உடல் எடையை குறைப்பதில், உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை நிலை தேவை - அதாவது, உணவில் இருந்து நீங்கள் எடுக்கும் ஆற்றல் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஆற்றலை விட குறைவாக உள்ளது. கலோரி பற்றாக்குறை இருக்க, நீங்கள் உண்ணும் உணவை குறைக்க வேண்டும். சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவுகள் பசியை அடக்கி, அதன் மூலம் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பசியை அடக்கும் மருந்துகளுக்கான விருப்பங்கள் என்ன?
உணவுக்கு உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பசியை அடக்கும் உணவு
அடைய உதவும்
உடல் இலக்குகள் உங்களுக்காக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பசியை அடக்கும் இந்த தேர்வுகள் முயற்சிக்க வேண்டியவை:
1. வெந்தயம் அல்லது வெந்தயம்
வெந்தயம் அல்லது வெந்தயம் என்பது பருப்பு வகை குடும்பத்தில் இருந்து வரும் ஒரு மூலிகை. முன் உலர்த்திய மற்றும் அரைக்கப்பட்ட வெந்தய விதைகளில் 45 சதவீதம் வரை நார்ச்சத்து உள்ளது. வெந்தய விதையில் உள்ள நார்ச்சத்து கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் ஆனது. வெந்தயம் ஒரு பசியை அடக்கும், ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை மெதுவாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது - மேலும் வயிற்றில் உணவு காலியாவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இந்த விளைவுகள் பசியைக் குறைத்து, இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும். வெந்தயமானது நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. குளுக்கோமன்னன்
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நார்ச்சத்து உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்கக்கூடிய பயனுள்ள ஒரு வகை நார்ச்சத்து குளுக்கோமன்னன் ஆகும். குளுக்கோமன்னன் பசியை அடக்குகிறது, உணவு உட்கொள்ளலை குறைக்கிறது மற்றும் வயிற்றில் உணவு காலியாவதை மெதுவாக்குகிறது. 3 கிராம் குளுக்கோமன்னன் மற்றும் 300 மில்லிகிராம் கால்சியம் கார்பனேட் ஆகியவற்றை 2 மாதங்களுக்கு உட்கொள்வது எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவியது என்று 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட 83 பதிலளித்தவர்களை உள்ளடக்கி இந்த ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டது.
3. பச்சை தேயிலை சாறு
பச்சை தேயிலை ஆரோக்கியமான வாழ்வில் மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் அது வழங்கும் பண்புகள். பச்சை தேயிலை சாறு, சுவாரஸ்யமாக, எடை இழப்புக்கு உதவும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்பில் பங்கு வகிக்கும் கிரீன் டீயின் உள்ளடக்கம் கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகும். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது பசியை அடக்கும் உணவு ஊட்டச்சத்து ஆகும். காஃபின் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், கிரீன் டீ சாற்றில் உள்ள கேட்டசின்கள் (குறிப்பாக எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் அல்லது ஈஜிசிஜி) வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து கொழுப்பைக் குறைக்கும். க்ரீன் டீ சாற்றில் உள்ள கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் உணவில் நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்.
4. 5-HTP
5-HTP அல்லது 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபான் என்பது உடலில் உள்ள ஒரு கலவை ஆகும், இது துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. உடலில் உள்ள 5-HTP செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படும். செரோடோனின் அதிகரிப்பு பசியைத் தாங்க மூளையைப் பாதிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த விளைவுகளுடன், 5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை இழப்பு உணவுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு
உடல் பருமன் சர்வதேச இதழ் 5-HTP ஃபார்முலாவை உட்கொண்ட பதிலளித்தவர்கள் 8 வாரங்களுக்குள் பசி, அதிகரித்த திருப்தி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைப் புகாரளித்தனர்.
5. இணைந்த லினோலிக் அமிலம்
இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA) என்பது விலங்கு உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு வகை டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஆகும். சுவாரஸ்யமாக, தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைப் போலல்லாமல், இயற்கையான டிரான்ஸ் கொழுப்பாக CLA ஆனது, பசியை அடக்கும் ஊட்டச்சத்து உட்பட, ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலமும், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் முறிவைத் தூண்டுவதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு CLA உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. CLA பசியை அடக்குகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
6. யெர்பா துணை
Yerba mate என்பது தென் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஒரு தாவரமாகும், மேலும் அதன் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக அறியப்படுகிறது. யெர்பா துணைக்கு பசியை அடக்கும் ஆற்றலும் உள்ளது - பல விலங்கு ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யெர்பா துணையை நீண்டகாலமாக உட்கொள்வது பசியின்மை, உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்று எலிகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் 1 (GLP-1) மற்றும் லெப்டின். GLP-1 என்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு கலவை ஆகும். இதற்கிடையில், லெப்டின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது முழு உணர்வுடன் தொடர்புடைய சமிக்ஞைகளை வெளிப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.
7. காபி
யார் நினைத்திருப்பார்கள், காபியும் உணவில் சேர்க்கப்படலாம், ஏனெனில் இது பசியைத் தக்கவைக்கும் பானமாக இருக்கலாம். இனிக்காத காபி எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் கொழுப்பு சிதைவை அதிகரிக்கிறது. 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, உணவுக்கு அரை முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் காபி குடிப்பது இரைப்பை காலியாக்குதல், பசியின்மை ஹார்மோன்கள் மற்றும் பசியின் உணர்வுகளை பாதிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பசியை அடக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
மேலே உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பசியை அடக்கும் உணவுகள் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், மேலே உள்ள சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவனக்குறைவாக எடுத்துக் கொண்டால் சில பக்க விளைவுகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்களைத் தூண்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 5-HTP செரோடோனின் நோய்க்குறி மற்றும் வயிற்று வலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, நீங்கள் பசியை அடக்கும் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினால் அல்லது பசியை அடக்கும் உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்ள விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் சுகாதார நிலைமைகளுக்குப் பாதுகாப்பான மற்றும் ஏற்புடைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் சேவைகளையும் மருத்துவர்கள் வழங்க முடியும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வெந்தயம், பச்சை தேயிலை சாறு மற்றும் குளுக்கோமன்னன் உள்ளிட்ட பல கூடுதல் மற்றும் பசியை அடக்கும் மருந்துகள் உள்ளன. பசியைத் தடுக்க காபியை பானமாகவும் உட்கொள்ளலாம். பசியை அடக்கும் உணவுகள் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும்
மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். SehatQ பயன்பாட்டை அணுகலாம்
பதிவிறக்க Tamil இலவசம்
ஆப்ஸ்டோர் மற்றும் பிளேஸ்டோர் நம்பகமான சுகாதார தகவலை வழங்கும்.
