நீங்கள் பலவிதமான காலை உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், அது எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்யக்கூடியது.
அப்பத்தை எளிய வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் பதில். செய்முறை
அப்பத்தை பின்வருபவைகளுக்கு முட்டை, மாவு அல்லது மாவு மட்டுமே தேவை
ஓட்ஸ் , அதே போல் ஆப்பிள்கள் அல்லது வாழைப்பழங்கள். எளிதாக இருப்பதைத் தவிர, மற்ற நன்மைகளும் உண்டு
அப்பத்தை வீட்டிலேயே நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய கூடுதல் பொருட்கள். இரண்டு சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்
அப்பத்தை எளிய வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் செய்ய எளிதானவை.
செய்முறை அப்பத்தை ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்திலிருந்து எளிமையானது
வேண்டும்
அப்பத்தை வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள்? ஒரு செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
அப்பத்தை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்புவது இங்கே:
1. செய்முறை அப்பத்தை வாழைப்பழம் ஓட்ஸ்
வாழைப்பழத் துண்டுகளைச் சேர்த்து, சிறிது தேன் சேர்த்துக் குடித்தால், அப்பத்தை இன்னும் சுவையாக மாற்றும்.
அப்பத்தை இந்த எளிய முறை வாழைப்பழத்தின் இனிப்பை ஒருங்கிணைக்கிறது
ஓட்ஸ் - நாளைத் தொடங்க உங்கள் காலை உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குங்கள். செய்முறையை பாருங்கள்
அப்பத்தை இது எளிமையானது:
பொருள்:- 2 முட்டைகள்
- 2 வாழைப்பழங்கள்
- 70 கிராம் அல்லது கப் ஓட்ஸ் வேகமாக சமைக்க
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள்
எப்படி சமைக்க வேண்டும்:- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வாழைப்பழங்களை மிருதுவாக மசிக்கவும் அல்லது மசிக்கவும். பின்னர், முட்டை மற்றும் வெண்ணிலா சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும். அதன் பிறகு, உள்ளிடவும் ஓட்ஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூள் - பின்னர் முழுமையாக ஒன்றிணைக்கும் வரை மீண்டும் கலக்கவும்.
- குறைந்த நடுத்தர வெப்பத்தில் டெஃப்ளானை சூடாக்கவும். டெஃப்ளானில் சமைக்க ஒரு ஸ்பூன் பான்கேக் மாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வடிவத்திற்கு தட்டையானது அப்பத்தை உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப சுற்று.
- மாவின் மேல் குமிழ்கள் தோன்றும் வரை சுமார் 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். மறுபுறம் புரட்டி சுமார் 1-2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- முழு மாவிற்கும் மேலே உள்ள படிகளைச் செய்யுங்கள் அப்பத்தை .
- முடிந்தது! பரிமாறவும் அப்பத்தை நீ உடன் டாப்பிங்ஸ் வாழை. ருசியை அதிகரிக்க சிறிது தேன் சேர்த்து தெளிக்கவும் அப்பத்தை நீங்கள்.
நீங்கள் ஒரு செய்முறையுடன் சுமார் 4 பரிமாணங்களைப் பெறலாம்
அப்பத்தை இந்த எளிய. செய்முறையிலிருந்து
அப்பத்தை மேலே எளிமையானது, ஒரு சேவைக்கு நீங்கள் பெறும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:
- கலோரிகள்: 184
- கொழுப்பு: 4 கிராம்
- மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 30 கிராம்
- ஃபைபர்: 4 கிராம்
- சர்க்கரை: 9 கிராம்
- புரதம்: 7 கிராம்
2. செய்முறை அப்பத்தை பால் கொண்ட ஆப்பிள்
பான்கேக் செய்முறையில் அரைத்த ஆப்பிள் மற்றும் பால் கலவையானது இந்த மெனுவை மிகவும் சுவையாக மாற்றுகிறது
அப்பத்தை மேலே வாழைப்பழம் மற்றும்
ஓட்ஸ் , செய்முறையில்
அப்பத்தை இதற்கு நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் பால் பயன்படுத்தலாம். செய்முறையைப் பாருங்கள்:
பொருள்:- 1½ கப் அனைத்து நோக்கம் கொண்ட மாவு
- 3 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- தேக்கரண்டி உப்பு
- டீஸ்பூன் ஜாதிக்காய் தூள்
- 1/3 தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடா
- 1 முட்டை
- 3 தேக்கரண்டி உருகிய வெண்ணெய்
- 1 கப் பால்
- 1 கப் அரைத்த ஆப்பிள்
- வெண்ணிலா சாறு ஒரு சிட்டிகை
- 3 தேக்கரண்டி கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை (அது இனிப்பாக இருக்க வேண்டும் என்றால்)
எப்படி செய்வது :
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், மாவு கலக்கவும், பேக்கிங் பவுடர் , உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஜாதிக்காய் தூள். உலர்ந்த மாவாக சேமிக்கவும்.
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், பேக்கிங் சோடா, முட்டை, வெண்ணெய், வெண்ணிலா சாறு மற்றும் பால் ஆகியவற்றை ஒன்றாக துடைக்கவும்.
- உலர்ந்த கலவையில் முட்டை கலவையை கலந்து, மென்மையான வரை கலக்கவும். பிறகு, அரைத்த ஆப்பிளை மாவு கலவையில் போடவும் அப்பத்தை .
- டெஃப்ளானை குறைந்த வெப்பத்தில் சூடாக்கவும். ஸ்பூன் மாவை முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட டெஃப்ளான் மீது சிறிது எண்ணெய் தடவவும். தங்க பழுப்பு வரை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- மாவு வரை அதே படிகளைச் செய்யுங்கள் அப்பத்தை முடிந்தது.
- முடிந்தது! சிறிதளவு சுவைக்கு ஒரு தூறல் தேனுடன் பரிமாறவும்.
ஒரு செய்முறையைப் பயன்படுத்தும் போது
அப்பத்தை மேலே, நீங்கள் சுமார் 4 பரிமாணங்களைப் பெறுவீர்கள். ஒவ்வொரு சேவைக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து விவரம் இங்கே:
- கலோரிகள் 337
- மொத்த கொழுப்பு: 18 கிராம்
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 10 கிராம்
- மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 37 கிராம்
- ஃபைபர்: 3 கிராம்
- புரதம்: 8 கிராம்
நீங்கள் செய்முறைக்கு மாவு பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால்
அப்பத்தை ஆப்பிள், பின்னர்
ஓட்ஸ் மாற்றாக இருக்க முடியும். பல பான்கேக் சமையல் வகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன
ஓட்ஸ் உடன் அழிக்கப்பட்டது
கலப்பான் முதலில், அந்த அமைப்பு மாவை ஒத்திருக்கும்
. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள எளிய பான்கேக் செய்முறையை மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இணைக்கலாம் - எனவே நீங்கள் இன்னும் அதிகமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறலாம். முடிவில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிசோதிக்க நீங்கள் தைரியமாக இருக்கும் வரை, நீங்களே தயாரிக்கும் ஒரு எளிய பான்கேக் செய்முறை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானது. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
வாழைப்பழத் துண்டுகளைச் சேர்த்து, சிறிது தேன் சேர்த்துக் குடித்தால், அப்பத்தை இன்னும் சுவையாக மாற்றும். அப்பத்தை இந்த எளிய முறை வாழைப்பழத்தின் இனிப்பை ஒருங்கிணைக்கிறது ஓட்ஸ் - நாளைத் தொடங்க உங்கள் காலை உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குங்கள். செய்முறையை பாருங்கள் அப்பத்தை இது எளிமையானது: பொருள்:
பான்கேக் செய்முறையில் அரைத்த ஆப்பிள் மற்றும் பால் கலவையானது இந்த மெனுவை மிகவும் சுவையாக மாற்றுகிறது அப்பத்தை மேலே வாழைப்பழம் மற்றும் ஓட்ஸ் , செய்முறையில் அப்பத்தை இதற்கு நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் பால் பயன்படுத்தலாம். செய்முறையைப் பாருங்கள்: பொருள்:
