ஒருவரின் ஆயுட்காலம் யாருக்கும் தெரியாது. நீண்ட காலம் வாழ்பவர்களும் உண்டு, குட்டையாக வாழ்பவர்களும் உண்டு. நிச்சயமாக, நாம் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருந்தால், நம்மில் பெரும்பாலோர் நீண்ட ஆயுளைப் பெற விரும்புகிறோம். மற்றும் நிச்சயமாக சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன். ஆரோக்கியமான உடல் இல்லாமல் நீண்ட ஆயுள் வீணாகத் தெரிகிறது. ஒரு நபரின் வயதைக் கணிக்க முடியாது என்றாலும், நீண்ட ஆயுளைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு ரகசியம் உள்ளது. முறை? உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மாற்றவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
நீல மண்டல குடியிருப்பாளர்களைத் தெரிந்துகொள்ளுதல்
2003 ஆம் ஆண்டில், எழுத்தாளர் டான் புட்னர், மரபியல் வல்லுநர்கள், உணவியல் வல்லுநர்கள், மானுடவியலாளர்கள், வரலாற்றாசிரியர்கள் மற்றும் பிற வல்லுநர்கள் குழுவுடன் இணைந்து நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டவர்களைக் கண்டறிய உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்தார். அவரது பயணத்தின் முடிவுகளிலிருந்து, அவரும் அவரது குழுவும் உலகின் ஐந்து பகுதிகளை வரைபடமாக்க முடிந்தது, அதன் மக்கள் உலக சராசரியை விட நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளனர். டான் மற்றும் அவரது குழுவினர் அந்தப் பகுதியை "நீல மண்டலம்" என்று அழைக்கின்றனர். அவரது கண்டுபிடிப்புகள் நேஷனல் ஜியோகிராஃபிக் இதழில் (2005) வெளியிடப்பட்டு புத்தகத்தில் எழுதப்பட்டது
நீல மண்டலங்கள்: நீண்ட காலம் வாழ்ந்தவர்களிடமிருந்து நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான பாடங்கள் (2008). 5 பிராந்தியங்கள் இகாரியா (கிரீஸ்), ஓக்லியாஸ்ட்ரா (சர்டினியா தீவு, இத்தாலி), ஒகினாவா (ஜப்பான்), நிக்கோயா தீபகற்பம் (கோஸ்டாரிகா), லோமா லிண்டா (கலிபோர்னியா, அமெரிக்கா). ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறையே நீண்ட ஆயுளுக்கான ரகசியம் என்று அப்பகுதியில் வசிக்கும் டான் புட்னர் முடிவு செய்தார்.
நீல மண்டல குடியிருப்பாளர்களின் கூற்றுப்படி நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம்
நீல மண்டல குடியிருப்பாளர்களின் நீண்ட வாழ்க்கை ரகசியங்களுக்கான சமன்பாடு இங்கே:
- சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடாமல் இருப்பது
- கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய தினசரி உணவை உண்ணுங்கள்.
- உறங்கும் பழக்கம் அல்லது செயல்களில் இருந்து சிறிது இடைவெளி எடுக்கவும்.
- போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பு நடைபயணம், கால்நடை மேய்த்தல், தோட்டம், விவசாயம்.
- வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கமும், அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பிணைப்பும் இருக்க வேண்டும்.
- ஒரு மதக் குழுவில் சேரவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு உண்ணுதல் ஆகியவற்றில் ஒற்றுமைகள் இருந்தாலும், நீல மண்டலத்தில் வசிப்பவர்கள் வெவ்வேறு நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். இதோ விளக்கம்.
கிரேக்கத் தீவான இகாரியாவில் வசிப்பவர்கள் தங்கள் சமூகத்தைப் பற்றி மிகவும் பெருமைப்படுகிறார்கள். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் தூங்கும் பழக்கம் மற்றும் கடுமையான மத்திய தரைக்கடல் உணவு (பழம், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றின் உணவை உட்கொள்வது) ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், இக்காரியாவில் உள்ள 3 பேரில் ஒருவருக்கு 90 வயதுக்கு மேல் ஏன் இந்த மூன்று விஷயங்கள் உள்ளன. வயது.
Ogliastra, Sardinia தீவு, இத்தாலி
ஓக்லியாஸ்ட்ரா என்பது இத்தாலிய மாகாணம் சார்டினியா தீவில் அமைந்துள்ளது. இந்த மாகாணம் நீண்ட ஆயுட்காலம் கொண்ட ஆண்களின் தாயகமாகும். அதன் குடிமக்களின் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் உடல் செயல்பாடு, குடும்பத்துடன் வலுவான உணர்ச்சி தொடர்பு மற்றும் சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது.
ஓக்லியாஸ்ட்ராவில் வசிப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் விவசாயிகள் மற்றும் கால்நடை வளர்ப்பவர்கள், எனவே அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மேய்ச்சல் மற்றும் வயல்களில் வேலை செய்யும் போது நீண்ட நடைப்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஓக்லியாஸ்ட்ராவில் உள்ள பெரும்பாலான பெண்களும் தங்கள் பெற்றோரைக் கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள், எனவே இது நீண்ட காலம் வாழும் குடியிருப்பாளர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, ஓக்லியாஸ்ட்ராவில் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மிதமான அளவில் சிவப்பு ஒயின் குடிப்பதில் விடாமுயற்சியுடன் உள்ளனர்.
சர்டினியாவின் மக்கள்தொகைக்கு மாறாக, ஒகினாவா உலகின் வயதான பெண்களின் தாயகமாகும். ஒகினாவான்கள் பொதுவாக சோயாபீன்ஸ் போன்ற தானியங்களின் வடிவில் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் தியானத்திற்காக தை சி பயிற்சி செய்கிறார்கள். உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தவிர, ஒகினாவாவில் பெண்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கான ரகசியம் பாரம்பரியம்
மோவாய்.
மோவாய் வாழ்நாள் முழுவதும் நண்பர்கள் அல்லது நெருங்கிய நபர்களைக் கொண்ட குழுவை உருவாக்குவது ஒகினாவன் கலாச்சாரம் ஆகும். குழு
மோவாய் பகிரப்பட்ட மன ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாளும் ஒகினாவான்களின் ரகசியம் இதுதான்.
நிக்கோயா தீபகற்பம், கோஸ்டாரிகா
நிக்கோயா தீபகற்பத்தில் வசிப்பவர் பெரும்பாலும் நிலக்கடலை மற்றும் சோள டார்ட்டிலாக்களை மட்டுமே உண்ணும் நிக்கோயன் உணவைப் பின்பற்றுகிறார். இந்த பகுதியில் வசிப்பவர்கள் உடல் உறுதியை பராமரிக்க முதுமை வரை உடல் உழைப்பை தவறாமல் செய்கிறார்கள்.
லோமா லிண்டாவில் வசிப்பவர்களில் பெரும்பாலானோர் செவன்த் டே அட்வென்டிஸ்ட் சர்ச்சின் உறுப்பினர்கள். இந்தக் குழு பைபிள் அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றியது, அது கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைத்தது. லோமா லிண்டாவில் வசிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பது மற்றும் மது அருந்துவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. லோமா லிண்டாவில் வசிப்பவர்கள் நெருங்கிய சமூக உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், அங்கு அவர்கள் எப்போதும் ஓய்வுநாளில் ஒன்றாக வழிபடுகிறார்கள். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உருவாவதற்கான வழிமுறையாக மாறும்
ஆதரவு குழு அதன் உறுப்பினர்களுக்கு. 20%-30% ஆயுட்காலம் மட்டுமே மரபியல் பாதிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மேலே உள்ள விளக்கத்திலிருந்து, நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக 95% தாவர உணவுகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். அசைவ உணவு உண்பவர்களில் பெரும்பாலோர் இருந்தாலும், அவர்கள் மாதத்திற்கு ஐந்து முறை மட்டுமே இறைச்சி சாப்பிடுகிறார்கள். இறைச்சி உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்றும் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள்
காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, அவை இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த நட்ஸ் செரிமானத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. கொட்டைகள் சாப்பிடுவது குறைந்த இறப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
முழு தானியங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய நீண்ட ஆயுளின் மற்றொரு ரகசியம், ஐகாரியா மற்றும் சார்டினியாவில் வசிப்பவர்கள் போன்ற மீன்களை அடிக்கடி சாப்பிடுவது. ஆரோக்கியமான இதயத்தையும் மூளையையும் பராமரிக்க மீன் ஒமேகா -3 இன் நல்ல மூலமாகும். மீன் சாப்பிடுவது வயதான காலத்தில் நீண்ட மூளைச் சரிவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள உணவுகளை உண்பதுடன், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேண நல்ல பழக்கவழக்கங்களையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். தினசரி கலோரி கட்டுப்பாட்டை செயல்படுத்துவது போல், நீண்ட கால கலோரி கட்டுப்பாடு ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க உதவும். ஏனெனில் 30% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், நோய்களைத் தவிர்க்கவும் முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அரிதாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களை விட 20% குறைவான இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்கவும், ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும் மேற்கூறிய முறைகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
