ஆரோக்கியமான குடல் சீரான செரிமானத்திற்கு முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமாக இருக்க, சில உணவுக் குழுக்கள் குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளாகவும், செரிமானப் பாதைக்கு பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், சில உணவுகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் வாய்ப்பைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
6 செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்
வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம், உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த சில குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்:
1. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
டயட்டரி ஃபைபர் என்பது நாம் அடிக்கடி புறக்கணிக்கும் ஒரு மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குடலில் உள்ள அதிகப்படியான பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, நல்ல பாக்டீரியாக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான குடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ளக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- முழு தானியங்கள்
- காய்கறிகள்
- பழங்கள்
- கொட்டைகள்
2. தண்ணீர்
போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் எளிதான வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
செரிமான அமைப்பைப் பராமரிக்க தண்ணீர் உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.தண்ணீர் தவிர, அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள உணவுகளிலிருந்தும் திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். இந்த உணவுகளில் சில:
- தர்பூசணி
- தக்காளி
- கீரை
- செலரி இலைகள்
3. எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மாவுச்சத்து கொண்ட உணவுகள்
ஸ்டார்ச், ஸ்டார்ச், அல்லது
ஸ்டார்ச் மிகவும் பொதுவாக உட்கொள்ளப்படும் கார்போஹைட்ரேட் வகை மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதை உட்கொள்ளும் போது, அனைத்து மாவுச்சத்தும் உடலால் ஜீரணிக்கப்படாது. இந்த வகை அஜீரண மாவுச்சத்து எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல்வேறு ஆய்வுகள் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதற்கு எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்தை கண்டறிந்துள்ளன. எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மாவுச்சத்து கொண்ட உணவுகள் குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளாகவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கின்றன. இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு
ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றம் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மாவுச்சத்து பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முழு உணவுகளில் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து காணப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதால், எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்தின் சற்றே ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக:
- உருளைக்கிழங்கு
- பச்சை வாழைப்பழம்
- தானியங்கள்
4. உப்பு நீர்
நீங்கள் மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் உப்பு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 2 டீஸ்பூன் உப்பு கலக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உப்பு கடல் உப்பு மற்றும் இமயமலை உப்பு ஆகும். காலை உணவுக்கு முன், வெறும் வயிற்றில் இந்த உப்பு நீரை குடிக்கலாம். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக மலம் கழிக்கும் ஆசையை உணருவீர்கள்.
5. புரோபயாடிக் உணவுகள்
புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதும் குடலைச் சுத்தப்படுத்த எளிதான வழியாகும். உண்மையில், இந்த உணவுகளின் நுகர்வு பொது ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் புரோபயாடிக் உணவுகளில் கெஃபிர் ஒன்றாகும். தயிர், கிம்ச்சி, கேஃபிர், டெம்பே, மிசோ மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற புரோபயாடிக்குகளின் ஆதாரமாக பல உணவுகள் உள்ளன. நுகர்வுக்கு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்களும் கிடைக்கின்றன. அப்படியிருந்தும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
6. சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் பழம்
பழச்சாறு ஒரு பிரபலமான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு பானமாக மாறியுள்ளது. நியாயமான வரம்புகளில் குடிப்பதும், அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருப்பதும் செரிமானப் பாதைக்கு ஆரோக்கியமானது என நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அது தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இதனால் உடல் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், பழத்தை ஜூஸுக்குப் பதிலாக ஸ்மூத்தியாக மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், ஸ்மூத்திகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும்.
பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனிக்க வேண்டியவை
பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வது எப்போதாவது அதிகமாகச் செய்தால் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. அதிக உண்ணாவிரதத்துடன் விவேகமற்ற முறையில் செய்தால், சில ஆபத்தான பக்க விளைவுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உப்பு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிக தீவிரமான குடல் சுத்திகரிப்பு சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- மயக்கம்
- நீரிழப்பு
- எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை
- பிடிப்புகள்
மேற்கண்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏனெனில், குடல் சுத்திகரிப்பு தொடர்ந்தால், செரிமானப் பாதையில் பாதிப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் சில நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மேலே உள்ள இயற்கை வழிகள் உட்பட குடல் சுத்திகரிப்பு முயற்சிகளை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால் முதலில் மருத்துவரை அணுகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், குடல்களை சுத்தம் செய்வது எல்லோராலும் செய்ய முடியாது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை நியாயமான வரம்புகளுடன் சாப்பிடலாம். நீங்கள் சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்
செரிமான அமைப்பைப் பராமரிக்க தண்ணீர் உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.தண்ணீர் தவிர, அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள உணவுகளிலிருந்தும் திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். இந்த உணவுகளில் சில: 
செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் புரோபயாடிக் உணவுகளில் கெஃபிர் ஒன்றாகும். தயிர், கிம்ச்சி, கேஃபிர், டெம்பே, மிசோ மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற புரோபயாடிக்குகளின் ஆதாரமாக பல உணவுகள் உள்ளன. நுகர்வுக்கு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்களும் கிடைக்கின்றன. அப்படியிருந்தும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். 
