ஒரு முழு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு உடல் ஓய்வெடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் தூக்கம் அனைவருக்கும் சரியான நேரம். மிகவும் தரமான உறங்குவதற்கு, சுற்றியுள்ள சூழல் ஆதரவாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், அனைவருக்கும் தரமான தூக்கம் கிடைக்காது. மிகவும் சூடாக இருக்கும் அறை வெப்பநிலையில் அசௌகரியம் ஒரு காரணம். ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று மிகவும் அமைதியான தூக்கத்தை உணர, கண்களை மூடுவதற்கு முன் நிர்வாணமாக தூங்க முயற்சிப்பதில் தவறில்லை, ஆரோக்கியத்திற்காக நிர்வாணமாக தூங்குவதன் நன்மைகளை உணருங்கள்.
நிர்வாணமாக தூங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
சிலருக்கு, நிர்வாணமாக தூங்குவது விசித்திரமாகவும் தடைசெய்யப்பட்டதாகவும் கருதப்படுகிறது. ஆனால் தூங்கும் போது அனைத்து ஆடைகளையும் கழற்றுவது உண்மையில் தொடர்ச்சியான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். அவை என்ன?
1. தூக்கம் மேலும் வேகமாக
நல்ல தூக்கத்தின் தரம் ஒரு நபர் நன்றாக தூங்குவதற்கு தேவையான கால அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த தீர்மானிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதாகும். குறைந்த வெப்பநிலை உங்கள் உடலை எளிதாக தூங்க வைக்கும். காரணம், உடல் அதன் வெப்பநிலையை சுற்றியுள்ள அறையின் வெப்பநிலையுடன் சமன் செய்யும். உடல் வெப்பநிலையை விரைவாகக் குறைக்க ஒரு எளிய வழி நிர்வாணமாக தூங்குவது. இதனால், நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம்.
2. தூங்கு மேலும் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்
உறக்கத்தை விரைவாக்குவதுடன், கண்களை மூடும் முன் ஆடைகளை அவிழ்ப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இரவில் தூங்கும்போது நீங்கள் ஆறுதலையும் அரவணைப்பையும் விரும்பலாம். ஆனால் உண்மையில், தூங்கும் போது அறை வெப்பநிலையை சற்று குளிராக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். தூங்குவதற்கு உகந்த அறை வெப்பநிலை 15-19 டிகிரி செல்சியஸ் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இன்னும் குறையும், இது உடலின் இயல்பான போக்காகும். இந்த செயல்முறை உங்களை நன்றாக தூங்க அனுமதிக்கிறது. நிர்வாணமாக தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் அணிந்திருக்கும் ஆடைகளால் சூடாக உணராமல் நகர்வதில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைவீர்கள். அதற்கு நன்றி, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரலாம், மேலும் நன்றாக தூங்கலாம்.
3. சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
பராமரிக்கப்படும் தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் தோல் நிலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் சிறிய காயங்களிலிருந்து குணமடைய சருமத்தின் திறனைத் தடுக்குமா என்பதைப் பார்க்க ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். போதுமான தூக்க தரம் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களின் குழு, தூக்கம் இல்லாத பங்கேற்பாளர்களின் குழு மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறாத, ஆனால் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து பெற்ற பங்கேற்பாளர்களின் குழு. போதுமான தூக்கம் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களின் குழுவில் காயங்களைக் குணப்படுத்தும் தோலின் திறன் மிக வேகமாக நிகழ்ந்ததாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன. நிர்வாணமாக உறங்குவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும் என்பதால், உங்கள் சரும ஆரோக்கியமும் மேம்படும் என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது.
4. குறைக்கவும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை கோளாறுகள்
நீங்கள் நிர்வாணமாக உறங்கும்போது, நீங்கள் சுதந்திரமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் நன்றாக தூங்குவீர்கள். மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம்.
5. கலோரிகளை எரிக்கவும்
தூங்கும் போது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். உடல் சூடாக இருக்க அதிக பழுப்பு கொழுப்பை உருவாக்குவதால் இது நிகழ்கிறது. பழுப்பு கொழுப்பு அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், எடையை பராமரிக்க முடியும். உங்கள் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க நீங்கள் நிர்வாணமாக தூங்குவதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
6. கீழ் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து
இரவில் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், இதய நோய், சர்க்கரை நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. தூக்கத்தின் தரத்துடன் இரண்டு உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான உறவை ஆய்வு செய்த ஒரு ஆய்வின் மூலம் இது வலுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மேலே உள்ள ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், நிர்வாணமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் ஆபத்தை குறைக்கலாம். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நிர்வாணமாக உறங்குவது, வேகமாகவும் நன்றாகவும் தூங்குவதற்கு உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
7. செய்ய பிறப்புறுப்பு ஆரோக்கியமானது
நிர்வாணமாக தூங்குவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது ஈஸ்ட் தொற்றுகளைத் தவிர்க்கும் போது யோனியை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. தூக்கத்தின் போது இறுக்கமான உள்ளாடைகள் மற்றும் வியர்வை நிலைகள் ஆகியவை யோனி ஈஸ்ட் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காரணம், பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகள் ஈரமான, இருண்ட மற்றும் சூடான இடங்களில் இனப்பெருக்கம் செய்ய விரும்புகின்றன. எனவே, தூங்கும் போது துணிகளை அகற்றுவது பிறப்புறுப்பை சுவாசிக்க உதவும் ஒரு வழியாகும். இதன் மூலம், உங்கள் பெண் உறுப்புகள் பூஞ்சை தொற்றுகளில் இருந்து பாதுகாக்கப்படும்.
8. தரத்தை பராமரிக்கவும் விந்து
பெண்களைப் போலவே, மற்றொரு ஆய்வின் முடிவுகளும் ஆடைகளை அணிவது (குறிப்பாக இறுக்கமான உள்ளாடைகள்) ஆண் பாலின உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. இதன் விளைவாக, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் உற்பத்தியின் தரம் குறையும். இதைத் தவிர்க்க, ஆண்களும் நிர்வாணமாக தூங்குவதன் பலனைப் பெறலாம். இந்த நடவடிக்கை விந்தணுக்களின் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும், இதனால் விந்தணுவின் தரம் நன்றாக இருக்கும்.
9. நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் சுய
மற்றொரு ஆய்வு நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் உடலமைப்பின் நேர்மறையான படத்தை உருவாக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் உங்களை அதிகமாக நேசிப்பீர்கள், இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
10. மேம்படுத்தல் செக்ஸ் டிரைவ்
உங்களுக்கும் உங்கள் திருமணமான துணைக்கும், ஆடையின்றி உறங்குவது உங்கள் செக்ஸ் உந்துதலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உறவை மேலும் இணக்கமாகவும் மாற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. காரணம் என்ன? நிர்வாணமாக உறங்குவதன் மூலம், நீங்களும் உங்கள் துணையும் மிகவும் நெருக்கமாகவும் சுதந்திரமாகவும் தோலிலிருந்து தோலுடன் தொடர்பு கொள்வீர்கள். சருமத்தைத் தொடுவது உடலில் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன் பங்குதாரர்களுடனும் அவர்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடனும் பிணைப்பை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அந்த வகையில், நீங்களும் உங்கள் துணையும் உடலுறவில் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள்.
11. வைத்திருத்தல் ஆரோக்கியம் தோல்
நிர்வாணமாக தூங்குவதன் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும் நல்லது. ஏனெனில் சருமம் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. நிர்வாணமாக தூங்குவது சருமத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நிர்வாணமாக தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தும் தோல் செல்களை சரிசெய்யவும் தூண்டுகிறது.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நிர்வாணமாக தூங்குவது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் தொடங்கி, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, செக்ஸ் உந்துதலை அதிகரிப்பது வரை. நீங்கள் ஆடைகள் இல்லாமல் தூங்குவது அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தளர்வான மற்றும் லேசான ஆடைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இரவில் தூங்கும் போது உள்ளாடைகளை மட்டும் அணிவதன் மூலமும் இதைச் சமாளிக்கலாம். ஆண்களுக்கு, நீங்கள் பேன்ட் அணியலாம்
குத்துச்சண்டை வீரர் உறக்க நேரம். இந்த வகை தளர்வான உள்ளாடைகள் விரைகளின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, அதனால் அவை குளிர்ச்சியாக இருக்கும். ஆனால் அதைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், முதலில் உங்கள் படுக்கை மற்றும் படுக்கை துணி சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த மறக்காதீர்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் தேவையற்ற தோல் கோளாறுகளைத் தவிர்ப்பீர்கள் மற்றும் நிர்வாணமாக தூங்குவதன் உகந்த நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.
