வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களைக் கொண்ட நாடுகளில் நீங்கள் பறக்கும்போது, உங்கள் உடலும் மாறுகிறது மற்றும் மாற்றியமைக்கிறது. இது உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் என்றும் அழைக்கப்படும் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் இடையூறு விளைவிக்கும் ஒரு உடலியல் நிலை. இந்த நிலை சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறு என்றும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
என்ன அது வின்பயண களைப்பு?
வின்பயண களைப்புவேறு நேர மண்டலத்தில் பறந்த பிறகு தற்காலிகமாக ஏற்படும் தூக்க பிரச்சனை. இந்த நிலை நேர மண்டல மாற்றம் நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நேர மண்டலங்களின் இயக்கம் மிக வேகமாக இருப்பதால் உடலின் உள் கடிகாரத்தை மெதுவாக சரிசெய்ய வேண்டும். பூமியின் சுழற்சியின் அதே சுழற்சியுடன் உடலுக்கு அதன் சொந்த உள் கடிகாரம் உள்ளது, இது 24 மணிநேரம் ஆகும். நீங்கள் சேருமிடத்தில் புதிய நேரத்துடன் உடல் கடிகாரம் ஒத்திசைக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, அது நடக்கும்
வின்பயண களைப்பு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காரணம்
வின்பயண களைப்பு நீங்கள் வேறு நேர மண்டலத்தில் இருக்கும் நேரத்தை சரிசெய்ய உடலின் இயலாமை. நீங்கள் அதிக நேர மண்டலங்களை கடக்கிறீர்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்
வின்பயண களைப்பு. பொதுவாக, பிரச்சினைகள்
வின்பயண களைப்பு ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. குறிப்பாக நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி பயணிக்கும்போது உங்கள் தூக்க நேரத்தை நீட்டிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பகலில் உங்களுக்கு தூக்கம் வரும், இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும். பெரியவர்களில் மட்டுமல்ல
வின்பயண களைப்பு குழந்தைகளிலும் ஏற்படலாம்.
ஜெட் லேக் அறிகுறிகள்
அனுபவிக்கும் போது
வின்பயண களைப்புஉங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிச்சயமாக தலையிடக்கூடிய சில அறிகுறிகளை நீங்கள் உணருவீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் விடுமுறையில் இருந்தால். அறிகுறிகளைப் பொறுத்தவரை
வின்பயண களைப்பு நீங்கள் உணரலாம், உட்பட:
- தூக்கக் கலக்கம், தூக்கமின்மை, சோம்பல் மற்றும் சோர்வு
- தலை கனமாகி வலிக்கிறது
- விரைவான மனநிலை, குழப்பம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது கடினம்
- லேசான மனச்சோர்வு
- பசியிழப்பு
- சோர்வு மற்றும் அமைதியற்றது
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான கோளாறுகள்
இந்த அறிகுறிகளின் தோற்றம் கடந்து செல்லும் நேர மண்டலங்களின் எண்ணிக்கை, வயது மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், அமைதியாக இருங்கள், ஏனெனில் அதை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன
வின்பயண களைப்பு நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
எப்படி சமாளிப்பது வின்பயண களைப்பு
விமானத்தின் போது உங்கள் இலக்கு எங்கிருந்தாலும் சரி, நீங்கள் திருத்தத்தைப் பின்பற்றலாம்
வின்பயண களைப்பு உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தைக் குறைக்க அல்லது மேம்படுத்த பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- புறப்படுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன், நீங்கள் செல்லுமிடத்திலுள்ள நேர மண்டலத்திற்கு உங்கள் உறங்கும் பழக்கத்தை படிப்படியாக சரிசெய்யவும்.
- நீங்கள் விமானத்தில் ஏறியவுடன், உடனடியாக உங்கள் கடிகாரத்தை புதிய நேர மண்டலத்திற்கு அமைக்கவும்.
- நீண்ட தூர விமானத்தின் போது, அதிக நேரம் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் நீரிழப்பு உங்கள் உடலை ஒரு புதிய தாளத்திற்கு ஏற்ப கடினமாக்கும்.
- தரையிறங்கிய பிறகு உங்களுக்கு சிறிது தூக்கம் தேவைப்பட்டால். அதிகபட்சம் 2 மணிநேரம் உறங்க வேண்டும்.
- உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் உங்கள் உடலின் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஹார்மோன் சரியான நேரத்தில் தூங்க உதவும்.
- காலையில், உங்கள் உடல் இயற்கையாக எழுந்திருக்க உதவும் வகையில் சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- அதிக காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், நிகோடினைத் தவிர்க்கவும்.
- சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கவும், புதியவர்களுடன் பழகவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் சொந்த நாட்டிற்குத் திரும்புவதற்கு முன் ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்தை பின்பற்றவும்.
பயணத்தின் போது தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஹோட்டல் அறையிலோ அல்லது வேறு சூழ்நிலையிலோ தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக பலர் புகார் கூறுகின்றனர். பயணத்தின் போது நன்றாக தூங்குவதற்கு, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்களுக்கு பிடித்த தலையணை அல்லது போர்வை கொண்டு வாருங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், புதிய இடம் படுக்கையறையைப் போலவே வசதியாக இருக்கும் என்ற ஆலோசனையை இது கொடுக்கும்.
- பிடித்த புகைப்படம் அல்லது குவளை போன்ற சில தனிப்பட்ட பொருட்களை கொண்டு வாருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் புதிய இடத்தில் கூட வசதியாக இருப்பீர்கள்.
- ஒரு கண் இணைப்பு கொண்டு வாருங்கள், அதனால் நீங்கள் மிகவும் பிரகாசமான விளக்குகளால் தொந்தரவு செய்யாமல் நன்றாக தூங்கலாம்.
- சத்தத்திலிருந்து விலகி ஒரு அமைதியான ஹோட்டல் அறையைக் கேளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தொலைதூர அறை அமைதியானது மற்றும் பிற விருந்தினர்களின் போக்குவரத்து நுழைவுப் பகுதியிலிருந்து விலகி உள்ளது.
- அறை வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். சுமார் 23 டிகிரி செல்சியஸ் வசதியான அல்லது சூடான நேரத்தை அமைக்கவும்.
அது என்னவென்று தெரிந்து கொண்டு
வின்பயண களைப்பு மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது
வின்பயண களைப்பு மேலே, இந்த விமானத்தில் பயணம் செய்யும் போது அடிக்கடி ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
