எழுந்தவுடன் கிளியங்கன், தூக்கம் மந்தநிலையின் அறிகுறியாக இருக்குமோ?

தூங்கிய பின் உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் சில சமயங்களில், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படும். இந்த தூக்க பிரச்சனை என்று அழைக்கப்படுகிறது தூக்க மந்தநிலை. பொதுவாக, இந்த நிலை சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும். இருப்பினும், யாரோ ஒருவர் உணர முடியும் தூக்க மந்தநிலை தொடர்ந்து. கண்விழித்தபோது ஒரு பெரும் குழப்பம்.

அறிகுறி தூக்க மந்தநிலை

அறிகுறிகள் ஏற்படும் தூக்க மந்தநிலை பகலில் அல்லது இரவில் ஒரு தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும் போது, ​​ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம். எழும் சில உணர்வுகள்:

• நம்பமுடியாத தூக்கம்
• பலவீனமான மற்றும் மந்தமான
• கவனம் செலுத்துவது கடினம்
• மயக்கம்
• சுற்றி இருப்பவர்களை விரட்டவும்
• என்ன நடந்தது அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்காணிப்பது கடினம்

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகள் இருக்கலாம். பொதுவாக 2019 இன் பகுப்பாய்வின்படி, நல்ல செய்தி தூக்க மந்தநிலை இது 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் மற்றும் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். உண்மையில், சில சமயங்களில் முழுமையாக குணமடைய 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் மயக்கம் ஏற்படாது. மறுபுறம், ஒரு நபர் சிறிது நன்றாக உணர ஒரு மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியமாகும், மேலும் ஒரு மணிநேரம் கழித்து மட்டுமே புத்துணர்ச்சியை உணர முடியும்.

காரணம் தூக்க மந்தநிலை

சம்பவத்தை தூண்டும் சில குற்றச்சாட்டுகள் தூக்க மந்தநிலை இருக்கிறது:

• டெல்டா அலை உயரம்

மூளையில் உள்ள டெல்டா அலைகள் நெருங்கிய தொடர்புடையவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். அனுபவிக்கும் மக்கள் தூக்க மந்தநிலை அதிக டெல்டா அலைகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், விழிப்புணர்வோடு அல்லது விழிப்புணர்வோடு தொடர்புடைய பீட்டா அலைகள் இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும்.

• மெதுவான மூளை மீண்டும் செயல்படும்

நீங்கள் எழுந்தவுடன், மூளையின் சில பகுதிகளை மீண்டும் செயல்படுத்தும் அல்லது மீண்டும் செயல்படுத்தும் செயல்முறை மெதுவாக நடைபெறுகிறது. இது முன் மூளையையும் உள்ளடக்கியது (முன் புறணி) இது நிர்வாக செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• மெதுவாக இரத்த ஓட்டம்

மூளைக்கு மெதுவான இரத்த ஓட்டம், ஒரு நபர் எவ்வளவு விரைவாக விழித்திருப்பார் மற்றும் விழித்திருக்கும் போது விழிப்புடன் திரும்புகிறார் என்பதையும் பாதிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எப்படி கையாள வேண்டும் தூக்க மந்தநிலை

10-20 நிமிடங்கள் தூங்கினால் தூக்கம் மந்தநிலையை குறைக்கிறது தூக்க மந்தநிலை வாழ்க்கையில் தலையிடும் கடுமையானது, மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். மற்ற தூக்க பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து, பரிந்துரைகள் மாறுபடலாம்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். இருப்பினும், எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாதபோது, ​​​​அவற்றைத் தவிர்க்க பல படிகள் உள்ளன:

1. காபி அதிகம் குடிக்காதீர்கள்

காபி பிரியர்களுக்கு, காபி குடிக்க சிறந்த நேரத்தின் தாளத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். ஆராய்ச்சியின் படி, தவறான நேரத்தில் காஃபின் உட்கொள்வது சாதாரண தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

2. தூக்கம்

வெளிப்படையாக, 10-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய தூக்கம் இது நிகழாமல் தடுக்க உதவும் தூக்க மந்தநிலை மாலையில். இருப்பினும், இரவு முழுவதும் தூங்காததற்கு "பதிலடி"யாகத் தூக்கம் செய்தால், இது அவசியமில்லை. எனவே, உங்கள் தூக்க சுழற்சியை முடிந்தவரை நன்றாக வைத்திருங்கள்.

3. சூரிய ஒளியைத் தேடுவது

2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு உள்ளது, இது அதிகாலை சூரிய ஒளியைத் தேடுகிறது. விழித்தெழுந்த பிறகு விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் திரும்புவதை விரைவுபடுத்துவதே குறிக்கோள். சூரிய ஒளி மட்டுமல்ல, ஒளியிலிருந்து வரும் ஒளியும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும். அதே நேரத்தில், உடல் அதன் வேலையைச் செய்ய தயாராகிறது.

4. தூக்க அட்டவணையை மீட்டமைக்கவும்

உடலில் ஒரு சர்க்காடியன் ரிதம் உள்ளது, அது எப்போது தூங்க வேண்டும் மற்றும் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வெறுமனே, உடல் இரவில் உயிரியல் ரீதியாக தூங்க விரும்புகிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் கடினமான செயல்களைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். குறிப்பாக உடல் கடிகாரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று நினைக்கும் போது. எனவே, முடிந்தவரை விழித்திருப்பதைத் தவிர்த்து, உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் நடுவில் கடினமான பணிகளை உடனடியாகச் செய்து ஓய்வெடுக்கவும்.

5. தூக்கத்தின் நிலைகளை முடிக்கவும்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் தூக்க நிலை உள்ளது. இந்த நிலை மாற்றம் காலத்திலிருந்து தொடங்குகிறது. லேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த உறக்கம், REM க்கு (விரைவான கண் இயக்கம்) ஒவ்வொரு சுழற்சியும் சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்தக் கட்டங்கள் அனைத்தும் முடிந்ததும் எழுந்திருப்பது ஒருவரை அதிக புத்துணர்ச்சியுடன் உணர அனுமதிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்க சுழற்சியின் நீளத்தை கணிப்பது கடினம். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல இரவில் எழுந்தாலும், இது ஆரம்பத்திலிருந்தே விஷயங்களைக் குழப்பிவிடும்.

6. பயிற்சி தூக்க சுகாதாரம்

தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிப்பதற்காக மட்டுமல்ல, தூக்க சுகாதாரம் தவிர்ப்பதும் முக்கியம் தூக்க மந்தநிலை. படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், படுக்கையறை வளிமண்டலத்தை எந்த ஒளி விளைவுகளும் இல்லாமல் மங்கலாகவும் குளிராகவும் மாற்றவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

தூக்க மந்தநிலை போதுமான அளவு கடுமையானது மற்றும் தொடர்ந்து நீடிப்பது ஒரு நபரின் உற்பத்தித்திறனில் தலையிடலாம். இது நடந்தால், தூக்க நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம். பின்னர், மன அழுத்தம், பிற தூக்கப் பிரச்சனைகள், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள், போதைப்பொருள் நுகர்வு அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான வேலை நேரத்துடன் பணிபுரிதல் போன்ற ஏதேனும் காரணிகளைப் பற்றி மருத்துவர் கேட்பார். மறுபுறம், உணர்வவர்களுக்கு மட்டுமே தூக்க மந்தநிலை ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் வழக்கமான இல்லை, மிகவும் கவலைப்பட தேவையில்லை. செயல்படுத்தும் போது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல் தூக்க சுகாதாரம் எதிர்பார்த்து ஒரு பயனுள்ள வழி இருக்க முடியும். ஒரு நபர் தூங்கி எழுந்தவுடன் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.