பவர் வாக்கிங் மற்றும் அதன் நுட்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நீ முயற்சி செய்தாயா சக்தி நடை? இது வேகம் மற்றும் கை இயக்கத்தை வலியுறுத்தும் ஒரு விளையாட்டு நுட்பமாகும். இலக்கு, நிச்சயமாக, உடல் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும். அது மட்டும் அல்ல, சக்தி நடைபயிற்சி மூட்டுகள் முதல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இது மிகவும் நல்லது. போனஸ் கூட, வழக்கமாக செய்வது சக்தி நடைபயிற்சி ஒரு நபரின் உணர்ச்சி பக்கத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

செய்யும் நுட்பம் சக்தி நடைபயிற்சி

முக்கிய சக்தி நடைபயிற்சி சரியான விஷயம் உடல் வலிமை. காயத்தைத் தடுக்கும் போது நன்மைகளை அதிகரிக்க இது முக்கியமானது. பின்பற்றக்கூடிய சில வழிகாட்டுதல்கள்:

1. உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

செய்யும் போது உறுதி செய்யவும் பவர்வாக், கண்கள் நேராக முன்னால். உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்து, உங்கள் தலையை மேலே வைக்கவும். தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கு கருக்கள், தொப்புளை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். நடைப்பயிற்சியின் நடுவில் உங்கள் உடல் சாய்ந்தால், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கிறீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் நீங்கள் எடை வைத்திருக்கிறீர்களா என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், உடனடியாக ஓய்வெடுத்து அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். சரியான தோரணை வேகத்தை பராமரிக்கவும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

2. கைகளை ஆடுங்கள்

செய்யும் போது பவர்வாக், உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். உதாரணமாக, வலது கால் முன்னோக்கி ஆடினால், இடது கையும் முன்னோக்கி ஆடும். அதை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் கைகளை ஆடுவது வேகமாக நடக்க உதவும். உங்கள் கைகளை அதிகமாக நகர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் அது உண்மையில் சாலையை மெதுவாக்கும். உங்கள் கைகள் உங்கள் காலர்போன்களை விட உயரமாக செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், கைகள் உடலின் முன் குறுக்கிடக்கூடாது.

3. குதிகால்

அற்பமானது ஆனால் முக்கியமானது. செய்யும் போது பவர்வாக், குதிகால் உண்மையில் தரையைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், பாதத்தின் உள்ளங்காலை விரல்களை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பக்கவாட்டில் அல்ல.

4. ஜோடி சுறுசுறுப்பான நடை

இணைப்பதில் தவறில்லை சக்தி நடைபயிற்சி உடன் சுறுசுறுப்பான நடை. உண்மையில், ஒரு நிமிடத்தில் எடுக்கப்பட்ட அதிக படிகள், இன்சுலின் அளவுகள், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றில் மிகவும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இப்போது தொடங்குபவர்களுக்கு, நீங்கள் முதலில் தோரணை சரியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக, தூரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும்.

5. படிகளின் எண்ணிக்கை

மற்ற நடைப்பயிற்சி விளையாட்டைப் போலவே, நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையும் சமமாக முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு 15,000 படிகளுக்கு மேல் நடந்தவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அறிகுறிகள் இல்லை. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்க்கு வழிவகுக்கும்.

பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் சக்தி நடைபயிற்சி

நுட்பத்தைத் தவிர, எப்படி செய்வது என்பது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது சக்தி நடைபயிற்சி பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமானது. உண்மையில், இந்த ஒரு விளையாட்டுக்கு விலையுயர்ந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அணியும் காலணிகள் உங்கள் உள்ளங்கால்களைத் தாங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெறுமனே, இந்த வேகமாக நடைபயிற்சி காலணிகள் பிளாட் soles வேண்டும். இது பொதுவாக அதிக குதிகால் கொண்ட ஓடும் காலணிகளிலிருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் எப்போதும் மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட போக்குவரத்திலிருந்து பாதுகாப்பான பகுதியில் நடப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அதிகாலை அல்லது இரவு போன்ற இருட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தால், பிரதிபலிப்பு ஆடைகளை அணியவும் அல்லது ஒளிரும் விளக்கைக் கொண்டு வரவும். நிலப்பரப்பு எவ்வாறு எதிர்கொள்ளப்படுகிறது என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், செய்யும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் சக்தி நடைபயிற்சி அதன் வேகம் காரணமாக சாதாரண சாலையை விட நிச்சயமாக அதிகம். எனவே, சீரற்ற சாலைகள், மரத்தின் வேர்கள் அல்லது பிற தடைகள் இருக்கும்போது அடையாளம் காணவும். குறிப்பாக நீங்கள் செய்தால் சக்தி நடைபயிற்சி அறிமுகமில்லாத பகுதிகளில். இறுதியாக, வளிமண்டலத்தை உருவாக்கவும் சக்தி நடைபயிற்சி நண்பர்கள், உறவினர்கள், மனைவி அல்லது யாரையும் அழைப்பதன் மூலம் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையைக் கண்டறிந்து, இயற்கையுடன் உங்களை மேலும் இணைக்கவும். நீங்கள் இசையைக் கேட்க விரும்பினால், ஒலி மிகவும் சத்தமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் இன்னும் டிராஃபிக் அல்லது வாகன ஹாரன்களின் ஒலியைக் கேட்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மிகவும் வித்தியாசமான விஷயம் சக்தி நடைபயிற்சி அத்தகைய விளையாட்டுகளில் வேகம் மற்றும் கை இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். அவை அனைத்தும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்களில் தினசரி நடைப்பயணத்தின் வலிமையை அதிகரிக்க விரும்புவோர் நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து வேகத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து மெதுவாக ஆட மறக்காதீர்கள். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, செய்யும் போது உறுதி செய்யவும் சக்தி நடைபயிற்சி நீங்கள் பாதுகாப்பான நிலத்தில் இருக்கிறீர்கள். சீரற்ற சாலைகள் அல்லது பிற தடைகள் உள்ளதா என்பதையும் அடையாளம் காணவும். செய்யும் போது எந்த வேகம் உங்களுக்கு சரியானது என்பதை மேலும் விவாதிக்க பவர்வாக், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.