இந்த மூளை டீசர்கள் உங்கள் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்தும்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் மூளையின் செயல்திறன் சரியாக பராமரிக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து மேம்படுத்துவது முக்கியம். காரணம், ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் திறன்கள் குறைந்து, நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை திறன் மிகவும் கடினமாகிவிடும். மூளையின் செயல்திறனைப் பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வழி மூளை டீசர் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதாகும். இந்த பல்வேறு செயல்பாடுகள் செயலற்ற மூளை செல்களை மீண்டும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க பயிற்சி பெறுவது போல், மூளையும் பயிற்சி பெற வேண்டும்.

மூளை டீசர் நடவடிக்கைகள்

புதிய மற்றும் சவாலான செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வது மூளையின் அறிவாற்றல் திறன்களை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க ஒரு நல்ல வழி. கூடுதலாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூளை டீசர் செயல்பாடுகளின் சில தேர்வுகள் இங்கே உள்ளன.

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும் கூர்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடல் பயிற்சி ஒரு வழி என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உதாரணமாக நீங்கள் நீந்தும்போது. உங்கள் உடல் உறுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் வேண்டும். காரணம், நீச்சல் அடிக்கும் போது, ​​சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் உடல் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2. சீட்டு விளையாடுதல்

சீட்டு விளையாடுவது வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, மூளையின் டீஸர் செயலாகவும் பயன்படுகிறது. அட்டை விளையாட்டுகள் மூளையின் பல பகுதிகளில் ஒலியை அதிகரிக்கலாம், சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வீரர்களின் நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்தலாம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. போக்கர், பிளாக் ஜாக் மற்றும் கேப்சா உள்ளிட்ட பல வகையான கார்டு கேம்களை மூளை டீசர்களாகப் பயன்படுத்தலாம்.

3. புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது பெரியவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் மூளையில் உள்ள இணைப்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் அற்புதமான அனுபவமாக இருக்கும். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இந்த புதிய திறன் வடிவங்கள் ஒரு மொழி, நீங்கள் தேர்ச்சி பெற விரும்பும் இசைக்கருவி, புதிய விளையாட்டு திறன் மற்றும் பல வடிவங்களில் இருக்கலாம். ஜூம்பா அல்லது சல்சா போன்ற புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது, மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலின் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் வகுப்பு எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஆன்லைனில் வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

4. கற்பித்தல்

புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், கற்பித்தல் உங்கள் கற்றலை விரிவுபடுத்தவும் உதவும். ஏனென்றால், மற்றவர்களுக்கு எதையாவது கற்பிக்கும்போது, ​​​​கற்றல் என்ற கருத்தை நீங்கள் நன்கு விளக்க வேண்டும், இதனால் மூளை தொடர்ந்து வளர பயிற்சியளிக்கப்படும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்க உணவு

மூளை டீசர் செயல்பாடுகளை மட்டும் செய்யாமல், மூளையின் கூர்மையை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஒமேகா-3 கொண்ட உணவுகளை உண்பது, கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிப்பது மற்றும் பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது. சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இந்த வகை மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், ப்ரோக்கோலி, கீரை, கடற்பாசி மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றை மாற்றலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, பிரகாசமான வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். காரணம், பிரகாசமான நிறமுடைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை மூளை செல்களை சேதப்படுத்தாமல் சரிசெய்து பாதுகாக்கும். கூடுதலாக, டார்க் சாக்லேட் உங்கள் மூளையின் திறனை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த வகை சாக்லேட்டை சாப்பிடும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை டோபமைனை உருவாக்குகிறது, இது உங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் வேகமாக கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். மூளை ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இதனால் அதன் செயல்பாடு பராமரிக்கப்படுகிறது. எனவே, மேலே குறிப்பிட்ட சில மூளைக் கிண்டல்களை எப்போது செய்யத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள்?