ஒரு நாள் முழுவதும் பசி மற்றும் தாகத்தை அடக்கிய பிறகு, புதிய பானத்துடன் உண்ணாவிரதத்தை கைவிடுவது சிறந்தது. இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள். கவனக்குறைவாக செய்யப்படும் நோன்பை முறிப்பதற்காக புதிய பானங்களை குடிப்பது, அது மிகவும் இனிப்பாக இருந்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். இந்த இஃப்தார் மெனுவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான இஃப்தாருக்கான புதிய பானத்தை எப்படி தயாரிப்பது மற்றும் செய்முறையை பாருங்கள்?
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய இஃப்தாருக்கான புதிய பான ரெசிபிகள்
ரமலான் மாதத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும், இஃப்தாரின் போது ஆரோக்கியமான பானத்தை தயார் செய்யலாம். இஃப்தாரில் அதே புதிய பான மெனுவில் நீங்கள் சலித்துவிட்டால், இஃப்தார் பான மெனுக்களின் பல்வேறு தேர்வுகள் ஒரு உத்வேகமாக இருக்கலாம்.
1. புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பழ பனி
நோன்பு திறக்கும் போது புதிய பான மெனுக்களில் ஒன்று, இது பலரின் விருப்பமான பழம் ஐஸ் ஆகும். சரி, ஃப்ரெஷ்ஷாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் செய்யும் ஃப்ரூட் ஐஸ் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஃப்ரெஷ் ஃப்ரூட் ஐஸ் என்பது பலருக்கு விருப்பமான இஃப்தார் பானமாகும்
தேவையான பொருட்கள்:- 1 கிவி பழம்
- 1 மாம்பழம்
- 5 தேதிகள்
- ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது புளுபெர்ரி போன்ற சில பெர்ரி
- 1-2 எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை
- 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள் அல்லது துளசி விதைகளுடன் மாற்றலாம்
- தேன், சுவைக்க
குறிப்பு: மேலே உள்ள பழங்களை உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப மாற்றலாம்
எப்படி செய்வது: மேலே உள்ள அனைத்து பழங்களையும் சிறிய சதுரங்களாக வெட்டி, பின்னர் அவற்றை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வைக்கவும். பின்னர், எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஊற்ற. இஃப்தாரில் பரிமாறும் முன் நன்கு கிளறி, சில ஐஸ் கட்டிகளைச் சேர்க்கவும்.
2. ஐஸ் தயிர்
ஆரோக்கியமான இஃப்தாரின் போது தயிர் சேர்த்து புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகவும் பழ ஐஸ் செய்யலாம். நோன்பு திறக்கும் போது தயிர் உட்கொள்வது ஜீரணிக்க எளிதாக இருப்பதால், உட்கொள்ளும் உணவு அல்லது பானத்தை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவும். நோன்பு திறக்கும் போது தயிர் சாப்பிடுவதால், உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த உடல் திரவங்களை நிரப்ப முடியும். கூடுதலாக, இந்த பால் அடிப்படையிலான பானம் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியாக்களின் மூலமாகும். உண்ணாவிரதத்தின் போது புரோபயாடிக்குகள் மட்டுமே உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
பழ பனிக்கட்டியுடன் தயிர் சேர்ப்பதால் இழந்த உடல் திரவங்களை நிரப்ப முடியும்
தேவையான பொருட்கள்:- 1 ஆப்பிள்
- 1 பேரிக்காய்
- 1 வெண்ணெய்
- தர்பூசணி
- 1 பேக் தேங்காய் சாறு (நாடா டி கோகோ) சிறிய பேக்கேஜிங்
- தயிர் சுவை இல்லாமல் அல்லது சுவைக்கு, சுவைக்கு சுவையுடன்
- தண்ணீர், போதும்
- தேவைக்கேற்ப ஐஸ் கட்டிகள்
எப்படி செய்வது: மேலே உள்ள அனைத்து பழங்களையும் சிறிய சதுரங்களாக வெட்டி, பின்னர் அவற்றை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வைக்கவும். பிறகு, தண்ணீர் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் ஊற்றவும். பரிமாறும் முன் நன்கு கிளறி தயிர் சேர்க்கவும்.
3. ஆப்பிள், செலரி மற்றும் கீரை சாறு
புத்துணர்ச்சி தரக்கூடிய இப்தார் பானத்தை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த ஒரு மெனுவை முயற்சிக்கவும்.
இந்த பச்சை சாற்றில் ஆப்பிள் தவிர மற்ற பழங்களையும் சேர்க்கலாம்
தேவையான பொருட்கள்:- 1 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள், சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்
- 1 கொத்து கீரை, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
- 1 கொத்து செலரி, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
- எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு, சுவைக்க
எப்படி செய்வது: இதைச் செய்ய, மேலே உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி மிகவும் மென்மையான வரை ப்யூரி செய்யவும். பின்னர், குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது இந்த இப்தாரில் புதிய பானத்தை பரிமாறவும்.
4. ஆரஞ்சு, மாம்பழம் மற்றும் அன்னாசி பழச்சாறு
இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தில் ஏராளமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இவை ரமலான் மாதத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க நல்லது.
இந்த புதிய பானத்தில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது
தேவையான பொருட்கள்:- 1 ஆரஞ்சு
- 1 சிறிய அன்னாசிப்பழம்
- 1 மாம்பழம்
- 2 சுண்ணாம்பு, தண்ணீர் பிழியவும்
- வெண்ணிலா அல்லது இலவங்கப்பட்டை தூள்
எப்படி செய்வது: மேலே உள்ள அனைத்து பழங்களையும் சிறிய சதுரங்களாக வெட்டி, பின்னர் அவற்றை சுண்ணாம்புகளுடன் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். மென்மையான மற்றும் மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். இது மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்போது, பழச்சாற்றை ஒரு சில கண்ணாடிகளில் ஊற்றவும். மேலே சிறிது வெண்ணிலா அல்லது இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து பரிமாறவும்.
5. உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் எலுமிச்சை
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் தண்ணீர் சார்ந்த பானமாகும்.
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது புதிய பானங்களை தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் அதில் சாதாரண தண்ணீரை விட அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, ரம்ஜான் நோன்பின் போது உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் விரும்புபவர்களுக்கு புதிய பானங்களின் தேர்வாக உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் பொருத்தமானது. ஒரு வகை
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடியது ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் எலுமிச்சையால் ஆனது.
ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் எலுமிச்சை கலந்த நீரில் நிறைய சத்துக்கள் உள்ளன
தேவையான பொருட்கள்:- 1 எலுமிச்சை
- சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- தண்ணீர், போதும்
- புதினா இலைகள்
எப்படி செய்வது: எலுமிச்சை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சிறிய அளவுகளாக வெட்டுங்கள். தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் புதிய சுவைக்காக நீங்கள் தேன் மற்றும் புதினா இலைகளையும் சேர்க்கலாம். ஸ்ட்ராபெரியின் இனிப்பு மற்றும் எலுமிச்சையின் புளிப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது நீண்ட நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும்.
6. ராஸ்பெர்ரி அக்ரூட் பருப்புகள் மிருதுவாக்கிகள்
மிருதுவாக்கிகள் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் ஆரோக்கியமான இஃப்தாரின் போது ஒரு புதிய பானமாகும். பழச்சாறுகளைப் போலவே, மிருதுவாக்கிகளிலும், பாதாம் பால், குறைந்த கலோரி பால் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றை அதிகபட்ச மகிழ்ச்சிக்காக சேர்க்கலாம்.
ஒரு கண்ணாடியில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன
மிருதுவாக்கிகள்தேவையான பொருட்கள்:- 1 கப் பாதாம் பால்
- 3 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
- 1 கப் ராஸ்பெர்ரி
- கோப்பை ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஏலக்காய் தூள்
எப்படி செய்வது: ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், 1 கப் பாதாம் பால் மற்றும் சியா விதைகளை இணைக்கவும். ஒரு கரண்டியால் கிளறவும், பின்னர் 20 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை இரண்டு பொருட்களும் சமமாக கலக்கப்படும் வரை மற்றும் அமைப்பு புட்டுக்கு ஒத்திருக்கும் வரை நிற்கவும். முடிந்ததும், பாதாம் பால் மற்றும் சியா விதை கலவையை ஒரு பிளெண்டருக்கு மாற்றவும், பின்னர் கப் பாதாம் பால், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஏலக்காய் சேர்க்கவும். பின்னர், மென்மையான வரை கலக்கவும். ஊற்றவும்
மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சில கண்ணாடிகளில் இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை இஃப்தாரில் பரிமாறவும்.
7. தர்பூசணி எலுமிச்சைப்பழம்
தர்பூசணியில் அதிக நீர் உள்ளது, இது இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்கும். தர்பூசணி பழத்தின் வகையாக இருக்கலாம், நீங்கள் நோன்பு திறக்கும் போது புதிய பானமாக பதப்படுத்தலாம். காரணம், தர்பூசணியில் அதிக தண்ணீர் இருப்பதால், உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க முடியும்.
தேவையான பொருட்கள்:- 1 பெரிய முழு தர்பூசணி
- 250 மிலி எலுமிச்சை சாறு
- 250 மில்லி தேன்
- புதினா இலைகள், சுவைக்க
எப்படி செய்வது: ஒரு முழு தர்பூசணியை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி, பின்னர் ஒரு பெரிய கரண்டியால் சதையை துடைக்கவும். தர்பூசணியின் சதையை பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி ப்யூரி செய்யவும். பிறகு, பிசைந்த தர்பூசணியை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேனுடன் கலக்கவும். ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்த்து சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் மற்றும் புதினா இலைகளுடன் பரிமாறவும்.
- சுஹூர் மற்றும் இப்தாரில் நீங்கள் அடிக்கடி காரமான உணவுகளை சாப்பிடலாமா?
- உண்ணாவிரதத்தின் போது விக்கல், அதைக் கடக்க இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன
- நோன்பு திறக்கும் போது சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ அருந்துவது எது சிறந்தது?
இஃப்தாருக்கு புதிய பானங்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்
இஃப்தாருக்கு புதிய பானங்கள் தயாரிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம், பயன்படுத்தப்படும் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை உறுதி செய்வது. உண்ணாவிரதத்தின் போது நாள் முழுவதும் இழந்த உடலின் ஆற்றலை நிரப்ப உங்களுக்கு நிச்சயமாக குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) தேவை. இருப்பினும், சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட பொருட்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யும். கூடுதலாக, ரமலான் மாதத்தில் உங்கள் நோன்பை முறிக்க நீங்கள் அடிக்கடி இனிப்பு ஐஸ் குடித்தால், அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதால் உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை, இனிப்பு சிரப், செயற்கை இனிப்பு, இனிப்பு தடித்த, வெண்ணிலா, தேன் அல்லது இலவங்கப்பட்டை தூள் ஆகியவற்றிலிருந்து இனிப்பை மாற்றலாம். இறுதியாக, இஃப்தாரின் போது ஆரோக்கியமான பல புதிய பானங்கள் இருந்தாலும், அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
ஃப்ரெஷ் ஃப்ரூட் ஐஸ் என்பது பலருக்கு விருப்பமான இஃப்தார் பானமாகும் தேவையான பொருட்கள்:
பழ பனிக்கட்டியுடன் தயிர் சேர்ப்பதால் இழந்த உடல் திரவங்களை நிரப்ப முடியும் தேவையான பொருட்கள்:
இந்த பச்சை சாற்றில் ஆப்பிள் தவிர மற்ற பழங்களையும் சேர்க்கலாம் தேவையான பொருட்கள்:
இந்த புதிய பானத்தில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது தேவையான பொருட்கள்:
ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் எலுமிச்சை கலந்த நீரில் நிறைய சத்துக்கள் உள்ளன தேவையான பொருட்கள்:
ஒரு கண்ணாடியில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன மிருதுவாக்கிகள்தேவையான பொருட்கள்:
தர்பூசணியில் அதிக நீர் உள்ளது, இது இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்கும். தர்பூசணி பழத்தின் வகையாக இருக்கலாம், நீங்கள் நோன்பு திறக்கும் போது புதிய பானமாக பதப்படுத்தலாம். காரணம், தர்பூசணியில் அதிக தண்ணீர் இருப்பதால், உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க முடியும். தேவையான பொருட்கள்:
