உங்கள் வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? WHO இன் கூற்றுப்படி, தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் தொடர்பான 60% காரணிகள் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையவை. வாழ்க்கை முறை என்பது செயல்பாடுகள், உணவுமுறை, வேலை மற்றும் இன்பம் உள்ளிட்ட தனிநபர்களின் நடத்தை மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, வாழ்க்கை முறை மனித உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது பலர் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வாழ்கின்றனர், இது பல்வேறு நோய்கள், இயலாமை மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியம் முக்கிய விஷயம் என்று கருத்தில் கொண்டு இது உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடும் ஒரு வாழ்க்கை முறை ஆகும். இந்த வாழ்க்கை முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பழக்கமாக மாறுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் வடிவங்கள் பொதுவாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:
1. மோசமான உணவு
ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கை முறையின் மிகப்பெரிய காரணி உணவு. இருப்பினும், பலர் மோசமான உணவை வாழ்கின்றனர், குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், வழக்கைப் போலவே
குப்பை உணவு . இது உங்களை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுடையவர்களாக மாற்றும். கூடுதலாக, அதிகமாக அல்லது மிக வேகமாக சாப்பிடுவதும் ஒரு மோசமான உணவு.
2. குறைவான சுறுசுறுப்பு
அரிதாக அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் ஒரு வடிவமாகும். உடல் குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, அது சோர்வாகவும், வலியாகவும், நாட்பட்ட நோய்க்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. கெட்ட தூக்க பழக்கம்
கேஜெட்களை விளையாடும் போது தாமதமாக தூங்குவது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் தூக்கம் நிச்சயமாக முக்கியமானது. எனவே, தாமதமாக எழுந்திருப்பது போன்ற மோசமான தூக்க பழக்கம் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
4. தொழில்நுட்ப சாதனங்களுக்கு அடிமையானவர்
தொலைக்காட்சி, செல்போன்கள் அல்லது கணினிகள் போன்ற தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் உண்மையில் மனித வாழ்க்கையை எளிதாக்கும். இருப்பினும், அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் மோசமான விளைவுகள் ஏற்படும். இது நீல ஒளியின் உமிழ்வு அல்லது தூண்டுதலால் தூண்டப்படுகிறது
நீல விளக்கு அத்தகைய சாதனங்களின் குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கை. நேரிடுவது
நீல விளக்கு இவை தூக்க முறைகளை பாதிக்கலாம் அல்லது பார்வையை பாதிக்கலாம்.
5. புகைபிடித்தல்
புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருதய நோய், ஆஸ்துமா, புற்றுநோய் மற்றும் மூளை காயம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. இந்தச் செயல்பாடு எளிதில் விடுபட முடியாத போதையாகவும் இருக்கலாம்.
6. போதைப் பழக்கம்
போதைப் பழக்கம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வலி நிவாரணி (
வலி நிவாரணி ), ஓபியாய்டுகள் போன்றவை பெரும்பாலும் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் கவனக்குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள், சுயநினைவு இல்லாமை, உடல் ஒருங்கிணைப்பில் உள்ள பிரச்சனைகள், குழப்பம், மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான அளவு உட்பட உடலில் இது தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் அனைத்து வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கொண்டு வரலாம். இது தூங்குவதில் சிரமம், திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு, அடிக்கடி பலவீனம், குறட்டை, அடிக்கடி மலம் கழித்தல், அடிக்கடி அரிப்பு, உதடுகள் வெடிப்பு, குறிப்பாக வாயின் மூலைகளில் மற்றும் பிறவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும். உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள்:
- மனநிலை கோளாறுகள்
- கிட்டப்பார்வை போன்ற பார்வை பிரச்சனைகள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற மூட்டு மற்றும் எலும்பு பிரச்சனைகள்
- ஆண்மைக்குறைவு
- கவலை
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
- கொலஸ்ட்ரால்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- சிறுநீரக செயலிழப்பு
- நீரிழிவு நோய்
- கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி
- உடல் பருமன்
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளது
- மனச்சோர்வு
- நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி)
- மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம், அரித்மியா, ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு (DVT) போன்ற இருதய நோய்
- புற்றுநோய்
- இறப்பு
நிச்சயமாக நீங்கள் விளைவை உணர விரும்பவில்லை, இல்லையா? எனவே, இப்போதிலிருந்தே உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை மாற்றத் தொடங்குங்கள்.
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு கையாள்வது?
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக அதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குங்கள். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் ஒரு தட்டு நிரப்புவதற்கான விதிகளை நீங்கள் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான அல்லது மிக வேகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது
வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமில்லை என்று யார் கூறுகிறார்கள்? இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் உட்கொள்ளலை சந்திக்க உதவும். வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள். இந்த வைட்டமின்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் (உடலில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சமநிலையற்ற நிலைகள்), நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், வயதானதைத் தடுக்கவும், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோய்க்குப் பிறகு மீட்கவும் முடியும். இந்த சப்ளிமெண்ட் மிகவும் அவசியமானது, குறிப்பாக உணவில் இருந்து உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் சந்திக்க முடியும் என்பதில் உறுதியாக இல்லாதவர்களுக்கு.
ஆரோக்கியமான உடலுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எப்போது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளும் எந்த ஆராய்ச்சி ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், இந்தச் செயல்பாடு காலை, மதியம் அல்லது மாலையில் செய்யாமல் விட முக்கியமானது என்பது தெளிவாகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை உங்களிடம் உள்ள நேரத்திற்கு சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல்நிலையை மேலும் பொருத்தமாகவும், முதன்மையாகவும் மாற்றலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக எடையை தவிர்க்கலாம். சகாப்தத்தில்
புதிய இயல்பு இது சம்பந்தமாக, இளைஞர் மற்றும் விளையாட்டு அமைச்சகம் சமூக இடைவெளியை பராமரிக்கும் போது, கூட்டத்தைத் தவிர்த்து, கைகளை கழுவும் போது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கான சுகாதார நெறிமுறையை வெளியிட்டது.
தொழில்நுட்ப சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
தொழில்நுட்ப சாதனங்களின் பயன்பாட்டை எப்போதும் கட்டுப்படுத்துங்கள், உதாரணமாக ஒரு நாள் 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு. இருப்பினும், சாதனத்தின் பயன்பாடு தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும் என்றால், குறிப்பாக அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 அடி (6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு வடிகட்டியை நிறுவவும்
நீல விளக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் தொழில்நுட்ப சாதனத்தின் திரையில். நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க நீங்கள் கதிர்வீச்சு எதிர்ப்பு கண்ணாடிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
போதுமான அளவு உறங்கினால் உடலின் ஆற்றலை மீட்டெடுத்து, காலையில் எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சி பெறலாம். பெரியவர்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம். படுக்கையை முடிந்தவரை வசதியாக்குவதன் மூலம் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்தவும், அறையின் வெளிச்சத்தை மங்கச் செய்யவும், மேலும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லலாம், தண்ணீர் குடிக்கலாம், பல் துலக்கலாம், பேனாவுடன் விளையாடலாம் அல்லது மற்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் இலக்கையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மருந்துகளை கண்மூடித்தனமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்
சில புகார்களுக்கு மருந்தகத்தில் வாங்கப்பட்ட மருந்துகளை வாங்கலாம். இருப்பினும், மருந்துக்கு மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதை கவனக்குறைவாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்பட்டால் மட்டுமே இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, நீங்கள் போதைக்கு அடிமையாக இருந்தால், அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிறுவனத்தில் மறுவாழ்வுக்காக பதிவு செய்யலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்த அர்ப்பணிப்பு மற்றும் வலுவான விருப்பம் தேவை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, இனிமேல் இந்த வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்!
கேஜெட்களை விளையாடும் போது தாமதமாக தூங்குவது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் தூக்கம் நிச்சயமாக முக்கியமானது. எனவே, தாமதமாக எழுந்திருப்பது போன்ற மோசமான தூக்க பழக்கம் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். 
வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமில்லை என்று யார் கூறுகிறார்கள்? இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் உட்கொள்ளலை சந்திக்க உதவும். வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள். இந்த வைட்டமின்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் (உடலில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சமநிலையற்ற நிலைகள்), நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், வயதானதைத் தடுக்கவும், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோய்க்குப் பிறகு மீட்கவும் முடியும். இந்த சப்ளிமெண்ட் மிகவும் அவசியமானது, குறிப்பாக உணவில் இருந்து உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் சந்திக்க முடியும் என்பதில் உறுதியாக இல்லாதவர்களுக்கு. 
