கிட்டத்தட்ட அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். வேலை அழுத்தம், மனைவி அல்லது குடும்பத்தினருடன் மோதல்கள், தலைநகரில் போக்குவரத்து நெரிசல் போன்ற அற்ப விஷயங்களால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். காரணம், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். சாதாரண மக்களுக்கு, முதல் பார்வையில் மன அழுத்தமும் மனச்சோர்வும் ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றும். உண்மையில், இரண்டுக்கும் அடிப்படை வேறுபாடுகள் உள்ளன, எனவே கையாளுதல் வேறுபட்டதாக இருக்கும். எனவே, எதிர்காலத்தில் தேவையற்ற விஷயங்களைத் தடுக்க மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
தெரிந்து கொள்ள வேறுபாடு மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை அங்கீகரிப்பது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண உதவும். இதோ விளக்கம்:
1. மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
மன அழுத்தம் என்பது ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலைக்கு உடலின் எதிர்வினை அல்லது உண்மையான மற்றும் உணரக்கூடிய ஒன்று. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஒரு அச்சுறுத்தல் அல்லது தாக்குதலைப் படிக்கும். உடல் பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் அட்ரினலின், கார்டிசோல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற இரசாயனங்களை வெளியிடும். ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரசாயன கலவைகளின் வெளியீடு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, விரைவான சுவாசம், தசை பதற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு போன்ற பல உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் உங்களை சவால்களை எதிர்கொள்ள அதிக உந்துதலாக இருக்கும், ஆனால் அது உங்களை ஊக்கப்படுத்தலாம். காரணம், மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வழிமுறைகள் உள்ளன. சிலர் அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வார்கள் மற்றும் மற்றவர்களை விட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். ஆனால் வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2. மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநோயாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மனநிலை, உணர்வுகள், சகிப்புத்தன்மை, பசியின்மை, தூக்க முறைகள், செறிவு நிலை ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி. மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் சோகமாகவும் தோல்வியுற்றதாகவும் உணரலாம், எளிதில் சோர்வடைவார்கள், உற்சாகம் அல்லது ஊக்கத்தை இழக்க நேரிடும், மேலும் தற்கொலை எண்ணங்கள் கூட இருக்கலாம். இந்த நிலை ஆபத்தானதாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக கவனமாக கையாளப்பட வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு மன அழுத்த அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். ஆனால் பொதுவாக, பின்வரும் நிபந்தனைகள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்:
- நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து விடுவது போன்ற உணர்வு.
- மற்றவர்களை, நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை கூட தவிர்க்கவும்.
- எளிதில் அமைதியின்மை, விரக்தி மற்றும் மனநிலை.
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
- தலைவலி.
- குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட அஜீரணம்.
- தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை.
பெரிய மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்
பெரிய மனச்சோர்வைத் தூண்டும் பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம், நேசிப்பவரின் மரணம், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது நிதிச் சிக்கல்கள் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்
- மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு, குடிப்பழக்கம் அல்லது தற்கொலையின் குடும்ப வரலாறு
- கவலைக் கோளாறுகள், உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற பிற மனநலக் கோளாறுகளின் வரலாறு
- மது அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்
- புற்றுநோய், இதய நோய் அல்லது நாள்பட்ட வலி உள்ளிட்ட தீவிரமான அல்லது நாள்பட்ட நோய்
- சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற சில மருந்துகள்.
உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாடு மற்றும் விளைவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டுவதில் பங்கு வகிக்கலாம்.
கவனிக்க வேண்டிய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மனச்சோர்வின் பின்வரும் சில அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
- உதவியற்ற மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு.
- தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை இழப்பு.
- எப்போதும் பதட்டமாக உணர்கிறேன்.
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
- நெருங்கிய நண்பர்கள் உட்பட மற்றவர்களைத் தவிர்ப்பது.
- வழக்கத்தை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடுங்கள்.
- தூக்கக் கலக்கம், எடுத்துக்காட்டாக, தூங்க முடியாமல் இருப்பது அல்லது வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குவது.
- உன்னையே காயப்படுத்துதல்.
- பொதுவாக சுவாரசியமான மற்றும் வேடிக்கையான விஷயங்களை இனி அனுபவிக்க வேண்டாம், உதாரணமாக, பொழுதுபோக்குகளை செய்ய தயக்கம்.
- மரணத்தைப் பற்றி அடிக்கடி நினைப்பார்கள்.
- தற்கொலை எண்ணம் உள்ளது.
எப்படி முறை மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் சமாளிக்க?
மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது உண்மையில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இங்கே:
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- சரிவிகித உணவை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்.
- காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்.
- யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- வேடிக்கையான விஷயங்களையும் செயல்பாடுகளையும் செய்யுங்கள்.
- நண்பர்களுடன் பழகுவது, கேம் விளையாடுவது, திரைப்படம் பார்ப்பது, இசை வாசிப்பது, தோட்டம் அமைத்தல் போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களைச் செய்வது.
- உங்கள் சோகத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த உங்கள் ஊடகமாக ஒரு பத்திரிகை அல்லது வலைப்பதிவை எழுதுங்கள்.
- மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனைகள் மற்றும் மேலதிக பரிசோதனைகளை நடத்துங்கள், இதனால் தகுந்த சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.
மன அழுத்தம் பொதுவாக மருத்துவரின் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் நோயாளிக்கு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மனநோய் இருந்தால் அது வேறு கதை. உதாரணமாக, கவலைக் கோளாறுகள். இதற்கிடையில், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவர் பொதுவாக உங்களுக்கு மனச்சோர்வு மருந்துகளை வழங்குவார். பல்வேறு வகையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற ஆண்டிடிரஸன் வகையைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மட்டும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றொரு வகை மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவு மற்றும் கால அளவுக்கேற்ப எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிவது அவசியம். மருந்துகளை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உளவியல் சிகிச்சையையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். நோயாளிகள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) மேற்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படலாம்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை /CBT). [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை மனநல கோளாறுகள் அல்ல, அவை வெறுமனே போய்விடும். எனவே, இந்த நிலையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கோ நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், குறிப்பாக தற்கொலை எண்ணம் தோன்றியிருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரையும் மற்ற மனநல நிபுணர்களையும் அணுகவும். அந்த வகையில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறலாம்.
