உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ என்பது நமது உடல் அளவைக் கணக்கிடுவதன் விளைவாகும். ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தைப் பார்த்து பிஎம்ஐ நிர்ணயம் செய்யப்படுகிறது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீட்டின் முடிவுகள் ஒரு நபரின் உயரத்திற்கு ஏற்ப சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் எடையை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உடல் நிறை குறியீட்டின் செயல்பாடு என்ன?
ஆரோக்கிய உலகில் பிஎம்ஐ பயன்படுத்துவது ஒரு நபரின் எடை இயல்பானதா, குறைந்த எடை, அதிக எடை அல்லது பருமனானதா என்பதைக் கண்டறியும் கருவிகளில் ஒன்றாகும். எடை குறைவாக இருப்பதும், அதிக எடையுடன் இருப்பதும் உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன. அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பவர்களுக்கு டைப் 2 சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதயக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இதற்கிடையில், யாருடைய உடல் எடை சிறந்த வரம்பிற்கு குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் அவருக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் அதன் வகைகள்
நமது உடல் அளவை தீர்மானிக்க உடல் நிறை குறியீட்டின் வகைகள் பின்வருமாறு:
இது ஒரு நபர் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். எடை அதிகரிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை
உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை பிரிவில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை இந்த எண் குறிக்கிறது. இந்த வகையில் பிஎம்ஐயை பராமரிப்பது நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
இந்த எண் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. குறைந்த கலோரிகளுக்கு உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வகைக்கு எடை குறைக்க ஒரு வழியாகும்.
இது நீங்கள் பருமனாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
உடல் நிறை குறியீட்டை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
கீழே உள்ள சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி மேலே உள்ள உடல் நிறை குறியீட்டை வகைப்படுத்தும் எண்களைப் பெறலாம்: எடை (கிலோகிராம்கள்): [உயரம் (மீட்டர்கள்) x உயரம் (மீட்டர்கள்)] = பிஎம்ஐ இதன் பொருள், கிலோகிராமில் உள்ள உடல் எடையை மீட்டரில் உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்கப்படும். 65 கிலோ எடையும் 170 செ.மீ (1.7 மீ) உயரமும் கொண்ட ஒருவருக்கு பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான உதாரணம் பின்வருமாறு: 65 கிலோ : (1.7 x 1.7 மீ) = 22.4 பிஎம்ஐ எண் 22.4 அந்த நபர் உள்ளதைக் குறிக்கிறது. கனமான வகை சிறந்த உடல்.
உடல் நிறை குறியீட்டை அளவிடுவதன் நன்மைகள்
உடல் நிறை குறியீட்டெண் உண்மையில் மக்கள்தொகையில் சராசரி உடல் பருமனை அளவிடும் ஒரு அளவிடும் கருவியாக அதன் நோக்கத்தைப் பெறுவதற்கு மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்டு உடல் பருமன் வகையைத் தீர்மானிக்கும் இந்த முறை ஒரு எளிய சூத்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது, மலிவானது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் துல்லியமான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம், மருத்துவ உலகில் உள்ள விஞ்ஞானிகள் தரவுகளை சேகரிப்பது, மக்கள்தொகையில் எடை மாற்றங்களின் போக்குகளைப் பார்ப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகையில் உணவு மாற்றங்கள் உடல் எடையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைக் கவனிப்பது மற்றும் பலவற்றை எளிதாக்குகிறது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் அளவீடு, மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார ஆய்வாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது. உதாரணமாக, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் அளவிடும் தீமைகள்
நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் நிறை குறியீட்டின் அளவீடு பின்வரும் குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது:
1. எடையின் தோற்றத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறந்துவிடுதல்
உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் மட்டுமே அளவீடுகள் செய்யப்படுவதால், பிஎம்ஐ எடையின் தோற்றத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. உதாரணமாக, தசை அல்லது கொழுப்பு இருந்து. உடல் நிறை குறியீட்டெண் சாதாரணமாக வகைப்படுத்தப்படும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் இந்த மக்கள் உண்மையில் தங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு அளவைக் கொண்டுள்ளனர். கொழுப்பு இல்லை என்றாலும், உடலின் பெரும்பாலான திசுக்களில் இன்னும் கொழுப்பு உள்ளது. உதாரணமாக, சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்டவர்கள், ஆனால் வயிறு விரிந்திருக்கும்.
2. எண் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
ஆசியப் பெண்களுக்கு இடுப்பு சுற்றளவு 80 செ.மீ.க்கும், ஆசிய ஆண்களுக்கு 90 செ.மீக்கும் அதிகமான தொப்பை கொழுப்பு, உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இல்லாவிட்டாலும், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பின் நிலை இரத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிக தசை நிறை கொண்ட ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் உடல்நல அபாயங்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. தங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக அதிக தசை வெகுஜனத்துடன் குறைந்த உடல் கொழுப்பு அளவைக் கொண்டுள்ளனர். தசை வெகுஜன கொழுப்பை விட அதிகமாக இருப்பதால், பிஎம்ஐ அளவீடுகள் சில நேரங்களில் அவற்றை அதிக எடையுடன் வகைப்படுத்துகின்றன.
3. கொழுப்பு வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது
பிஎம்ஐ கணக்கீட்டில் இருந்து தப்பிக்கும் மற்றொரு விஷயம் கொழுப்பு வகை. தோலின் கீழ் தோலடி கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவர்கள் கொழுப்பாக காணப்படுவார்கள். உண்மையில், ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பது கொழுப்புதான்
உள்ளுறுப்பு வயிற்றில் மற்றும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி காணப்படும். உடல் கொழுப்பின் வகையும் வித்தியாசமாக இருந்தால், பிஎம்ஐ அடிப்படையில் அதிக எடை கொண்ட ஒரு குழுவினர் வெவ்வேறு உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளனர். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உடல் நிறை குறியீட்டெண் அளவீடுகளை சரியாகப் பயன்படுத்துதல்
உடல் வடிவத்தை அளவிடுவதற்கும், உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை இன்னும் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கும், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மட்டும் போதாது. இந்த அளவீடு மற்ற அளவீடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் பிஎம்ஐயை சிறந்த பிரிவில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பதைத் தவிர, பாலினத்தின்படி உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு சிறந்த பிரிவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதிகபட்ச இடுப்பு சுற்றளவு ஆசிய பெண்களுக்கு 80 செமீ மற்றும் ஆசிய ஆண்களுக்கு 90 செ.மீ. எடை அதிகரிக்கும் போது அல்லது குறையும் போது, உடல் சுற்றளவு மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் கொழுப்பு அளவுகள் மதிப்பீடுகள் கவனம் செலுத்த, பயன்படுத்தி அளவிட முடியும்
தோல் மடிப்பு காலிபர் . இந்த கலவையுடன், உடல் பருமன் காரணமாக ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களை மதிப்பிடுவதில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். இன்னும் துல்லியமாக இருக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம்.
