1 கிலோவை குறைக்க எரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை

ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வெற்றிகரமான உணவுக்கு முக்கியமாகும். எனவே, அதிக எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இது பலரைக் கேட்க வைக்கிறது, உண்மையில் 1 கிலோவை இழக்க எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்?

1 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க எரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை

1 கிலோவை குறைக்க எரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 7,700 கலோரிகள் மற்றும் எடை பற்றிய கணக்கீடுகள் உண்மையில் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஏனெனில், ஒவ்வொரு நபரின் உடலின் எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை வேறுபட்டது. ஆனால் பொதுவாக, 1 பவுண்டு (0.45 கிலோ) கொழுப்பில் 3,500 கலோரிகள் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே, 1 கிலோ உடல் எடை = 2.2 பவுண்டுகள் என்றால், 1 கிலோ எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் சுமார் 7,700 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-1,000 கலோரிகளைக் குறைத்தால், 1 வாரத்திற்குள் 1 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும். நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், 1 மாதத்திற்குள் நீங்கள் 4 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக எடை இழக்கலாம். அப்படியிருந்தும், மனித உடல் எடை கொழுப்பு மட்டுமல்ல, தசை, நீர் மற்றும் உடலில் உள்ள மற்ற திசுக்களையும் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் உங்கள் பயணத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் இருக்கும். பொதுவாக, நீங்கள் அதிக எடை இழக்கிறீர்கள், கொழுப்பை எரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, உணவின் ஆரம்பத்தில் 1 வாரத்திற்கு 1 கிலோ இழப்பு ஏற்படலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை அடைந்தவுடன், இந்த செயல்முறை மெதுவாக முடியும்.

உண்மையில், கலோரிகள் என்றால் என்ன?

அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பு வடிவில் உடலில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவை உங்கள் உணவின் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். எனவே, கலோரிகள் என்றால் என்ன? கலோரிகள் என்பது நாம் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து நாம் பெறும் ஆற்றலின் அளவு. இந்த ஆற்றல் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் எரிபொருளாக முக்கியமானது. உட்காருவது முதல் ஓடுவது வரை பல்வேறு உடல் அசைவுகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், தேவையான ஆற்றலின் அளவு தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒவ்வொரு முறையும் நாம் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உடலில் உள்ள கலோரிகள் எரிக்கப்படும். இதற்கிடையில், பயன்படுத்த வேண்டிய தேவையில்லாத அல்லது அதிகப்படியான கலோரிகள், கொழுப்பு வடிவில் உடலில் சேமிக்கப்படும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகள் அல்லது பானங்களை சாப்பிட்டால், உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் அதிகரிக்கும். மேலும் படிக்க:உடல் எடையை குறைக்க உணவு கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகள் எரிக்கப்பட வேண்டும். மற்றவற்றுடன், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வழி. கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆற்றல் ஆதாரங்களுக்காக எரிக்கப்படும் உடலில் அதிக கொழுப்புக் கடைகள். ஒரு நாளைக்கு, 26-50 வயதுடைய பெண்களுக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு சுமார் 2,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், 20 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 2,200 கலோரிகள். ஆண்களில், வயது மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 2,200-3,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. நாளொன்றுக்கு தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் ஆண்களும் பெண்களும், காலப்போக்கில் உடல் எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிப்பார்கள். மறுபுறம், உங்கள் தினசரி தேவைக்கு கீழே உங்கள் கலோரி நுகர்வுகளை தவறாமல் குறைத்தால், உங்கள் எடை படிப்படியாக குறையும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த கலோரிகளை எவ்வாறு எரிப்பது

கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. உடற்பயிற்சி

உடலுக்கு தேவையான கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். இந்த இலக்கை அடைய மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படும் உடற்பயிற்சி வகைகள் கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகும். கார்டியோ பயிற்சிகளை ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ் மூலம் செய்யலாம். இதற்கிடையில், எடை தூக்குவதன் மூலம் எடை பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படலாம்.

2. பச்சை தேயிலை உட்கொள்ளுதல்

கிரீன் டீ காஃபின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும் ஒரு பொருள், எனவே இது உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க தூண்டும். கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கும், இது கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கச் செய்கிறது.

3. சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையும் இயங்குவதற்கு கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. எனவே, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது ஆனால் அடிக்கடி, எடை குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

4. எப்போதும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க முயல்பவர்களுக்கு காலை உணவுதான் அன்றைய முக்கிய உணவு என்ற பழமொழி உண்மையாக இருக்கலாம். காலை உணவை உண்பவர்களை விட காலை உணவை சாப்பிடாதவர்கள் அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் என்று நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் காலை உணவு இல்லை என்றால், பகலில் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆவல் அதிகமாகும்.

5. ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடலில் உள்ள அனைத்து இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு எரிபொருளாக ஆற்றல் மற்றும் கலோரிகள் தேவை, உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கும் செயல்முறை உட்பட. 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் குடிப்பது, சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இது பெரிதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளையும், குடிநீரில் இருந்து வாரத்திற்கு 700 கலோரிகளையும் எரிப்பது உண்மையில் உணவு செயல்முறைக்கு உதவியது. கூடுதலாக, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானம் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது நல்லது என்றாலும், அதிகமாக செய்தால் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 1 கிலோ எடையைக் குறைக்க எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்த பிறகு, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது குறித்து நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், உடனடியாக அல்ல. அந்த வழியில், குறைக்கப்பட்ட எடை திரும்ப கடினமாக இருக்கும். உணவு மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.