உங்கள் குழந்தைக்கான சரியான அளவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு அவரது வயது, ஆர்வங்கள் மற்றும் அவர் எவ்வளவு பொருத்தமானவர் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய குழந்தைகளுக்கான சில உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன.
1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்களாவது குறிக்கோளாக இருங்கள்
ஆறு வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்தச் செயலை வீட்டுக்குள்ளும் வெளியிலும் செய்யலாம். இது அதிகமாகக் கருதப்பட்டால், அவர்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் குழந்தைகளை நகர்த்த வைப்பது நல்லது. அவர்கள் குறைவான கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள் மற்றும் பெரியவர்களை விட குறுகிய காலத்திற்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள்.2. 3 வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்
பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்க பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் தேவை. குழந்தைகளுக்கு பின்வரும் மூன்று வகையான விளையாட்டு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:- ஏரோபிக் செயல்பாடுகள், அல்லது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை உந்தித் தள்ளும் உடற்பயிற்சி வகை. பள்ளிக்கு நடைபயிற்சி, நடைபயணம் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் ஆகியவை அவற்றைப் பெறுவதற்கான நல்ல வழிகள். வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்களாவது, குழந்தைகள் ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் அவர்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சுவாசிக்கிறார்கள். அவர்கள் ஓடலாம், நீந்தலாம் அல்லது வேகமான தாள நடனம் செய்யலாம்.
- தசையை வலுப்படுத்துதல். வாரத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும், குழந்தைகள் தங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். எந்த வயதிலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கயிறு இழுத்தல் அல்லது பாறைகள் மற்றும் மரங்களில் ஏறுதல் போன்ற உடல் எடையை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தும் செயல்களில் அவர்கள் ஈடுபடலாம். முறையான பயிற்சி மற்றும் மேற்பார்வையுடன், வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் தங்கள் தசைகளுக்கு வேலை செய்யலாம்.
- தடகள பயிற்சி, குதிப்பது மற்றும் ஓடுவது போன்றவை வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்களாவது அவர்களுக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும்.
3. குழந்தையின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
பெரும்பாலான குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த ஆற்றல் அளவை அறிவதில் மிகவும் திறமையானவர்கள். உடல் கூறும்போது குழந்தைகளை நகர அனுமதித்தால், அவர்கள் அதிகமாக நகர முடியாது. குழந்தைகள் ஒரு விளையாட்டுக்கான பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றத் தொடங்கும் போது சிக்கல்கள் மிகவும் பொதுவானவை. குழந்தைகள் வெவ்வேறு விகிதங்களில் உருவாகிறார்கள், மேலும் சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமான செயல்களில் ஈடுபடலாம். பயிற்சியாளர்கள் போன்ற வெளிப்புற காரணிகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் போது, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் இன்னும் அவர்கள் செய்வதை ரசிக்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.உங்கள் பிள்ளை சோர்வாகவோ, காயமாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சியில் இருந்து முழுமையாக மீள முடியவில்லை எனில், அவர் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்யலாம். மற்றொரு சோர்வு சமிக்ஞை என்னவென்றால், குழந்தைகள் தாங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும்.
உங்கள் பிள்ளையை ஆண்டு முழுவதும் வெவ்வேறு விளையாட்டுகளை முயற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளையை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள், மேலும் அவரது பயிற்சி அட்டவணைக்கு வெளியே உள்ள நாட்களில் மற்ற செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். தங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு, வாரத்திற்கு ஒரு நாளாவது ஓய்வு எடுப்பதும் முக்கியம்.
