நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தபோது சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்ததா? ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உண்மையில், சுமார் 60-70 சதவீத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக இருக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். எதையும்?
கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலை எவ்வாறு சமாளிப்பது
லேசான உடற்பயிற்சியிலிருந்து தொடங்கி சுவாச நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
1. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
சில நேரங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் மோசமான தோரணையால் ஏற்படலாம். உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது உங்கள் கருப்பையை உதரவிதானத்திலிருந்து தள்ளிவிடும், எனவே நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும். கர்ப்ப ஆதரவு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவது தோரணை பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
2. லேசான உடற்பயிற்சி
கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியான யோகா, கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிப்பதற்கு லேசான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். கூடுதலாக, நீங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவையும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை நெகிழ்வாக மாற்றவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். அந்த வகையில், எந்த வகையான விளையாட்டுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் சோர்வாக இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
3. அமைதியாக இருங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டாலும், கவலை உட்பட. அதை கையாளும் போது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ஏனெனில், கவலை மற்றும் கவலை உணர்வு உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை அதிகப்படுத்தும்.
4. சரியான நிலையில் தூங்கவும்
சரியான நிலையில் தூங்குவது மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலை கருப்பை கீழே இறங்கவும் நுரையீரலுக்கு சுவாசிக்க இடமளிக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது கருப்பையை பெருநாடியிலிருந்து (உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைச் சுமக்கும் இரத்தத்தை விநியோகிக்கும் முக்கிய இரத்த நாளம்) இருந்து விலக்கி வைக்கலாம்.
5. சுவாசப் பயிற்சி
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிரசவ செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுவதோடு, சுவாசப் பயிற்சிகளும் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிக்கும்.
6. செயல்களைச் செய்ய உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, கூடுதல் உடல் எடையை சுமப்பீர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. அதன் மூலம் மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்கலாம்.
கர்ப்பகால வயதிற்கு ஏற்ப கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை அறிந்து, தீர்வு பெறலாம் கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. அதைப் புரிந்து கொள்ள, கர்ப்பகால வயதிற்கு ஏற்ப கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்வோம்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், உதரவிதானம் (இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வயிற்றில் இருந்து பிரிக்கும் தசை திசு) 4 சென்டிமீட்டர் பெரிதாகும். இந்த நிலை சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முடியாமல் போகலாம். கூடுதலாக, ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் முதல் மூன்று மாதங்களில் அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் பெண்களை வேகமாக சுவாசிக்கவும் காரணமாகிறது. வேகமான சுவாசம் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் சுவாசத்தில் மாற்றத்தைக் காணலாம்.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மூச்சுத் திணறல் அதிகமாக இருக்கும். தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் கருப்பையும் ஒரு காரணம். பின்னர், இதய செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூச்சுத் திணறலையும் ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, இந்த இரத்தத்தை உடல் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி முழுவதும் பம்ப் செய்ய இதயம் கூடுதல் வேலை செய்ய வேண்டும். இதயத்தின் பணிச்சுமையின் இந்த அதிகரிப்பு கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுவாசிப்பதில் மிகவும் வசதியாக இருப்பார்கள். இருப்பினும், பெருகிய முறையில் மூச்சுத் திணறல் உள்ளவர்களும் உள்ளனர். கரு இடுப்புக்கு இறங்குவதற்கு முன், கருவின் தலையானது விலா எலும்புகளுக்கு அடியில் இருப்பது போலவும், உதரவிதானத்திற்கு எதிராக அழுத்துவது போலவும் உணரும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை உணருவீர்கள். தேசிய மகளிர் சுகாதார வள மையத்தின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பகால வயது 31-34 வாரங்களை அடையும் போது இந்த வகையான மூச்சுத் திணறல் உணரப்படலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் எப்போது கவலைக்குரியது?
கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது, கருப்பை பெரிதாகி நுரையீரலில் அழுத்துவதால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் பல மருத்துவ நிலைகள் உள்ளன, உடனடியாக மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
ஆஸ்துமா என்பது ஒரு சுவாச நோயாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் மோசமாகிவிடும். மூச்சுத் திணறல் ஆஸ்துமாவால் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு (இரத்த சோகை) கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். இரத்த சோகையின் மற்ற அறிகுறிகள் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் உதடுகள் மற்றும் விரல் நுனிகளின் நீல நிறமாற்றம் ஆகியவையாகும். இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தங்களையும் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
வலி மற்றும் அடிக்கடி இருமல்
நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது வலியை அனுபவித்தால், விரைவான சுவாசத்தை அனுபவித்தால் அல்லது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நிலைமைகளில் சில நுரையீரலில் இரத்த உறைவுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலை நுரையீரல் தக்கையடைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, பல நாட்களாக இருமல் நீங்காமல், நெஞ்சு வலி இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிப்பதற்கான சில வழிகள் மற்றும் அதன் காரணங்களைக் கவனிக்க வேண்டும். கவலைக்குரிய கர்ப்ப அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அந்த வழியில், மருத்துவர் அதை சமாளிக்க சிறந்த சிகிச்சையை வழங்க முடியும். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியான யோகா, கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிப்பதற்கு லேசான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். கூடுதலாக, நீங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவையும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை நெகிழ்வாக மாற்றவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். அந்த வகையில், எந்த வகையான விளையாட்டுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் சோர்வாக இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். 
கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை அறிந்து, தீர்வு பெறலாம் கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. அதைப் புரிந்து கொள்ள, கர்ப்பகால வயதிற்கு ஏற்ப கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்வோம். 
