நட்ஸ் என்பது ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து தொகுப்புடன் வரும் ஒரு வகை உணவு. பசியைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நட்ஸ் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளது. பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட கொட்டை வகைகளில் ஒன்று அக்ரூட் பருப்புகள். சிலருக்கு இந்த பீன் என தெரியும்
அக்ரூட் பருப்புகள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
அக்ரூட் பருப்புகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
ஆரோக்கியத்திற்கான அக்ரூட் பருப்பின் பல்வேறு நன்மைகள், ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது. படி யு.எஸ். வேளாண் துறை, ஒரு கப் (30 கிராம்) அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு:
- கலோரிகள்: 200
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 3.89 கிராம்
- சர்க்கரை: 1 கிராம்
- ஃபைபர்: 2 கிராம்
- புரதம்: 5 கிராம்
- கொழுப்பு: 20 கிராம்
- கால்சியம்: 20 மில்லிகிராம்
- இரும்பு: 0.72 மில்லிகிராம்
- சோடியம்: 0 மில்லிகிராம்
கூடுதலாக, அக்ரூட் பருப்பில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பல வகையான தாதுக்கள் உள்ளன, அதாவது மாங்கனீஸ், தாமிரம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் பி6 மற்றும் இரும்பு.
அக்ரூட் பருப்பின் 12 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
அக்ரூட் பருப்புகள் அரிதாகவே முழுமையாகக் காணப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த உருண்டையான கொட்டைகளை நீங்கள் கேக் அல்லது சில உணவுகளில் காணலாம். தனித்துவமான சுவை சிலரை அக்ரூட் பருப்பை விரும்புகிறது. ஒரு சிற்றுண்டியாக இருப்பதுடன், வால்நட்ஸ் ஆரோக்கியத்திற்கும் சத்தானது. எனவே, வால்நட்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
1. எடையை பராமரிக்கவும்
அக்ரூட் பருப்புகளின் நன்மைகள் மிகவும் தனித்துவமானது, ஏனெனில் உண்மையில் அக்ரூட் பருப்பில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள கலோரிகள் 21 சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவே உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன! அதுமட்டுமல்லாமல், வால்நட்ஸ் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் வல்லது.
2. செரிமானத்திற்கு நல்லது
ஒவ்வொரு நாளும் அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும். ஏனெனில் அக்ரூட் பருப்பில் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் கலவைகள் உள்ளன, அவை கொழுப்பு ப்யூட்ரேட்டை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது செரிமானத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
3. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
வால்நட்ஸின் அடுத்த நன்மை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 28 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.
4. இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது
வால்நட்ஸ் உங்களுக்கு வராமல் தடுக்கும்
பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய். ஏனெனில் அக்ரூட் பருப்புகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மேலும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கும்.
5. எலும்புகளுக்கு நல்லது
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வால்நட்ஸின் நன்மைகள் தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீஸின் தாது உள்ளடக்கம் காரணமாகும். உடலில் தாமிரம் குறைபாடு எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைத்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, செப்பு கலவைகள் உடலை உருவாக்கும் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜனைப் பராமரிக்கவும் செயல்படுகின்றன.
6. உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்
அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைக்கும், இது ஒரு நபருக்கு இதய நோயை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
7. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், வால்நட்ஸ் வீக்கம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. வால்நட்ஸ் சிந்தனை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
8. ஆண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
வால்நட்ஸின் மற்றொரு தனித்துவமான நன்மை விந்தணு ஆரோக்கியத்தையும் ஆண்களின் கருவுறுதலையும் பராமரிப்பதாகும். ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 75 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்வது விந்தணுவின் வடிவம், இயக்கம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், விந்தணுக்கள் மற்றும் ஆண்களின் கருவுறுதல் ஆகியவற்றில் வால்நட்ஸின் நன்மைகளை ஆராய இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
9. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்
எடையை பராமரிப்பதில் அக்ரூட் பருப்புகளின் திறனால் மட்டும் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும். உண்மையில், அக்ரூட் பருப்புகள் இரத்த சர்க்கரையை நேரடியாகக் குறைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிட்டு உங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளை புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலமும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீரிழிவு மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலமும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க முடியும்.
10. உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
உடலில் அதிகப்படியான வீக்கம் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களைத் தூண்டும். அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள பாலிஃபீனால் உள்ளடக்கம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் துடைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
11. உடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை சீராக வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு மேலும் மேலும் தேவை. வால்நட்ஸின் மற்றொரு நன்மை உங்கள் உடல் திறனை பராமரிப்பதாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைக்க வேண்டும்.
12. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
உங்களுக்கு நல்ல செய்தி! அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளன
யூரோலிதின் இது மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். இருப்பினும், இந்த ஒரு வால்நட்டின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
அக்ரூட் பருப்பின் நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள பக்க விளைவுகள்
வால்நட்ஸில் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் வால்நட்களை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டும். பாதிக்கப்பட்டவர்கள் போன்ற உணர்திறன் வயிறு உள்ளவர்கள்
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, அக்ரூட் பருப்புகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அக்ரூட் பருப்புகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் இன்னும் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு நட்டு ஒவ்வாமை இருந்தால், அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிட வேண்டாம். அக்ரூட் பருப்புகள் குழந்தைக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் என்பதால் குழந்தைகளுக்கு வால்நட் கொடுக்காமல் இருப்பது நல்லது. வால்நட்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் நீங்கள் வால்நட்களை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் கலவை தேவை.
