ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரம் பெரும்பாலும் பலரால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது மற்றும் இயங்குவதற்கான நேர்மறையான போக்காக மாறத் தொடங்குகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதில் நீங்கள் இப்போது கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், உண்மையில், நாம் ஏன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும்? நன்மைகள் என்ன?
5 நீண்ட ஆயுளுக்கு உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரத்தின் நன்மைகள்
வாழ்க்கை கலாச்சாரம் நன்மைகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் இல்லாமல் இல்லை, நீங்கள் பெறுவது இதுதான்:
1. உடல் அதிக ஆற்றல் கொண்டது
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ட பிறகும் நீங்கள் சோம்பலாக உணரலாம். உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காததால் இது நிகழ்கிறது. சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரத்தை வாழ்வது, நம் உடலுக்குத் தேவையான 'எரிபொருளை' வழங்குகிறது - அவற்றை அதிக ஆற்றலுடனும் ஆற்றலுடனும் ஆக்குகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு விலை உயர்ந்த உணவு அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு குழுக்கள், உட்பட:
- முழு தானியங்கள், சுத்திகரிக்கப்படாத அல்லது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சுத்திகரிக்கப்படவில்லை
- மெலிந்த இறைச்சி
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரங்களிலிருந்தும் ஆற்றல் உண்மையில் பெறப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகள் உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக வழங்கப்படுவதற்கு உதவுகிறது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் சோம்பல் மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்துவது உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். ஓய்வின்மை உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
2. நோயை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துதல், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், உதாரணமாக:
- இருதய நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- பக்கவாதம்
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
- நீரிழிவு நோய்
- மனச்சோர்வு
- பல வகையான புற்றுநோய்
- கீல்வாதம்
தொடர்ந்து ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரமும் செயல்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் எடை, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். சிறுநீர் மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருத்துவர் ஒரு பிரச்சனையை கண்டறிந்தால், உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.
3. தரத்தை மேம்படுத்தவும் மனநிலை
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல. உளவியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கு நாம் வாழ வேண்டிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகிறது. எண்டோர்பின்கள் மூளை கலவைகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஆகும், அவை இதயத்தை மிகவும் தளர்வாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்த உடல் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உடல் தோற்றம் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது - அதனால் இதயமும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தவிர, உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க மற்ற நேர்மறையான செயல்களையும் செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு சமூக தன்னார்வலராக இருப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட பொழுதுபோக்கு சமூகத்தில் சேருவது மற்றும் பிற சமூக நடவடிக்கைகளில் கலந்துகொள்வது. சமூக தொடர்பு மனநிலை மற்றும் சிறந்த மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
4. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
சத்தான உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது அதிக எடையைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, மேலும் அதை ஆரோக்கியமாகவும் சிறந்ததாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உணவில் இருந்து மட்டுமல்ல, சிறந்த உடல் எடையை அடைய வழக்கமான உடல் செயல்பாடும் அவசியம். மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கலாம். 'சிக்கலான' உடற்பயிற்சியை உடனடியாக செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். காலை உணவும் எடை கட்டுப்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. காலை உணவுடன் ஒரு நாளைத் தொடங்குவது, பகலில் அதிகப்படியான பசியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது - இது சில நேரங்களில் துரித உணவை வாங்குவதற்கு பலரைத் தூண்டுகிறது.
5. ஆயுளை நீட்டிக்கவும்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரத்தை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் நாம் நீண்ட காலம் வாழ வாய்ப்பு கிடைக்கும். உதாரணமாக, தி அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸர்சைஸின் எட்டு ஆண்டுகால ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடம் நடந்தாலும் கூட நடக்கிறவர்கள் இளம் வயதிலேயே இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறார்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது, இளம் வயதிலேயே இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகவும், நீண்ட ஆயுளை அளிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
வாழ வேண்டிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு
மேலே உள்ள இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- காலை உணவு
- போதுமான தண்ணீர் தேவை
- நகர்த்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்
- சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
- சமூகம் மற்றும் சமூக தொடர்புகள் உட்பட புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
- போதுமான தூக்கம், ஒரு நாளில் 7-9 மணி நேரம்
- வீட்டிற்கு வெளியே நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
- தியானம் மற்றும் யோகா
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வெறும் போக்குகளைப் பின்பற்றாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக் கலாச்சாரம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உண்மையில், இது சாத்தியமற்றது அல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கலாச்சாரத்துடன் வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கை நீண்டதாக இருக்கும்.
