ஜூம்பா இன்று மிகவும் பிரபலமான ஒரு விளையாட்டு. உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுவது மட்டுமின்றி, ஜூம்பாவும் நடனத்துடன் ஏரோபிக் அசைவுகளை இணைப்பதால் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது. இங்கே மேலும் உண்மைகள் உள்ளன.
ஜூம்பா உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
ஜூம்பா என்பது லத்தீன் இசையின் கலவையுடன் கூடிய சம்பா, சல்சா மற்றும் ஹிப் ஹாப் போன்ற பிற நடன அசைவுகளுடன் ஏரோபிக்ஸை இணைக்கும் ஒரு விளையாட்டு ஆகும். ஜூம்பா முதலில் கொலம்பியாவைச் சேர்ந்தவர் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரான ஆல்பர்டோ பெரெஸால் தற்செயலாக உருவாக்கப்பட்டது, அவர் வாசித்த இசையைக் கொண்டுவர மறந்துவிட்டார். அவர் வழக்கமாக நடனமாடும் நடன இசையையும் வாசித்தார். இசையுடன் ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் போது, பங்கேற்பாளர்கள் அதை மிகவும் விரும்பினர். இறுதியாக, 2002 இல், பெரெஸ் ஜூம்பா எனப்படும் லத்தீன் இசையுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டிவிடிகளை விற்பனை செய்யத் தொடங்கினார். இப்போது, Zumba உலகம் முழுவதும் உள்ளது மற்றும் 40 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் நடைமுறையில் உள்ளது. இந்தோனேஷியா விதிவிலக்கல்ல.
ஆரோக்கியத்திற்கு ஜூம்பாவின் 7 நன்மைகள்
மற்ற ஏரோபிக் இயக்கங்களைப் போலவே, ஜூம்பா பயிற்சிகளும் உடலின் பெரும்பாலான தசைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் வடிவமைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பெறக்கூடிய ஜூம்பாவின் சில நன்மைகள் இங்கே:
ஜூம்பா உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்
1. கலோரிகளை எரிக்கவும்
உங்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு, ஜூம்பா உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு விளையாட்டாக இருக்கும். காரணம், ஜூம்பாவின் நன்மைகளில் ஒன்று கலோரிகளை எரிக்கக் கூடியது. ஒரு Zumba வொர்க்அவுட்டில் இழக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பாலினம், எடை மற்றும் பிற உடல் காரணிகளைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இருப்பினும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஜூம்பாவைச் செய்வதால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400-600 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
2. முழு உடலையும் நகர்த்தவும்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் ஜூம்பா நல்ல பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால், உடலின் மேலிருந்து கீழாக முழுமையான இயக்கத்தை ஜூம்பா வழங்குகிறது. மேற்புறத்தின் இயக்கத்திற்கு, பொதுவாக கைகள், தோள்கள் மற்றும் தலையின் இயக்கத்தை தாளத்தில் முன்வைக்கும். இதற்கிடையில், நடுத்தர முதல் கீழ் உடல் வரை, ஜூம்பா பயிற்சிகள் வயிறு, பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒன்றாக நகரும். கூடுதலாக, ஜூம்பாவின் மற்றொரு நன்மை உடலின் அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும். ஜூம்பா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சூடாக்கும்போதும், குளிர்ச்சியடையும் போதும், ஜூம்பா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய அசைவுகளிலும் உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் பயிற்சியளிக்கப்படும். எனவே, நீங்கள் நடன அசைவுகளை மட்டும் செய்ய முடியுமா என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்
மெரெங்குவை அடிக்கவும் அல்லது ஒரு சில குந்துகைகள் செய்ய, ஒரு ஜம்ப்
பிளைமெட்ரிக் .
3. உடலை சிறந்ததாக வடிவமைத்தல்
ஜூம்பா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல்வேறு இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. சம்பா, ஹிப் ஹாப், சா-சா, சல்சா தொடங்கி பெல்லி டான்ஸ் வரை. இந்த இயக்கங்களின் கலவையானது உங்கள் உடலை மிகவும் இலட்சியமாகவும் மெலிதாகவும் வடிவமைக்கும்.
4. உடலின் தசைகளை இறுக்குங்கள்
ஜூம்பா பயிற்சிகள் முக்கியமான உடல் தசைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உதாரணமாக, வயிற்று தசைகள், முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்.
ஜூம்பா உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
5. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
ஒரு ஆய்வில் அதிக எடை கொண்ட பெண்களின் குழு தொடர்ந்து 12 வாரங்களுக்கு ஜூம்பா வகுப்புகளை எடுத்தது. இதன் விளைவாக, பங்கேற்பாளர்கள் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதை அனுபவித்தனர்.
6. மனநிலையை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள்
அடிப்படையில், ஜூம்பா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரே நேரத்தில் இசை மற்றும் நடனத்தை வழங்குகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் வரும் இசையும் நடனமும் உலகில் உள்ள அனைவரும் ரசிக்கக்கூடிய உலகளாவிய மொழியாகக் கருதப்படுகிறது. இதுவே ஜூம்பாவை வேடிக்கையாக ஆக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் அதைச் செய்யத் தூண்டப்படுவீர்கள்.
7. புதிய நண்பர்களுடன் பழகுவதற்கான இடமாக மாறுங்கள்
ஜூம்பா பயிற்சிகள் பொதுவாக ஜிம் அல்லது ஜிம் ஸ்டுடியோவில் ஒன்றாகச் செய்யப்படுகின்றன. மற்றவர்களுடன் குழுக்களாகச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், புதிய நண்பர்களைச் சந்திப்பதற்கும், பழகுவதற்கும் உந்துதல் பெறுவீர்கள். ஜூம்பா செய்ய விரும்பும் நபர்களிடமிருந்து பல கோரிக்கைகள் உள்ளன, பல நாடுகளில் பல ஜிம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்டுடியோக்கள் தங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் வயது வரம்புகளுக்கு ஏற்ப ஜூம்பா வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, நிலையான ஜூம்பா வகுப்புகள், முதியோர்களுக்கான ஜூம்பா வகுப்புகள், குழந்தைகளுக்கான ஜூம்பா, நீச்சல் குளத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் முதல் ஜூம்பா அக்வா வரை உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஜூம்பா பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டியவை
Zumba அனைத்து வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளில் பெரும்பாலான மக்கள் செய்ய முடியும். இருப்பினும், காயங்கள் ஏற்படுவதைக் குறைக்க ஜூம்பா பயிற்சிகள் சரியான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும். ஜூம்பா செய்வதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
- உங்களில் ஜூம்பா கிளாஸ் செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு, ஆரம்பநிலைக்கு ஜூம்பா மூவ்களை வழங்கும் வகுப்பை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, மெதுவான இயக்கத்துடன் கூடிய ஜூம்பா அக்வா.
- ஜூம்பா நிறைய அசைவுகளை உள்ளடக்கியிருப்பதால், வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, ஜூம்பாவுக்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- உடலில் திரவத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜூம்பா உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
கூடுதலாக, முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில நோய்கள் அல்லது நிலைமைகள் இருந்தால். உதாரணமாக, கர்ப்பமாக இருப்பது, சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்துபவர்கள், மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் (மூட்டுவலி), இதய நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள். நீங்கள் Zumba செய்யத் தகுதியுள்ளவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் ஜூம்பாவின் பலன்களை திறம்பட, உகந்த மற்றும் பாதுகாப்பாகப் பெறலாம்.
ஜூம்பா உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கலாம் 
ஜூம்பா உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் 
