நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு எண்ணெய் (
நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு) அல்லது MCT
எண்ணெய் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். MCT
எண்ணெய் பொதுவாக தேங்காய் எண்ணெய், பாமாயில், சில பால் பொருட்களில் உள்ள MCT கொழுப்பிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது. சிலர் MCT என்று நம்புகிறார்கள்
எண்ணெய் எடை இழப்பு, அதிகரித்த ஆற்றல், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது வரை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அதை முயற்சிக்கும் முன், பின்வரும் அறிவியல் விளக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.
MCT நன்மைகள் எண்ணெய் ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கப்பட்டது
கேப்ரோயிக் அமிலம், கேப்ரிலிக் அமிலம், கேப்ரிக் அமிலம், லாரிக் அமிலம் என நான்கு வகையான எம்சிடிகள் உள்ளன. இந்த MCTகள் ஒவ்வொன்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. MCT இன் பல்வேறு நன்மைகள் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளது
எண்ணெய் ஆரோக்கியத்திற்காகவா? இதோ விளக்கம்.
1. எடை குறையும்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி
உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி, பல நிபுணர்கள் MCT என்று கண்டறிந்தனர்
எண்ணெய் அதிக எடை கொண்ட ஆண் பங்கேற்பாளர்களால் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். இதுவே எம்.சி.டி
எண்ணெய் உடல் பருமனை தடுக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட பிற ஆய்வுகள்
HHS பொது அணுகல் MCT என்று கூறினார்
எண்ணெய் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒரு நபர் முழுதாக உணரக்கூடிய ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். அப்படியிருந்தும், MCT இன் நன்மைகளை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை
எண்ணெய் எடை குறைக்க.
2. கொலஸ்ட்ரால் குறையும்
மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, எம்சிடியில் இருந்து தெரிவிக்கப்பட்டது
எண்ணெய் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் ஆற்றலும் இதற்கு உண்டு. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி
லிப்பிடுகள், குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றி சோயாபீன் எண்ணெயை உட்கொண்ட மற்ற பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், சுமார் 40 பெண் பங்கேற்பாளர்கள் MCTகள் கொண்ட தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொண்ட பிறகு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறைவதையும் நல்ல கொழுப்பின் அதிகரிப்பையும் அனுபவிக்க முடிந்தது. இருப்பினும், ஆய்வு MCT ஐப் பார்க்கவில்லை
எண்ணெய் குறிப்பாக. MCT இன் செயல்பாட்டை நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை
எண்ணெய் இந்த ஒன்று. நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் MCT
எண்ணெய் தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள அதிக MCT கொழுப்பு உள்ளது, இதனால் அது உங்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும். முயற்சிக்கும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
3. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்
அடுத்து, எம்.சி.டி
எண்ணெய் இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாகவும், நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் கருதப்படுகிறது. இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு
வளர்சிதை மாற்றம் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் குழுவில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உட்பட நீரிழிவுக்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளை MCT களால் குறைக்க முடிந்தது என்பதை நிரூபித்தது.
4. நல்ல ஆற்றல் ஆதாரம்
நீண்ட சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகளை விட உடலால் MCT களை விரைவாக உறிஞ்ச முடியும்
நீண்ட சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு (LCT), கொழுப்பு அமில சங்கிலியில் அதிக கார்பன் உள்ளது. ஏனெனில் MCT கள் குடலில் இருந்து கல்லீரலுக்கு வேகமாக நகரும் மற்றும் பித்த முறிவு தேவையில்லை. கல்லீரலில், கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த அல்லது உடல் கொழுப்பாகச் சேமிக்க உடைக்கப்படுகிறது. MCT கள் உடைக்கப்படாமல் மிக எளிதாக செல்களுக்குள் நுழைவதால், அவை நேரடி ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.
5. பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
MCT
எண்ணெய் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் கலவைகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு
மருத்துவ உணவு இதழ் MCTகள் கொண்ட தேங்காய் எண்ணெய் பூஞ்சை வளர்ச்சியை குறைக்க முடியும் என்று விளக்கினார்
கேண்டிடா அல்பிகான்ஸ் 25 சதவீதம் வரை. இன்னும் அதே ஆய்வில் இருந்து, MCTகள் கொண்ட தேங்காய் எண்ணெய் பாக்டீரியா வளர்ச்சியைக் குறைக்கும்
க்ளோஸ்ட்ரிடியம் டிஃபிசில். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வுகள் இன்னும் விட்ரோவில் (குழாயில்) உள்ளன அல்லது சோதனை விலங்குகளில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட்டன. MCT களின் செயல்பாட்டை நிரூபிக்க மனிதர்களை நேரடியாக பங்கேற்பாளர்களாக ஈடுபடுத்தும் பிற ஆய்வுகளின் தேவை இன்னும் உள்ளது
எண்ணெய் தி.
MCT எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் எண்ணெய் எதை கவனிக்க வேண்டும்
உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் MCT கள் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அப்படியிருந்தும், MCT எடுத்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
எண்ணெய் கொழுப்பை உண்பதற்கு சமம். MCT நுகர்வு
எண்ணெய் ஒரு நபரின் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். இதனால்தான் எம்.சி.டி
எண்ணெய் அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எடை கூட அதிகரிக்க முடியும். கூடுதலாக, எம்.சி.டி
எண்ணெய் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான நுகர்வு கல்லீரலில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. MCT என்று முன்பு விவரிக்கப்பட்டிருந்தாலும்
எண்ணெய் பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இந்த தயாரிப்பு சிலருக்கு பசி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில்
ESPEN மருத்துவ ஊட்டச்சத்து தொகுதி 17, பசியற்ற நோயாளிகளில் MCTகள் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை (கிரெலின் மற்றும் நியூரோபெப்டைட் ஒய்) அதிகரிக்கலாம்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர MCT களின் ஆதாரங்கள்
பெரும்பாலான MCT தயாரிப்புகள்
எண்ணெய் இது ஏற்கனவே துணை வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. இருப்பினும், இயற்கையாகவே MCT களைக் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன:
- தேங்காய் எண்ணெய்
- பாமாயில்
- பால்
- வெண்ணெய்.
MCT ஐ முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்
எண்ணெய் பாதகமான சுகாதார விளைவுகளை தவிர்க்க. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உடல்நலம் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், இலவச SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.
