உங்கள் உடல் பெறக்கூடிய இரவுப் பயிற்சியின் நன்மைகள்

சூரியன் உதிக்கும் போது அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முடியாமலும் அல்லது பிஸியான கால அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பது கூட நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு தடையல்ல. நீங்கள் இன்னும் மதியம் அல்லது இரவில் கூட உங்கள் தசைகளை நீட்டலாம், ஏனெனில் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட குறைவாக இல்லை. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் முக்கியத்துவம் குறித்த ஆலோசனைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். உடற்பயிற்சியை டயட்டில் இருப்பவர்கள் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் மட்டும் செய்யாமல், ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புபவர்களும், இதய நோய், நீரிழிவு நோயை தவிர்க்கவும், எப்போதும் மகிழ்ச்சிக்காக ஏங்குபவர்களும் செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் உடலின் நிலை இன்னும் புத்துணர்ச்சியுடன் உள்ளது, அதே போல் காலை காற்று மாசுபாடு இல்லாமல் இருக்கும். இருப்பினும், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உடலில் ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உடலுக்கு இரவு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இரவு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளையும் நீங்கள் உணரலாம்:

1. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. உடல் 'சூடாக' இருக்கும் போது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால், நாள் முழுவதும் செயல்பாடுகள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தசை வலிமையையும் அதிகரிக்கும் என்றும் மற்ற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

2. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் எண்டோர்பின்களை ரிப்பேர் செய்ய முடியும் மனநிலை எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் போது.

3. ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துதல்

இரவுப் பயிற்சிக்குப் பிறகும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் அதிகப் புரதச் சத்து உள்ள பாலை அருந்துபவர்களின் உடலில் அமினோ அமிலங்களின் செறிவு அதிகமாக இல்லாதவர்களை விட அதிகமாக இருப்பதாக ஓர் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. நீங்கள் தூங்கும்போதும், நிச்சயமாக உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் புரதம் உடலால் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே இரவு விளையாட்டுகளை செய்தால், உதாரணமாக நகர பூங்கா அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் (ஜிம்), பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு காரணிகளில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான வெளிச்சம் உள்ள இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், எப்போதும் சுகாதார நெறிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், தேவைப்பட்டால் உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களை உங்களுடன் வரச் சொல்லுங்கள்.

4. தூக்கத்தை சிறப்பாக்குகிறது

கடந்த காலங்களில், படுக்கைக்கு முன் நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதன் ஒரு பகுதியாக இரவு உடற்பயிற்சியை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், இரவு உடற்பயிற்சி சரியானது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடாது என்று கூறுகிறது. நிபந்தனை, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இரவு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை ஆராய்ந்த 23 ஆய்வுகளின் ஆழமான ஆய்வுக்குப் பிறகு இந்த முடிவு எடுக்கப்பட்டது. ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களைப் போலவே தூங்கலாம். உண்மையில், இரவு உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மிகவும் வசதியாக ஓய்வெடுக்க முடியும் என்றும், சிறந்த ஓய்வு பெறவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க முடியும் என்றும் கூறுகின்றனர்.

நீங்கள் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் போது இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இரவு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை என்றாலும், அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் பற்றியது. இரவில், நீங்கள் செய்வது போன்ற மிகவும் கடினமான விளையாட்டுகளை செய்ய அறிவுறுத்தப்படவில்லை அதிக இடைவெளியில் தீவிர பயிற்சி அல்லது தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக HIIT. ஏனெனில், இது உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். நீங்கள் இரவில் மிகவும் கடினமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய விரும்பினால், அது உறங்கும் நேரத்தை நெருங்காது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் சூடான குளியல் எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கேஜெட்கள் மற்றும் அறை விளக்குகளை அணைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாகவும் வேகமாகவும் தூங்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரவு உடற்பயிற்சி

யோகா என்பது இரவில் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும்.எந்த அசைவையும் இரவுப் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். உண்மையில், உறங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கார்டியோ செய்தால் போதும். கீழ்க்கண்டவாறு சில இலகுவான பயிற்சிகளைச் செய்தால் மேலே உள்ள இரவுப் பயிற்சியின் பலன்களையும் பெறலாம்.

• பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் இரவில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுவரும். இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்க, உங்கள் கால்களை இடுப்பின் அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி நிற்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி, மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை கீழே தொங்க விடவும், கீழே தொங்கவும், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். தரையில் தொட்டு ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு போஸ் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். அடுத்து, வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்.

• யோகா

'சுவரில் கால்' யோகா இயக்கம் உங்களுக்கு மாலை நேர உடற்பயிற்சியாக ஏற்றது. தந்திரம், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பிட்டத்தை சுவருடன் நெருக்கமாக தள்ளி, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவற்றைச் சுழற்றுங்கள். அந்த நிலையை 10 முதல் 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

• நீட்டவும்

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, தட்டையாகவும், உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

• தளர்வு பயிற்சிகள்

படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம் மற்றும் சில உடல் பாகங்களின் தசைகளை இறுக்கி, மீண்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, அந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும் வரை உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்குங்கள். உடலில் பல தசைகள் உள்ளன, அவை நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன, சில நேரங்களில் அவை பதட்டமாகவும் கடினமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை. இப்போது, இன்றிரவு உடற்பயிற்சியின் இயக்கம் தசைகளை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கச் செய்யும்.

• தியானம்

இந்த மாலைப் பயிற்சியானது உங்கள் மனதைத் தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு சூழ்நிலையில் அதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அமைதியான அறையிலும் குறைந்த வெளிச்சத்திலும் தியானம் செய்யலாம். பின்னர், தரையில் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காலணிகள் கழற்றப்பட்டு, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும். எல்லா சுமைகளிலிருந்தும் உங்கள் மனதைத் துடைத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக வெளியே விடுங்கள். இந்த இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 25 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

காலை, மதியம், மாலை அல்லது இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முக்கியமானது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்கிறீர்கள், மேலும் சுறுசுறுப்பாக நகர்வது மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களுடன். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை அறிய, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.