தூக்கம் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் அவசியம். தூங்கும் போது, உடல் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க ஓய்வெடுக்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரத்திற்குக் குறையாமல் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. வயதானவர்கள் (64 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்) ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் நன்றாக தூங்க முடியாது. சிலர் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம், இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்கலாம். சிலர் உயிரின் பாதுகாப்பையும் அச்சுறுத்துகின்றனர்.
தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள்
தூக்கக் கோளாறு இருப்பது வெறுப்பைத் தருவது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பல்வேறு வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:
1. தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை 10% பெரியவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் 25% பெரியவர்களுக்கு கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி கொட்டாவி விடுவீர்கள். கடுமையான தூக்கமின்மை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே ஏற்படுகிறது, அதேசமயம் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நீண்ட காலத்திற்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு ஏற்படுகிறது. குடும்ப அபாயகரமான தூக்கமின்மையும் உள்ளது, அதாவது கடுமையான தூக்கமின்மை குடும்பத்தில் இயங்குகிறது, இதனால் அவரது உடல்நிலை சரியக்கூடும். தூக்கமின்மை பல வடிவங்களை எடுக்கும், சிலர் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், சிலர் அடிக்கடி எழுந்து தூங்க முடியாது. காரணத்தைப் பொறுத்து, இரண்டு வகையான தூக்கமின்மை உள்ளன:
- முதன்மை தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நோயுடன் தொடர்பில்லாத தூக்கமின்மை
- இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை என்பது தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், வயிற்றுக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, ஆஸ்துமா, புற்றுநோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை ஆகும்.
2. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் நின்றுவிடும் நிலை. இந்த தூக்கக் கோளாறு, மேல் சுவாசக் குழாயில் அடைப்பு ஏற்பட்டு, சுவாச செயல்முறையைத் தடுக்கும் போது ஏற்படுகிறது. அனுபவித்த ஒருவர்
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் 10 வினாடிகள் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு பல முறை சுவாசத்தை நிறுத்தும். இதனால் ரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைகிறது. அது நடப்பதை உடல் உணரும் போது, நீங்கள் மீண்டும் மூச்சு விடுவீர்கள். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில்,
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம் அல்லது திடீர் மரணம் ஏற்படலாம்.
3. பராசோம்னியா
Parasomnias என்பது தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகும், இது அசாதாரண தூக்க நடத்தையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பாராசோம்னியாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள்:
தூக்க பயங்கரங்கள் , தூக்கத்தில் நடப்பது, தூங்கும் போது உணவு உண்பது, தூங்கும் போது உடலுறவு கொள்வது, பேசுவது (பேச்சு மயக்கம்), புலம்பல், படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல், பற்களை அரைப்பது மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் கூட, இந்த நிலை ஒரு நபர் விழுவதற்கு அல்லது கூர்மையான பொருட்களை அறியாமலேயே எடுக்கலாம். மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி, சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள், போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற பல காரணிகளால் பராசோம்னியாக்கள் தூண்டப்படலாம்.
4. தூக்க முடக்கம்
தூக்க முடக்கம் "முடக்குவாதம்" என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையிலான மாற்றத்தின் போது நீங்கள் முடங்கிப்போய் அல்லது நகர முடியாமல் போகலாம். இந்த நிலை பெரும்பாலும் பயங்கரமான மாயத்தோற்றங்களுடன் சேர்ந்து, ஆவிகளால் அணுகப்படுகிறது.
தூக்க முடக்கம் சுமார் 25% மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். பொதுவாக, இந்த நிலையின் காலம் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
5. நார்கோலெப்ஸி
நர்கோலெப்ஸி என்பது தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது அதிக பகல்நேர தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது வேலை அல்லது கார் ஓட்டுதல் போன்ற பொருத்தமற்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, நார்கோலெப்சி மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம், அதாவது திடீரென தசை வலிமை இழப்பு,
தூக்க முடக்கம் , மற்றும்
ஹிப்னாகோஜிக் மாயைகள் . இந்த ஆபத்தான தூக்கக் கோளாறு ஹைபோகிரெடின் எனப்படும் மூளை ரசாயனத்தின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வலிமையைப் பராமரிக்கிறது. இந்த இரசாயனங்களின் பற்றாக்குறை தன்னுடல் தாக்க செயல்முறைகள், மரபியல் அல்லது மூளைக்கு சேதம் ஆகியவற்றால் தூண்டப்படுகிறது.
6. ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம்
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது தூக்கத்தின் போது தன்னிச்சையான கால் அசைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலை வலி, எரிதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் ஒரு பூச்சி ஊர்ந்து செல்வதையும் ஏற்படுத்தும். ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் உறங்குவதை கடினமாக்கலாம், நன்றாக தூங்க முடியாது அல்லது நீங்கள் தூங்கும்போது உங்களை எழுப்பலாம். உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும்.
7. சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள்
சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள் என்பது உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் சுற்றுச்சூழலுடன் ஒத்துப்போவதில்லை, இதனால் இரவும் பகலும் வேறுபடுத்த முடியாது. குருட்டுத்தன்மை காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படலாம்,
வின்பயண களைப்பு , அல்லது
மாற்றம் வேலை. இந்த முரண்பாடு தூக்கமின்மை அல்லது பொருத்தமற்ற நேரங்களில் அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் சர்க்காடியன் ரிதம் மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஆரோக்கியமான குறிப்புக்யூ
தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். எனவே, உங்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் புகாருக்கான காரணத்தையும் சரியான சிகிச்சையையும் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
