எலும்பு இழப்பு சிகிச்சைக்கு உதவும் உணவுகள்
பால் என்பது எலும்பை வலுவாக்கும் பானம், இதில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு தேய்மானம் என்பது எலும்பின் அடர்த்தி குறைவதற்கு காரணமான எலும்பு கோளாறு ஆகும். இதன் விளைவாக, எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும் நுண்துளைகளாகவும் மாறும். வயதானவர்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்பட்டாலும், முதுமையில் கூடிவிட சிறு வயதிலேயே எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படும். அதனால்தான், முதுமையில் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகளைக் கையாள்வது அவசியம். பலர் மருத்துவ சிகிச்சையை தவிர்த்து, எலும்பு தேய்மானத்திற்கு உணவு தேடுவது போன்ற இயற்கை வழிகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மருத்துவ ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையைப் போல் பயனுள்ள இயற்கை வழி எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், பின்வரும் உணவுகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் எலும்பு இழப்பு மோசமடைவதைத் தடுக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை செயல்முறையைத் தடுக்கவும் உதவவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவும் சில வகையான உணவுகள் பின்வருமாறு. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 1. பால் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள்
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், பால் எலும்பை வலுப்படுத்தும் பானம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். பால் தவிர, பால் பொருட்களும் எலும்பு தேய்மானத்தை குணப்படுத்த உதவும் ஒரு நல்ல உணவாகும். பால் பொருட்கள் மற்றும் தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள், எலும்புகளுக்கு தேவையான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்களாகும். குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பால் உட்பட பல்வேறு வகையான பால் ஒரு பயனுள்ள எலும்பை வலுப்படுத்தும் பானமாக இருக்கும். கால்சியம் எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும். பின்னர், எலும்புகள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு தேவையான இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். MedlinePlus இணையதளத்தில் இருந்து, கால்சியம் என்பது உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒரு கனிமமாகும், எனவே அதை உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் பெற வேண்டும். வைட்டமின் டி போலல்லாமல், இது உண்மையில் சூரிய ஒளியின் உதவியுடன் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படலாம். வைட்டமின் டி கால்சியத்தை அதிகரிக்கவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உடலுடன் இணைந்து செயல்படும்.2. மீன், இறைச்சி மற்றும் அதிக புரத உணவுகள்
எலும்பை வலுப்படுத்தும் மற்றொரு உணவு, எலும்பு இழப்பு மோசமடையாமல் இருக்க உதவும், அதிக புரத உணவு. வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளில் புரதமும் ஒன்றாகும். புரதத்தில் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. சிறு வயதிலிருந்தே புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதால், எலும்புகள் சிறந்த முறையில் வளர்ச்சியடைவதோடு, முதுமையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படாமல் தடுக்கும். நுண்ணிய எலும்புகளை வலுப்படுத்த புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், ஒல்லியான கோழி, முட்டை, பால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சூரை மற்றும் மத்தி போன்றவற்றிலும் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது எலும்புகளுக்கு நல்லது. மறக்க வேண்டாம், நெத்திலி மற்றும் மத்தி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் ஆகியவை மென்மையான எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றை உட்கொள்ளலாம், எனவே அவை அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை உண்ணும்போது கவனமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக அதிக உப்பு (சோடியம்/சோடியம்) இருக்கும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை வாங்குவதற்கு முன் உணவு லேபிள்களைப் பாருங்கள்.3. பழங்கள்
ஆரஞ்சு எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பழமாகும், இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் மட்டுமல்ல, மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பங்களிக்கின்றன, எனவே அது மோசமாகாது. பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உயர் மூலமாகும். வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஏ (கரோட்டினாய்டுகள்), வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை எலும்பு தாதுக்களை உருவாக்குவதற்கும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. எலும்புகளை வலுப்படுத்த சில பழங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: - மாங்கனி
- பாவ்பாவ்
- ஆப்ரிகாட் அல்லது பிளம்ஸ்
- ஆரஞ்சு
- வாழை
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
- அன்னாசி
4. காய்கறிகள்
பழங்களைப் போலவே, காய்கறிகளிலும் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். கால்சியம் அதிகம் உள்ள சில காய்கறிகள்:- காலார்ட் பச்சை (முட்டைக்கோஸ் காய்கறி)
- பச்சை முள்ளங்கி
- காலே
- முட்டைக்கோஸ்
- டேன்டேலியன் இலைகள்
- கடுகு
- ப்ரோக்கோலி
5. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய்
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒன்றாகும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பழங்களில் பாலிஃபீனால்கள் உள்ளன, அவை எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை (ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் காரணமாக) மற்றும் எலும்புகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. நுண்ணிய எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் உணவுப் பொருட்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்களில் ஒன்றாக ஆலிவ் இருக்க முடியும் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. இதற்கிடையில், மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா -3 இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியம் உட்பட ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. 6. வலுவூட்டப்பட்ட தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
சில தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை நிரப்புவதற்கு பலப்படுத்தப்படுகின்றன. அதாவது, இந்த தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சேர்க்கப்பட்டு எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் சில வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பிற காலை உணவுகள் அடங்கும். இந்த செறிவூட்டப்பட்ட உணவு மற்றும் பானம் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் மாற்று ஆதாரமாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்
ஃபிஸி பானங்கள் எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும்.ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் காரணங்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு, கால்சியம் குறைபாடு, ஹார்மோன் கோளாறுகள், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அடங்கும்.இந்த ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உள்ளடக்கியது, அவை எலும்பு இழப்பை அதிகரிக்கலாம். சில உணவுகள் உடல் அதிக கால்சியத்தை இழக்கச் செய்து, எலும்புகளை உடையக்கூடியதாகவும், அடர்த்தி குறைவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- மது
- காஃபின்
- குளிர்பானம் அல்லது குளிர்பானங்கள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் அல்லது அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற உப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
- கீரை, பீட் கீரைகள், சில பீன்ஸ் போன்ற ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.
