வழக்கமான விளையாட்டு போன்ற போது
ஜாகிங் , ஃபுட்சல் விளையாடுவது, கூடைப்பந்து அல்லது உடல் தகுதி இனி சவாலானது அல்ல, உங்களுக்கு வேறு வகையான விளையாட்டுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் அட்ரினலின் பம்ப் மீண்டும் பெற உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி பின்வாங்குவதாகும். பின்னோக்கி நடப்பது உண்மையில் குறைவான பிரபலமாக உள்ளது, மேலும் சில சமயங்களில் கேலிக்குரியதாகவும் தோன்றுகிறது. ஆனால் இந்த பயிற்சி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பண்புகள் நல்லது.
ஆரோக்கியத்திற்காக பின்னோக்கி செல்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக பின்னோக்கிச் செல்வதன் நன்மைகள் இங்கே.
1. திரும்பும் வழி மூளைக்கும் மனதுக்கும் ஆரோக்கியமானது
ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வின்படி, பின்நோக்கி நடப்பவர்கள் தங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்பவர்கள் வலுவான நினைவாற்றலைக் கொண்டுள்ளனர். சரியான காரணம் இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு வருகிறது, ஆனால் பின்னோக்கி நடப்பது உங்கள் மூளையில் ஒரு நினைவக பதிலைப் பெறலாம். இந்தச் செயல்பாடு உங்கள் ஆன்மாவுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும். இவற்றில் சில அடங்கும்:
- உடல் ஒருங்கிணைப்பு திறனை மேம்படுத்தவும்.
- விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற உங்களைத் தூண்டுகிறது.
- சலிப்பைத் தடுக்கவும்.
- தூக்க சுழற்சியை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
- தொடர்ந்து சிந்திக்க உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது.
- அறிவாற்றல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
- பார்வை உணர்வை மேம்படுத்தவும்.
2. திரும்பும் வழி உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது
பின்னோக்கி நடப்பது நிச்சயமாக நீங்கள் அன்றாடம் செய்யும் செயல் அல்ல. இந்த உடற்பயிற்சி உடலுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கும், எனவே அது பல மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். சரிசெய்தல் கால் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடலின் ஏரோபிக் திறன் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. இந்தத் தழுவல் செயல்முறையானது ஒரே நேரத்தில் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தி பின்வரும் நன்மைகளை அளிக்கும்:
- முழங்கால் காயங்களிலிருந்து மீட்க உதவுகிறது.
- நடைபயிற்சி மேம்படுத்தவும்.
- கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கவும்.
- எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
- உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
- எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
3. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்
வழக்கமான நடைப்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, பின்னோக்கி நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். மேல்நோக்கிச் செல்லும் சாலையில் பின்னோக்கிச் சென்றால் எரியும் வேகம் இன்னும் அதிகமாகும். இது பலவிதமான அதிக தீவிரம் கொண்ட, இதய-ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பின்னோக்கி நடப்பதை ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதும் நன்மை பயக்கும்.
4. உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
பெரியவர்கள் அல்லது குழந்தைகள் செய்தாலும், பின்னோக்கி நடப்பது உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட வித்தியாசமான முறையில் வேலை செய்யும். பின்தங்கிய வழியைப் பயன்படுத்தி சமநிலை மற்றும் உடல் ஸ்திரத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்வது பக்கவாத நோயாளிகள், பார்கின்சன் அல்லது சமீபத்தில் முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்களின் மறுவாழ்வில் அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பாதுகாப்பான பின்வாங்கலை எவ்வாறு செய்வது?
உண்மையில், பின்நோக்கி நடப்பது, சாதாரணமாக நடப்பதை விட, தற்செயலான காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால் பின்னால் என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் பார்க்க முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, விபத்துகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக நீங்கள் பின்தங்கிய நடைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் சூழலைக் கண்டறிய ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். பின்னோக்கிச் செல்வதற்கான பாதுகாப்பான வழி, உடற்பயிற்சி உதவிகளைப் பயன்படுத்துவதாகும்
ஓடுபொறி . இந்த முறை ஆபத்துகளையும் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் வேகத்தை அதிகமாக அமைத்தால் அல்லது கன்வேயர் பெல்ட்டில் சிக்கினால். எனவே, எப்போதும் பிடிப்பது முக்கியம்
கைப்பிடி அதனால் உங்கள் சமநிலை இன்னும் நிலையானது. நீங்கள் பயன்படுத்தப் பழகினாலும்
ஓடுபொறி உடற்பயிற்சிக்காக, நீங்கள் இந்த பின்தங்கிய நடையை முதன்முதலில் முயற்சிக்கும்போது குறைந்த வேகத்தை (உதாரணமாக, 1 mph) அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழகினால், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் நிலையற்றதாக உணர்ந்தாலோ அல்லது சமநிலையை இழந்தாலோ, உங்கள் வேகத்தை மீண்டும் குறைத்து, சமநிலையை சரிசெய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் அவசரப்பட தேவையில்லை. உங்கள் பாதுகாப்பு எப்போதும் முதலில் வர வேண்டும். முதன்முறையாகப் பின்னோக்கிச் செல்லும்போது பெரும்பாலான மக்கள் அதை விசித்திரமாகவும் வேடிக்கையாகவும் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் பழகும்போது, இந்த விளையாட்டின் நேர்மறையான விளைவுகள் உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் கிடைக்கும்.
