ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது உட்பட மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அழுத்தத்தை சமாளிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களில் ஒன்று
பெட்டி சுவாசம் . இந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நன்மைகளையும் நீங்கள் உணரலாம். பெறக்கூடிய நன்மைகள் என்ன? பிறகு, அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது? கீழே உள்ள விவாதத்தைப் பாருங்கள்.
என்ன அது பெட்டி சுவாசம்?
பெட்டி சுவாசம் ஒரு ஆழமான சுவாச நுட்பம் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. சுவாச நுட்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
சதுர இந்த சுவாசம் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள், காவல்துறை, வீரர்கள் மற்றும் செவிலியர்களால் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இந்த சுவாச நுட்பம் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு உதவிகரமாகவும் இருக்கலாம்
பெட்டி சுவாசம் உங்களுக்கு நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) இருந்தால்
பலன் பெட்டி சுவாசம் ஆரோக்கியத்திற்காக
செய்வதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும்
சதுர சுவாசம் . இந்த சுவாச நுட்பத்தின் நன்மைகள் உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆதரவிற்கும் நல்லது. செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் இங்கே உள்ளன
பெட்டி சுவாசம் :
1. மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
பெட்டி சுவாசம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, மனநிலையை மேம்படுத்த பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, இந்த சுவாச நுட்பம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் காரணமாக எழும் பல்வேறு வகையான உளவியல் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது
மன அழுத்தம் அடிக்கடி தலைவலி, தசை பதற்றம் மற்றும் சில உடல் பாகங்களில் வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது. என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வில்
ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் கவனம், எதிர்மறையான தாக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் மீது உதரவிதான சுவாசத்தின் விளைவு , போன்ற ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன
பெட்டி சுவாசம் மன அழுத்தத்துடன் வரும் உடல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை அடக்கும் போது, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகள் தானாகவே குறையும்.
3, செறிவை மேம்படுத்துதல்
வேலையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்
பெட்டி சுவாசம் என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வில்
நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு மனம்: மைண்ட்ஃபுல்னஸின் நடத்தை அளவீடாக மூச்சு எண்ணுதலை சரிபார்த்தல் , என்று கூறப்படுகிறது
சதுர சுவாசம் சிறந்த கவனத்தை உருவாக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த சுவாச நுட்பம் மேலும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
4. மன அழுத்தத்திற்கான பதிலை மேம்படுத்துதல்
பெட்டி சுவாசம் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்த உதவும். அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மற்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன் அதை இணைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
5. தூக்கமின்மையை சமாளித்தல்
நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், விண்ணப்பிக்க முயற்சிக்கவும்
சதுர சுவாசம் . இந்த சுவாச நுட்பம் உடலின் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம்.
6. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்
பெட்டி சுவாசம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும் ஆழமான சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
பெட்டி சுவாசம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இது நிச்சயமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.
எப்படி செய்வது பெட்டி சுவாசம் சரியாக?
பாக்ஸ் ப்ரீட்டிங் செய்யும் போது வசதியான மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாத இடத்தைக் கண்டறியவும்
பெட்டி சுவாசம் இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, தரையில் அல்லது சோபாவில் உட்காரலாம்.
- கண்களை மூடி, நான்கு வினாடிகள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மூக்கு மற்றும் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜன் நுழைவதை உணருங்கள்.
- உங்கள் மூச்சை நான்கு வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், காற்று வெளியே வராது.
- நான்கு வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
- 2 முதல் 4 வரையிலான படிகளை குறைந்தது மூன்று முறை அல்லது நீங்கள் அமைதி அடையும் வரை செய்யவும்.
உங்களில் இந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டவர்கள், மேலே உள்ள ஒவ்வொரு படிகளையும் மூன்று வினாடிகளுக்குச் செய்வது பரவாயில்லை. நீங்கள் அதைப் பெறத் தொடங்கினால், மேற்கூறிய படிகளை ஐந்து முதல் ஆறு வினாடிகள் செய்யுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பெட்டி சுவாசம் மன அழுத்தத்தின் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளுக்கு உதவும் ஆழமான சுவாச நுட்பமாகும். கூடுதலாக, இந்த சுவாச நுட்பம் அதைச் செய்பவர்களின் செறிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
சதுர சுவாசம் எல்லோரும் எல்லா இடங்களிலும் செய்யலாம் மற்றும் விண்ணப்பிக்கலாம். இந்த சுவாச நுட்பம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் ஆப்ஸில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
வேலையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும் பெட்டி சுவாசம் என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு மனம்: மைண்ட்ஃபுல்னஸின் நடத்தை அளவீடாக மூச்சு எண்ணுதலை சரிபார்த்தல் , என்று கூறப்படுகிறது சதுர சுவாசம் சிறந்த கவனத்தை உருவாக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த சுவாச நுட்பம் மேலும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குகிறது. 
பெட்டி சுவாசம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும் ஆழமான சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல் பெட்டி சுவாசம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இது நிச்சயமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். 
பாக்ஸ் ப்ரீட்டிங் செய்யும் போது வசதியான மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாத இடத்தைக் கண்டறியவும் பெட்டி சுவாசம் இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: 
