ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படும் பல்வேறு பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை தீர்மானிக்கும். குறிப்பாக கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும் திறன் கொண்டவை. இந்த வகையான சில பழக்கங்களை எப்போதாவது செய்தால் மட்டும் பிரச்சனை இருக்காது. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும் கெட்ட பழக்கங்கள், நிச்சயமாக, கேலி செய்யாத உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். தாமதமாகிவிடும் முன் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவது நல்லது.
ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய கெட்ட பழக்கங்கள்
எதிர்காலத்தில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, இனிமேல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய பின்வரும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
1. தாமதமாக எழுந்திருங்கள்
தாமதமாக எழுந்திருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும் கெட்ட பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு குறைவான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இதய நோய், மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு இதய பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது.
2. சோம்பேறி மற்றும் அரிதாக நகரும்
அதிகமாக உட்காருவது, சோம்பேறித்தனமாக இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது அல்லது உடலை அசைப்பது போன்றவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய கெட்ட பழக்கங்கள். இந்த கெட்ட பழக்கம் உங்கள் தசை வலிமையை பலவீனப்படுத்துவதுடன், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய், நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இருதய நோய் மற்றும் பல்வேறு பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
3. காய்கறிகளை அரிதாக சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகள் நம் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். அரிதாக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
4. அரிதாக தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க தண்ணீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குடிநீர் பற்றாக்குறை என்பது நமது சிறுநீரகங்கள், தோல், செரிமானம் மற்றும் பொதுவாக உடல் செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய ஒரு கெட்ட பழக்கமாகும்.
5. சாப்பிடுங்கள் குப்பை உணவு
உணவுப் பழக்கம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
குப்பை உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியுமா?
குப்பை உணவு இது ஆரோக்கியமற்ற உணவாகும், ஏனெனில் இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாகவும் உள்ளது. இந்த பொருட்கள் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
6. மதுபானங்களை உட்கொள்வது
மது பானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கம் நம் உடலுக்கு மிகவும் மாறுபட்ட ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் சில முக்கியமானவை கல்லீரல் பாதிப்பை உருவாக்கும் அபாயம் மற்றும் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து.
7. புகைபிடித்தல்
புகைபிடிப்பதால் நல்லது எதுவும் வராது. இந்த கெட்ட பழக்கம் புற்றுநோய் மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு ஆபத்தான பல்வேறு தீவிர நோய்களுக்கு காரணமாகும். கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் நுரையீரல், பற்கள், தோல் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்துகிறது.
8. வீட்டை சுத்தம் செய்ய சோம்பேறி
அரிதாக சுத்தம் செய்யப்படும் வீட்டின் பகுதிகள் நோய்க்கான ஆதாரமாக இருக்கலாம். இந்த ஆரோக்கியத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய கெட்ட பழக்கங்களால் தூண்டக்கூடிய சில பிரச்சனைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- தேங்கி நிற்கும் நீர் நோய் பரப்பும் கொசுக்களின் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக இருக்கும்.
- இருண்ட, அழுக்கு மற்றும் ஈரமான இடங்கள் எலிகள் மற்றும் கரப்பான் பூச்சிகள் போன்ற நோய் பரப்பும் விலங்குகளால் விரும்பப்படுகின்றன.
- குப்பைக் குவியல்கள் கிருமிகள் மற்றும் ஈக்கள் வளரும் இடமாக இருக்கும்
- திரட்டப்பட்ட தூசி கிருமிகளின் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறி ஒவ்வாமையை தூண்டுகிறது.
எனவே, வீட்டையும் அறையின் மூலைகளையும் எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். இது ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய கிருமிகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும்.
9. எப்போதும் வீட்டுக்குள்ளேயே இருங்கள்
வைட்டமின் டி உருவாவதற்கு உதவுவதுடன், சூரிய ஒளி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். நாள் முழுவதும் வீட்டுக்குள்ளேயே செலவழித்தால் இந்த சூரியனின் பலன்கள் கிடைக்காது என்று அர்த்தம். ஏர் கண்டிஷனிங்கின் தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடுடன் இணைந்து, தோல் மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம். உங்கள் உடல் எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே சென்று சூரிய குளியலுக்கு நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.
10. படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தவும்
உடல் நலத்தில் தலையிடக்கூடிய அடுத்த கெட்ட பழக்கம் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் செல்போனைப் பயன்படுத்துவது. திகைப்பூட்டும் செல்போனில் இருந்து வரும் நீல ஒளி மூளைக்கு தவறான சிக்னலை அனுப்புவதால், இன்னும் பகலில் இருப்பதாக மூளை நினைக்கும். இந்த நிலை நீண்டகால தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலையை பாதிக்கும்.
11. உங்களுக்கான நேரம் இல்லை
ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்காக நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், நீங்கள் சாப்பிட, ஓய்வெடுக்க, பொழுதுபோக்காக அல்லது உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக ஏதாவது செய்ய மறந்துவிடலாம். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தூண்டுவதோடு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய கெட்ட பழக்கங்களும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிற மனநலக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
