நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் உடலை எப்போதும் சீராக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் இரவில் தூங்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், இரவில் தூங்கும் போது விளக்குகளை அணைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், விளக்குகளுடன் அல்லது இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை உண்மையில் பாதிக்கிறது. வெறுமனே, தூக்கத்தின் போது விளக்குகளை அணைக்க வேண்டும், இது மூளையில் உள்ள ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது தூக்க சுழற்சிகளையும் தரத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இருண்ட இடத்தில் இருக்கும்போது மெலடோனின் அதிகமாக இருக்கும், உதாரணமாக இரவில் படுக்கையறையில் விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டிருக்கும். இந்த நிலை உடலை நிதானமாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் தயார்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் பராமரிக்கப்படும். மாறாக, இந்த 'டிராகுலா ஹார்மோன்' நீங்கள் பெறும் ஒளி வெளிப்பாட்டுடன் குறையும். நீங்கள் விளக்குகளை எரித்து அல்லது ஒரு பிரகாசமான அறையில் தூங்கினால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை (உதாரணமாக, தெரு விளக்குகள் காரணமாக), நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்று உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் முன்பே எழுந்திருப்பீர்கள்.
தூங்கும் போது விளக்குகளை அணைப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் விளக்குகளை அணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காரணம் இல்லாமல் இல்லை. இந்த நடவடிக்கை உடலில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும், பின்னர் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம். மிகவும் நிதானமான மற்றும் தரமான தூக்கத்துடன், நீங்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள்:
1. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து காரணியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இரண்டு நிலைகளும் உங்களை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு ஆளாக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தினமும் 7-9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால்.
2. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் உடல் அசைக்க முடியாத நிலை ஏற்படும் போது மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இந்த நிலை தூக்கமின்மை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும், இது தொடர்ந்து ஏற்பட்டால் இதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்திற்கு நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். மன அழுத்தம் காரணமாக தூக்கமின்மை உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும். இந்த நிலை உடலில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று ஓய்வு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.
3. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
உங்கள் உடல் சரியாக ஓய்வெடுக்கப்பட்டால், மறுநாள் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள். உங்கள் ஆற்றல் மட்டமும் அதிகரிக்கும், அதனால் நீங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், அதிக சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுபவை கூட.
4. புற்றுநோயைத் தடுக்கும்
தூங்கும் போது விளக்குகளை அணைத்தால் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்கலாம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம், மெலடோனின் உற்பத்தியின் சரியான பகுதி புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் கட்டி உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
5. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் அடிக்கடி புகார் கூறுவது சிறிய விஷயங்களை மறந்து விடுகிறதா? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் விளக்குகளை அணைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உறங்கும்போது, உடல் ஓய்வெடுக்கும், அதே சமயம் மூளை நரம்புகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை மேம்படுத்த சுறுசுறுப்பாக நகரும், இது எதிர்காலத்தில் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.
6. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உடல்
நீங்கள் தூங்கும் போது மூளை மட்டும் தன்னைத்தானே சரி செய்து கொள்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் அதையே செய்கிறது. விளக்குகளை அணைப்பதன் மூலம், புற ஊதா ஒளி, மன அழுத்தம், அத்துடன் மாசு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்களின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றால் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய உதவுகிறீர்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடலும் அதிக புரதத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. ஆரோக்கியமான உயிரணுக்களின் அடித்தளமாக இருக்கும் புரதம் இந்த சேதங்களை சரிசெய்ய உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
இருட்டில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலருக்கு, விளக்குகளை அணைக்காமல் தூங்குவது உடைக்க கடினமான பழக்கமாகிவிட்டது. இருப்பினும், இந்த எளிய வழிமுறைகளுடன் நீங்கள் மெதுவாக அதை மாற்றத் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது:
- உங்கள் படுக்கையறையில் இருந்து ஒளியை உமிழும் தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் செல்போன்கள் போன்ற எலக்ட்ரானிக் பொருட்களை அகற்றவும்.
- திடமான மற்றும் ஒளிபுகா திரைச்சீலைகள் அல்லது ஜன்னல் உறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை அமைக்க ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
- முடிந்த வரை குட்டித் தூக்கம் வேண்டாம்.
- மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சுறுசுறுப்பாக நகருங்கள், இதனால் இரவில் உடல் சோர்வாக இருக்கும்.
- இரவில் மது, காஃபின் மற்றும் கனமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற நிதானமான வழக்கத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம் (பதிலாக மின் புத்தகம்), சூடான குளியல் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதை உறுதிசெய்ய, அலாரம் கடிகாரத்துடன் அலாரத்தை அமைக்கவும். கண்கள் திறந்திருக்கும் போது, கூடிய விரைவில் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்க ஒரு ஒளி மூலத்தை (சூரியன் அல்லது விளக்கு) கண்டுபிடிக்கவும், இதனால் உடல் படிப்படியாக விழித்து, செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கத் தயாராகிறது.
