உடற்பயிற்சி செய்து சோர்வடைந்த பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் ஆற்றல் மீண்டும் நிரப்பப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது அவர்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியை வீணாக்குவதாக அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது உடலில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக உள்ளதா?
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நான் சாப்பிடலாமா?
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது வீணாகும் சக்தியை மீட்டெடுக்க இந்தச் செயல்பாடு முக்கியமானது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலை அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது. இந்த நன்மைகளைப் பெற, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது தன்னிச்சையாக செய்யப்படக்கூடாது. சாப்பிடுவதற்கு முன், அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, கிளைகோஜன் மற்றும் புரதத்தை மீண்டும் உருவாக்க உடலின் திறன் அதிகரிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் பின் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் கலந்த உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் இங்கே:
1. புரதம்
அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும், பல ஆய்வுகளின்படி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் தசையை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்தது 9 கிராம் புரதப் பால் குடிப்பது, உடற்பயிற்சியின் போது குறையும் தசைகளில் புரதத் தொகுப்பின் செயல்முறையைத் தூண்ட உதவுகிறது. புரோட்டீன் பாலுடன் கூடுதலாக, அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட பல உணவுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நுகர்வுக்கு நல்லது:
- முட்டை
- சால்மன் மீன்
- சூரை மீன்
- வெள்ளை டோஃபு
- புரோட்டீன் பார்கள்
- பாலாடைக்கட்டி
- சாக்லேட் பால்
- கடலை வெண்ணெய்
- கிரேக்க தயிர்
- கோழி அல்லது வான்கோழி
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த பிரச்சனைகளைத் தடுக்க ஒரு வழி. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள், அவை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பட்டாசு அல்லது சாதாரண பிஸ்கட்
- குயினோவா
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- ஓட்ஸ்
- அரிசி கேக்
- கோதுமை ரொட்டி
- முழு தானிய தானியங்கள்
- சியா விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் புட்டு
- பெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்கள்
3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளி நடத்திய ஆய்வில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது தசை செல்களின் தொகுப்பு மற்றும் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் இருந்து எடுக்கப்படும் எண்ணெய்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்க உதவும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைத் தவிர, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட சில உணவுகள் இங்கே:
- அவகேடோ
- ஆளி விதைகள்
- கடலை வெண்ணெய்
- தேங்காய் எண்ணெய்
- கொட்டைகள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் உணவு சாப்பிடுவது என்பது குறித்து திட்டவட்டமான விதி எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த 45 நிமிடங்களுக்குள் உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தவிர, உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க உதவும்.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் முக்கியம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் நிறைய திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கும். நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மீட்புக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும். இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்ற, நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை உட்கொள்ளலாம். தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் தவிர, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பானங்களுக்கு மாற்றாக மூலிகை டீகளையும் தேர்வு செய்யலாம். மூலிகை தேநீர் குடிப்பது, குறிப்பாக தயாரிக்கப்பட்டவை
yerba தோழர் , கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை திறம்பட செயல்படுத்த உடல் உதவும். 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூலிகை தேநீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளை ஒப்பிட முயன்றனர்
yerba தோழர் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீருடன். இதன் விளைவாக, மூலிகை டீயை குடிப்பவர்கள்
yerba தோழர் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வேகமாக குணமடைந்தார். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சியின் போது வீணான உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, இந்த செயல்பாடு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உண்ணும் உணவில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது மற்றும் எதை உட்கொள்ளலாம் என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும், பல ஆய்வுகளின்படி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் தசையை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்தது 9 கிராம் புரதப் பால் குடிப்பது, உடற்பயிற்சியின் போது குறையும் தசைகளில் புரதத் தொகுப்பின் செயல்முறையைத் தூண்ட உதவுகிறது. புரோட்டீன் பாலுடன் கூடுதலாக, அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட பல உணவுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நுகர்வுக்கு நல்லது: 
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க உதவும்.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் முக்கியம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் நிறைய திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கும். நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மீட்புக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும். இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்ற, நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை உட்கொள்ளலாம். தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் தவிர, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பானங்களுக்கு மாற்றாக மூலிகை டீகளையும் தேர்வு செய்யலாம். மூலிகை தேநீர் குடிப்பது, குறிப்பாக தயாரிக்கப்பட்டவை yerba தோழர் , கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை திறம்பட செயல்படுத்த உடல் உதவும். 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூலிகை தேநீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளை ஒப்பிட முயன்றனர் yerba தோழர் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீருடன். இதன் விளைவாக, மூலிகை டீயை குடிப்பவர்கள் yerba தோழர் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வேகமாக குணமடைந்தார். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
