நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும் கோவிட்-19 நோயாளிகளுக்கான 7 உணவுகள்

COVID-19 ஐ எதிர்த்துப் போராட, இந்த வைரஸைக் கொல்ல பயனுள்ள மருந்து கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. உடலில் இருந்து கொரோனா வைரஸை அகற்ற நீங்கள் நம்பியிருக்கும் ஒரே ஒரு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. மேலும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பெற, கோவிட் நோயாளிகளுக்கு காய்கறி புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கோவிட்-19 நோயாளிகள் தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறைக்கு மாற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள், குறிப்பாக உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட அதிக ஆபத்துள்ள குழுக்களில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு. கோவிட்-19 நோயாளிகள் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் உணவுகளை குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்: பால் பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த. கோவிட் நோயாளிகளுக்கு காய்கறி புரதம் உள்ள உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதும் முக்கியம். COVID-19 இன் அறிகுறிகளில் ஒன்றான நுரையீரல் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி சுவாச தொற்றுகளில் இருந்து உடலை பாதுகாக்கும். துத்தநாகம் நாசி நெரிசல், மூக்கில் இருந்து வெளியேற்றம், தொண்டை புண் மற்றும் இருமல் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், இதனால் அது வேகமாக குணமாகும்.

கோவிட்-19 நோயாளிகளுக்கான உணவு

கோவிட்-19 நோயாளிகளுக்கான உணவுத் தேர்வுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். ஜலதோஷம், காய்ச்சல், தொற்றுகள் என அனைத்திற்கும் உடல் போராட வேண்டியிருக்கும் போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கட்டமைக்கப்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கும் பொருட்கள் உணவில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் உதவுகின்றன. உதாரணமாக, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் பெறலாம். பின்வருபவை கோவிட்-19 நோயாளிகளுக்கான 7 உணவுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க நல்லது:

1. ஆரஞ்சு

உடலில் வைட்டமின் சி உற்பத்தி செய்ய முடியாது, அதாவது நீங்கள் அதை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் சி என்பது பல வகையான சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு மற்றும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்பட்டு செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய அளவு ஒரு நாளைக்கு 65-90 மில்லிகிராம்கள் அல்லது ஒரு சிறிய கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுக்கு சமம். ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான ஆரஞ்சுகளிலும் வைட்டமின் சி அதிகம் இருப்பதால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஆரஞ்சு வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

2. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லது சூப்பர்ஃபுட் இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ உள்ளது. இந்த காய்கறிகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க நல்ல பைட்டோ கெமிக்கல்களும் உள்ளன. மேலும் ப்ரோக்கோலி லுடீன், சல்ஃபோராபேன் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும். ப்ரோக்கோலியில் உள்ள சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு. ப்ரோக்கோலியை சமைக்க சிறந்த வழி, அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இழக்கப்படாமல் இருக்க, அதை பாதியாக வேகவைப்பதாகும்.

3. பூண்டு

கோவிட்-19 நோயாளிகளுக்கு அடுத்த உணவு பூண்டு. பூண்டின் ஆன்டிவைரல் பண்புகள் சளி, காய்ச்சல் அல்லது கோவிட்-19 நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், குளிர்காலத்தில் பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு மருந்துப்போலி மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட குறைவான சளி இருந்தது. பூண்டு ஒரு குளிர் காலத்தை குறைக்கும். நீங்கள் புதிய பூண்டு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.

4. இஞ்சி

தொண்டை வலியைக் குறைக்க இஞ்சி உதவும் கோவிட்-19 நோயாளிகளுக்கு உடலில் உள்ள வைரஸை எதிர்த்துப் போராட இஞ்சி உணவாகும். இஞ்சி வீக்கம், மற்றும் வீங்கிய சுரப்பிகள் அல்லது தொண்டை புண் மற்றும் பிற அழற்சிகளையும் குறைக்கும். இஞ்சியில் உள்ள முக்கிய பயோஆக்டிவ் கலவையான ஜிஞ்சரால் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் குமட்டலை எதிர்த்துப் போராடும், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். கோவிட்-19 நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 கிராம் இஞ்சி சாற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.

5. கீரை, கோஸ், மற்றும் அனைத்து வகையான இலைகளும் கரும் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும்

அதிக வைட்டமின் சி தவிர, கீரையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க இந்த இரண்டு பொருட்களும் தேவைப்படுகின்றன. 1 கப் புதிய கீரை அல்லது மற்ற இருண்ட இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். கீரையை அதிக நேரம் சமைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அது எவ்வளவு அதிகமாக வாடுகிறதோ, அவ்வளவு குறைவான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருக்கும்.

6. பாதாம்

பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ சளி, காய்ச்சல் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய மூலக்கூறாகும், அதாவது உடல் உறிஞ்சப்படுவதற்கு கொழுப்பின் இருப்பு தேவைப்படுகிறது. COVID-19 நோயாளிகளுக்கு பாதாம் ஒரு உணவாகும், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை கப் அல்லது 46 முழு பாதாம் சாப்பிட வேண்டும். உடலுக்கு நல்லது என்றாலும் கால் கப் பாதாமில் 162 கலோரிகள் உள்ளன. இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். அதனால் கலோரிகள் அதிகமாக இல்லை, நீங்கள் அதில் பாதாம் சேர்க்கலாம் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது உங்கள் உணவு.

7. பப்பாளி

பப்பாளி ஒரு பழத்தில் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. வெப்பமண்டல காலநிலையில் வளரும் இந்தப் பழத்தில் பாப்பைன் என்ற நொதியும் உள்ளது. அதன் செயல்பாடு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கமாக உள்ளது, இது பெரும்பாலான நோய்களுக்கான காரணிகளில் ஒன்றாகும். பொட்டாசியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், பப்பாளி கோவிட்-19 நோயாளிகளுக்கு உணவாகும். ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் பி9 உடல் செல்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க ஒரு நல்ல வைட்டமின். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குணப்படுத்தக்கூடியவை அல்ல மேலும் உடலை வைரஸை எதிர்த்துப் போராட மட்டுமே உதவுகின்றன. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகள் மட்டுமின்றி, சரிவிகித ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் உண்ணலாம். கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவுகளின் அளவைப் பற்றி முதலில் ஆலோசிக்க வேண்டும். கோவிட்-19 நோயாளிகளுக்கான உணவு பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .