எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் சிறந்த ஆண் எடையைப் பெறலாம். வெளிப்படையாக, சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது வெறும் உடல் தோற்றம் மட்டுமல்ல. ஆனால் அதை விட, எடை பிரச்சினை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. சரியான எடை இல்லாதது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு, பித்தப்பை கற்கள், சுவாச பிரச்சனைகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக உணர்ந்தால், சிறந்த ஆண் எடையைப் பெற உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. தேவைப்பட்டால், இலக்கை அடைவதை விரைவுபடுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவு மெனு பற்றிய ஆலோசனையை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
ஒரு மனிதனின் சிறந்த எடையை இவ்வாறு கணக்கிடலாம்
30க்கு மேல் உள்ள பிஎம்ஐ உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.ஒரு மனிதனின் சிறந்த உடல் எடையை தீர்மானிக்க மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் முறைகளில் ஒன்று அவரது உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுவதாகும். அதைக் கணக்கிட, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உயரத்தை (சென்டிமீட்டரில்) அளவிட வேண்டும் மற்றும் உங்களை (கிலோகிராமில்) எடைபோட வேண்டும். அதன் பிறகு, பின்வரும் கணக்கீட்டு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
BMI = எடை (கிலோவில்) : உயரம் (m இல்)² இந்த மனிதனின் இலட்சிய எடையை கால்குலேட்டர் மூலம் கணக்கிட்டால், அவருக்குப் பின்னால் நிறைய காற்புள்ளிகள் இருக்கும். ஒரு தசமத்திற்கு மட்டுமே சுற்று, பிறகு பின்வரும் பிஎம்ஐ குறிகாட்டிகளுடன் முடிவுகளை ஒப்பிடலாம்:
- ஒல்லியாக: பிஎம்ஐ 18.5க்குக் குறைவு
- இயல்பானது: 18.5-24.9 இடையே பிஎம்ஐ
- கொழுப்பு: பிஎம்ஐ 25-29.9
- உடல் பருமன்: பிஎம்ஐ 30க்கு மேல்
கைமுறையாகக் கணக்கிடுவதைத் தவிர, நீங்கள் கால்குலேட்டரையும் பயன்படுத்தலாம்
நிகழ்நிலை பல்வேறு சுகாதார தளங்களால் வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை தரவை உள்ளிடுவதன் மூலம், உங்கள் பிஎம்ஐ மற்றும் நீங்கள் ஒல்லியாக, சாதாரணமாக, கொழுப்பு அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான அறிகுறியை உடனடியாகப் பெறுவீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு மனிதனின் உயரம் 180 செ.மீ மற்றும் 80 கிலோ எடை. எனவே மேலே உள்ள கணக்கீட்டின் அடிப்படையில், அவரது பிஎம்ஐ 24.7 ஐ எட்டியது அல்லது இன்னும் சாதாரண பிரிவில் உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிஎம்ஐ முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு மனிதனின் சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுவது பலவீனங்களைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு விளையாட்டு வீரர், ஒத்த உடல் அளவு கொண்ட ஒரு மனிதனை விட அதிக எடையுடன் இருக்கலாம். எனவே, இந்த தடகள வீரரின் உடல் திடமாகவும், தடகளமாகவும் இருந்தாலும், கொழுப்பு பிஎம்ஐ உள்ளவராக வகைப்படுத்தலாம். தசை வெகுஜன கொழுப்பை விட அடர்த்தியாக இருப்பதால் இது நிகழலாம், இதன் விளைவாக அதிக எடை ஏற்படுகிறது. வயது காரணி காரணமாகவும் இதுவே உண்மை. இந்த தசை வெகுஜனத்தின் அடர்த்தியின் காரணமாக வயது வந்த ஆண்கள் பொதுவாக குழந்தைகள் அல்லது அதே உயரத்தில் உள்ள இளம் பருவத்தினரை விட அதிக உடல் எடையைக் கொண்டுள்ளனர். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
சிறந்த ஆண் உடல் எடையை எவ்வாறு பெறுவது?
காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சிறந்த எடையை அடைய உதவும்.உங்கள் பிஎம்ஐ சிறந்ததாக இல்லாவிட்டால், மிக மெல்லியதாகவோ அல்லது அதிக கொழுப்பாகவோ அல்லது பருமனாகவோ இருந்தால், ஒரு ஆணின் சிறந்த எடையை பெற நீங்கள் பல வழிகளை செய்யலாம். நீங்கள் செல்லக்கூடிய பாதைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
1. யதார்த்தமான இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்
5 கிலோ எடையை அதிகரிப்பது அல்லது 15 கிலோ எடையைக் குறைப்பது பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, 2 வாரங்களில் 1 கிலோ எடையை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது போன்ற யதார்த்தமான குறுகிய கால இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
2. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது ஒல்லியான பால், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம். அதிக சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
3. உணவின் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் (எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு) அல்லது குறைவாக இல்லை. தேவைப்பட்டால், உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பதிவு செய்ய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு மொத்தம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் வகை முடிந்தவரை மாறுபட்டது, அதாவது கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஊக்கத்தை அதிகரிக்க, எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க ஒரு திட்டத்தைச் செய்ய நண்பர்களை அழைக்கலாம். சில சமூகங்களின் உறுப்பினர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற நீங்கள் அதில் சேரலாம். ஆரோக்கியமான முறையில் சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலைக் கண்டறிய,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
30க்கு மேல் உள்ள பிஎம்ஐ உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.ஒரு மனிதனின் சிறந்த உடல் எடையை தீர்மானிக்க மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் முறைகளில் ஒன்று அவரது உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுவதாகும். அதைக் கணக்கிட, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உயரத்தை (சென்டிமீட்டரில்) அளவிட வேண்டும் மற்றும் உங்களை (கிலோகிராமில்) எடைபோட வேண்டும். அதன் பிறகு, பின்வரும் கணக்கீட்டு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். BMI = எடை (கிலோவில்) : உயரம் (m இல்)² இந்த மனிதனின் இலட்சிய எடையை கால்குலேட்டர் மூலம் கணக்கிட்டால், அவருக்குப் பின்னால் நிறைய காற்புள்ளிகள் இருக்கும். ஒரு தசமத்திற்கு மட்டுமே சுற்று, பிறகு பின்வரும் பிஎம்ஐ குறிகாட்டிகளுடன் முடிவுகளை ஒப்பிடலாம்: 
காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சிறந்த எடையை அடைய உதவும்.உங்கள் பிஎம்ஐ சிறந்ததாக இல்லாவிட்டால், மிக மெல்லியதாகவோ அல்லது அதிக கொழுப்பாகவோ அல்லது பருமனாகவோ இருந்தால், ஒரு ஆணின் சிறந்த எடையை பெற நீங்கள் பல வழிகளை செய்யலாம். நீங்கள் செல்லக்கூடிய பாதைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: 
