை மீண்டும் எழுந்திருக்க முயற்சித்து, தண்ணீர் அருந்துவது அல்லது கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற ஏதாவது தேவைக்காக உங்களை அழைத்தால், அதை ஒருமுறை கொடுங்கள். அதன் பிறகு, குழந்தை மீண்டும் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளை அதை மீண்டும் கேட்டால், கோரிக்கையை நிராகரிக்கவும் அல்லது புறக்கணிக்கவும். குழந்தை தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை இது புரிந்து கொள்ளும். தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ள 2 வயது குழந்தையை எப்படி தூங்க வைப்பது என்பதில் நீங்கள் உறுதியாகவும் பொறுமையாகவும் இருக்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
பாலூட்டிய பிறகு ஒரு குழந்தையை எப்படி தூங்க வைப்பது என்பது உண்மையில் எளிதான காரியம் அல்ல, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து பாலூட்டுவதற்கு சிணுங்கினால். இருப்பினும், இந்த புதிய பழக்கத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை தனது வயதிற்குத் தேவையான மணிநேர தூக்கத்தின்படி தூங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும், அதாவது:
- 1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு 11-14 மணிநேர தூக்கம் தேவை (தூக்கம் உட்பட)
- 3-5 வயது குழந்தைகளுக்கு 10-13 மணிநேர தூக்கம் தேவை (தூக்கம் உட்பட)
- 6-12 வயது குழந்தைகளுக்கு 9-12 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
இரவில் தூங்குவதைத் தவிர, குழந்தைகள் சுமார் 2 மணி நேரம் தூங்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். தொடர்ந்து போதுமான அளவு தூங்கும் குழந்தைகள் கவனம், நினைவாற்றல், மன மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும். இதற்கிடையில், உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலை குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
குழந்தையின் படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக தயார் செய்யுங்கள்.குழந்தையின் படுக்கையறை முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும். பயன்படுத்தப்படும் தாள்கள் மற்றும் தலையணைகள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் குழந்தை நன்றாக தூங்குவதற்கு அறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். கூடுதலாக, வெளிச்சத்தை மிகவும் பிரகாசமாக இல்லாதபடி சரிசெய்யவும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் விளக்குகளை மங்கச் செய்யலாம். ஒரு குழந்தையை அமைதியான சூழ்நிலையில் தூங்க வைப்பது எப்படி அவரை வேகமாக தூங்க தூண்டும். 
படுக்கை நேரத்தில் குழந்தைகளை செல்போன்களில் இருந்து விலக்கி வைக்க சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு உதவுவதற்காக தொலைக்காட்சிகள், செல்போன்கள், கணினிகள் அல்லது கேம் கன்சோல்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவரை தூங்க வைப்பதற்கு பதிலாக, சாதனம் உண்மையில் எதிர்மாறாக ஏற்படுகிறது. ஒளிரும் திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அடக்கி, தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தும். எனவே, பாலூட்டிய பின் குழந்தைகளை தூங்க வைப்பதற்கான சிறந்த வழி மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் சாதனங்களை அணைப்பதாகும். 
தூங்குவதற்கு முன் குழந்தைகளுக்கு விசித்திரக் கதைகளைப் படியுங்கள், விசித்திரக் கதைகளைப் படிப்பது குழந்தைகளை தூங்க வைக்க ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். குழந்தை படுக்கையில் இருந்தவுடன், அவருக்கு ஒரு விசித்திரக் கதையைப் படியுங்கள். குழந்தை கதை கேட்க விரும்பும் ஒரு விசித்திரக் கதை புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும். குழந்தைகளுக்கு விசித்திரக் கதைகளைப் படிப்பது அவரை அமைதியாகவும் தூங்கவும் தொடங்கும். 
