பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றின் வடிவத்தையும் சிறந்த எடையையும் மீட்டெடுப்பது சாத்தியமற்றது அல்ல. ஏனென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்க பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதைத் தவிர, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்க பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்க 7 பயிற்சிகள்
பிரசவ செயல்முறைக்குப் பிறகு, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே வயிற்றின் அளவை மீட்டெடுக்க உடல் உண்மையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், வெரி வெல் ஃபிட் அறிக்கையின்படி, இந்த செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும். உங்கள் கருப்பை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப 4-6 வாரங்கள் ஆகும். இந்த எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான வயிற்று சுருக்க பயிற்சிகள் உள்ளன.
1. நட
நடைபயிற்சி ஒரு விளையாட்டு, அதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஓட்டத்தின் தீவிரம் அதிகமாக இல்லை என்றாலும், நடைப்பயிற்சி என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடல் தகுதியை மீட்டெடுக்கும் விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது. இதை முயற்சிக்க, நீங்கள் பூங்காவில் அல்லது வீட்டு வளாகத்தை சுற்றி நிதானமாக நடக்க வேண்டும். நீங்கள் குழந்தையைத் தள்ளலாம்
இழுபெட்டி அல்லது ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது அவரை சுமந்து செல்லும் போது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் மாறுபடும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஜிக்ஜாக் செய்யலாம் அல்லது பின்னோக்கி நடக்கலாம்.
2. ஆழமான வயிற்றில் சுவாசம்
வயிற்றை இறுக்கும் போது வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிப்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். Web MD இன் அறிக்கை, ஆழமான வயிற்று சுவாசத்தை ஒரு மணி நேரம் வரை செய்யலாம் மற்றும் உடலின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை சுருக்க உடற்பயிற்சி இயக்கம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கவும் முடியும் என்று கருதப்படுகிறது. இதை முயற்சிக்க, நீங்கள் ஒரு நேர்மையான நிலையில் உட்கார்ந்து வயிற்றில் இருந்து ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கிப் பிடிக்க மறக்காதீர்கள். அதன் பிறகு மூச்சை வெளிவிட்டு உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய வேண்டும்.
3. உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள் (தலைதூக்குகிறது)
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை மேற்பரப்பில் தட்டையாக வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற விரும்பினால், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை மெதுவாக உயர்த்தவும். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் தலையை குறைக்க விரும்பும் போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
4. தோள்தோள்பட்டைதூக்குகிறது)
உங்களால் முடிந்தால்
தலைதூக்குகிறது 10 முறை, நீங்கள் மற்ற சவாலான நகர்வுகளை செய்யலாம்
தோள்பட்டைதூக்குகிறது. உங்கள் முதுகில் தூங்கவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை உள்ளிழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை மேலே வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க மறக்காதீர்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும். பின்னர், இரு கைகளாலும் உங்கள் முழங்கால்களை அடையுங்கள். இருப்பினும், இந்த இயக்கம் உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தினால், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க முயற்சிக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை மீண்டும் கீழே இறக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
5. பதுங்கிக்கொள் (சுருட்டை-அச்சச்சோ)
நீங்கள் ஏற்கனவே செய்ய முடிந்தால்
தோள்பட்டைதூக்குகிறது 10 முறை, இப்போது நீங்கள் கர்லிங் அல்லது முயற்சி செய்யலாம்
சுருட்டை-
அச்சச்சோ. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி இயக்கம் மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நடுவில் மற்றும் உங்கள் பின்னால் தரையில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 2-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
6. படகு போஸ்
படகுபோஸ் அல்லது நவசனம் என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்கும் ஒரு யோகா இயக்கமாகும். ஹெல்த்லைனின் அறிக்கையின்படி, இந்த யோகா இயக்கம் உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும், குறிப்பாக வயிற்றில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நடவடிக்கையை செய்ய, நீங்கள் முதலில் தரையில் உட்கார வேண்டும் அல்லது
யோகா பாய் கால்களை நேராக்கும்போது. அடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், அதனால் அவை முழங்கால் ஆழமாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது, உங்கள் உடலை சிறிது பின்னால் குறைக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
7. ஏரோபிக்ஸ்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை சுருக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. தொடர்ந்து (வாரத்திற்கு 2-3 முறை) செய்தால், ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் உடலின் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. முதலில் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில் நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தொப்பையைக் குறைக்க மேலே உள்ள பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு இரத்தப்போக்கு, தலைவலி, அதிக வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.
