சியா விதையை அதிகமாக உட்கொண்டால் பக்க விளைவுகள் மற்றும் பிற ஆபத்துகள்

சியா விதைகள் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் எனப்படும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். சியா விதைகளின் நன்மைகள் உண்மையில் கேலிக்குரியவை அல்ல, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது, உடல் மெலிவது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது வரை. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த தானியங்கள் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் இல்லை. சியா விதைகளை அதிகமாக உட்கொண்டால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படும்.

சியா விதை பக்க விளைவுகள் மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய பிற எச்சரிக்கைகள்

சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாக அறியப்பட்டாலும், சியா விதைகளின் பின்வரும் பக்க விளைவுகள் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. செரிமானக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் ஆபத்து

சியா விதைகள் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவின் மூலமாகும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒவ்வொரு 28 கிராமிலும், சியா விதைகள் 11 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்கும். நாம் அறிந்தபடி, உணவு நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான ஃபைபர் நுகர்வு செரிமானப் பாதைக்கு பின்வாங்கலாம். இந்த நார்களில் பெரும்பாலானவற்றின் பக்க விளைவுகள் வயிற்றில் வலி, மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல், வாய்வு மற்றும் வாயு வரை இருக்கலாம். சியா விதைகளின் பக்கவிளைவாக வயிற்று வலி தோன்றும் அபாயம் உள்ளது.நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு தண்ணீருடன் உட்கொள்ளாமல் இருந்தால், அதிகப்படியான நார்ச்சத்தின் விளைவுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். செரிமானப் பாதை வழியாக நார்ச்சத்து கொண்டு செல்ல நீர் அவசியம். சில செரிமானக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற சியா விதைகளின் இந்த பக்கவிளைவுகளுடன் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு நோய்களும் செரிமான மண்டலத்தில் வீக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் இரத்தப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற வேதனையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. செரிமான மண்டலத்தில் சியா விதைகளின் பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்களும் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. ALA புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

சியா விதைகளில் ALA அல்லது எனப்படும் ஒமேகா-3 வகை உள்ளது ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம். போதுமான அளவு உட்கொண்டால், ALA ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அது உடலால் மாற்றப்படும் docosahexaenoic அமிலம் (DHA) மற்றும் eicosapentaenoic அமிலம் (EPA) குறைந்த அளவில் இருந்தாலும். டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ ஆகியவை கடல் உணவுகளில் காணப்படும் மற்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும். இதோ பிரச்சனை. ஒமேகா -3 பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் போது, ​​சில ஆய்வுகள் ALA மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன. அவற்றில் ஒன்று 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கண்காணிப்பு ஆய்வில் உள்ளது. இந்த ஆய்வு ALA உட்கொள்ளல் மற்றும் கடுமையான புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் குறிக்கிறது. 288,268 ஆண்களை உள்ளடக்கிய ஆராய்ச்சி கூட நடத்தப்பட்டது. ALA மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் தொடர்பான ஆராய்ச்சி முடிவுகள் உண்மையில் இன்னும் கலக்கப்படுகின்றன. ஏனெனில், வேறு பல ஆய்வுகள் இதற்கு நேர்மாறாக, ஏஎல்ஏவை உட்கொள்வது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் உள்ளது. புற்றுநோய் காரணங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடு. ALA மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் கலந்திருப்பதால், சில வெளிச்சம் போட இன்னும் தரமான ஆராய்ச்சி தேவைப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் புத்திசாலி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சியா விதைகளை உட்கொள்வதில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

3. சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்

சியா விதைகளின் செரிமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, இந்த விதைகள் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் இதில் அடங்கும்.

• நீரிழிவு மருந்து: நீரிழிவு நோயாளிகள் சியா விதைகளை வழங்குவது பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். ஏனெனில் சியா விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக குறைக்கும். இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் நீரிழிவு மருந்தை மறுசீரமைக்க வேண்டியிருக்கும்.
• உயர் இரத்த அழுத்த மருந்து: சியா விதைகளும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், சியா விதைகளின் நன்மைகள் நீங்கள் எடுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் விளைவுகளை வலுப்படுத்தலாம். இரத்த அழுத்தம் மிகக் குறையாமல் இருக்க, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், சியா விதைகளின் பகுதியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. சிலருக்கு ஒவ்வாமை ஆபத்து

பொதுவாக இல்லாவிட்டாலும், சியா விதைகள் சிலருக்கு உணவு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நாக்கு மற்றும் உதடுகளில் அரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் முதல் முறையாக சியா விதைகளை எடுத்துக் கொண்டால், மேலே உள்ள ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க சியா விதைகளை எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு நாளில் எவ்வளவு சியா விதைகளை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்பது குறித்து திட்டவட்டமான குறிப்பு எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை மிகவும் நியாயமானது என்று கூறுகிறார்கள், இது ஒரு நாளில் 20 கிராம். இந்த அளவு தோராயமாக இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன்களுக்கு சமம் மற்றும் நீங்கள் அதை பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கலக்கலாம். பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க இரண்டு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் போதுமானது.மிக முக்கியமாக, சியா விதைகளின் பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க, இந்த விதைகளை போதுமான அளவு தண்ணீருடன் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக செரிமான பிரச்சனைகள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

சியா விதைகளை உட்கொள்வது அதிகமாகவும், விவேகமற்றதாகவும் இருந்தால் பக்கவிளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். சியா விதைகளை எவ்வளவு உட்கொள்ளலாம் என்பதற்கு உத்தியோகபூர்வ குறிப்பு எதுவும் இல்லை என்றாலும், இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் போதுமானது, நீங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கலக்கலாம். மிருதுவாக்கிகள், ஓட்ஸ் மற்றும் சாலடுகள். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்!