மழை பெய்வதற்குள் குடை தயாராகிவிடும் என்பது பழமொழி. ஆனால் உண்மையில், மழைக்காலம் வரும்போது ஒரு குடையை விட உங்களுக்கு அதிகம் தேவை. ஆம், 2019 மழைக்காலம் சமீபத்தில் கனமழையுடன் மீண்டும் தொடங்கியதாகத் தெரிகிறது. இது வானிலை, காலநிலை மற்றும் புவி இயற்பியல் ஏஜென்சியின் (BMKG) கணிப்புகளுக்கு இணங்க, 2019 மழைக்காலத்தின் ஆரம்பம் அக்டோபரில் நிகழும், அதே நேரத்தில் மழைக்காலத்தின் உச்சம் 2020 ஜனவரி அல்லது பிப்ரவரியில் ஏற்படும் என்று முன்னர் மதிப்பிட்டுள்ளது. வயிற்றுப்போக்கு, டெங்கு காய்ச்சல், லெப்டோஸ்பிரோசிஸ், கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் (ARI), தோல் நோய்கள் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் நோய்கள் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் மழைக்காலத்தில் உங்களைத் தாக்குவது எளிது. இந்த நோயைத் தவிர்க்கவும், மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல தயாரிப்புகள் உள்ளன.
மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க டிப்ஸ்
மழைக்காலத்தில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது. இந்த அமைப்புதான் உங்கள் உடலில் நுழையும் நோயை உண்டாக்கும் நுண்ணுயிரிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும் போது, மழைக்காலம் வரும்போது உடலில் நுழையக்கூடிய ஒட்டுண்ணிகள், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கலாம். ஒரு உகந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் முக்கிய பாதுகாப்பு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. மழைக்காலத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
குறிப்பாக மழைக்காலத்தில் நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகள் எளிதில் ஊடுருவாமல் இருக்க, சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும். இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய, முக்கிய உணவுகள், பக்க உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பானங்கள் போன்ற சரியான கலவையுடன் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க லாக்டோபாகிலஸ், பிஃபிடோபாக்டீரியம் அல்லது என்டோரோகோகஸ் போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட புரோபயாடிக்குகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பல்வேறு செரிமான நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். தயிர், டோஃபு, டெம்பே மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்களில் சிலருக்கு மழைக்காலத்தில் வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி உட்பட, நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும். உங்களில் பழகியவர்களுக்கு
ஜாகிங் பூங்கா அல்லது மைதானத்தில், செயல்பாடுகளை உட்புற விளையாட்டுகளுடன் மாற்றவும்
ஓடுபொறி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ. மழைக்காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் (லுகோசைட்டுகள்) வேலையை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த லுகோசைட்டுகள் தான் உங்கள் உடலை உடலில் ஏற்படும் அழற்சி தொடர்பான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும்
மழைக்காலத்தில் குளிர்ந்த காலநிலை ஒருவேளை உங்களை நாள் முழுவதும் தூங்க வைக்கும். தூக்கம் என்பது உடல் முழு மூட்டு அமைப்பையும் மீட்டெடுக்க வேண்டிய நேரம், ஆனால் அதிகப்படியான தூக்கம் உண்மையில் உங்களை தகுதியற்ற நிலையில் எழுப்பும். அதற்கு, உங்கள் தூக்க நேரத்தை வயதினரின் தேவைக்கேற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். 14-17 வயதுடைய இளம் பருவத்தினருக்கு ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நேரம் 8-10 மணிநேரம், 18-64 வயதுடையவர்களுக்கு 7-9 மணிநேரம், வயதானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
பல்வேறு விஷயங்களால் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது மனித வாழ்வில் அவசியமான ஒன்று. மழைக்காலத்தில், நீங்கள் எளிதாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம், உதாரணமாக வேலைக்கு தாமதமாக அல்லது வீட்டிற்கு வரும்போது மழை எல்லா இடங்களிலும் குட்டைகள் மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசலை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அமைதியின்மை, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற உடலியல் எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கும். அதற்கு, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஆழ்ந்த சுவாசம், இசையைக் கேட்பது, புத்தகங்களைப் படிப்பது, அரோமாதெரபியை உள்ளிழுப்பது அல்லது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களில் இருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்கும் வேறு ஏதாவது தளர்வு முறைகளைச் செய்வது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட் அல்லது மல்டிவைட்டமின் தேவையா?
சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று விளம்பரங்களை நீங்கள் பார்த்திருக்க வேண்டும் அல்லது பார்த்திருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு. இந்த மழைக்காலத்தில் உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்க, நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது உண்மையா? சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு இதுவரை உறுதியான ஆதாரம் இல்லை, இதனால் நீங்கள் சில நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். சில தாவரங்கள் இயற்கையாகவே ஆன்டிபாடி பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இந்த தாவரங்கள் உண்மையில் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையை அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்பது விஞ்ஞானிகளால் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மல்டிவைட்டமின்கள் அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கட்டாயமில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், இந்த சப்ளிமெண்ட் அல்லது மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், மழைக்காலத்தில் தானாகவே நோய்வாய்ப்படாது.
