பெரியவர்களுக்கு மாறாக, குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் வகை ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கையும் தீவிரத்தையும் கொண்டிருக்கக்கூடாது. இந்த உலகில் அவர்களின் முக்கிய பணி விளையாடுவது போல் அவர்களுக்கு விளையாட்டு வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் குழந்தைக்கான விளையாட்டுகளுக்கும் அதிகப்படியான உபகரணங்கள் அல்லது பெரிய பகுதிகள் தேவையில்லை. சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் செய்து ஆரோக்கியமான உடலமைப்பிற்கு பலன்களைத் தருகின்றன.
குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு வகைகள்
வெறுமனே, குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். இது 6-17 வயது குழந்தைகளுக்கு பொருந்தும். பின்னர், குழந்தைகளுக்கான எந்த வகையான விளையாட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவை?
1. ஓடுதல்
கேட்காமலே கூட, குழந்தைகளுக்கு எப்போது ஓட வேண்டும் என்ற கற்பனை எப்போதும் இருக்கும். துரத்துவது அவர்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஒன்றாகும். ஒரு சிறப்பு பகுதி தேவையில்லை, ஏனென்றால் குழந்தைகள் வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் எங்கும் ஓடலாம். இயக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் பெற்றோர்கள் இந்தச் செயல்பாட்டை இன்னும் வேடிக்கையாகச் செய்யலாம். வழக்கமான ஓட்டத்திலிருந்து உங்கள் கால்களை தரையில் நெருக்கமாக வைத்துக்கொண்டு ஓடுவது வரை. வேடிக்கை அல்லவா? திசைகளை மாற்ற ஓடுதல் தசைகள் மற்றும் மூளையின் இயக்கத்திற்கு உதவும். குழந்தைகளின் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிக்கு இது மிகவும் நல்லது.
2. தவிர்
இந்த விளையாட்டில் குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையானது. குதிக்கும் போது கூட, இது தசைகள், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்தும். பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர்களுடன் போட்டி போடுவது போல் உருவாக்கினால் இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கும். ஜம்ப் இயக்கத்தின் மாறுபாடுகள் இருக்கலாம்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஒரு அடி பாய்ச்சல்,
டக் ஜம்ப், அல்லது கால்களைக் கடக்கவும்.
3. வீட்டிற்குள் பந்து விளையாடுதல்
காந்தங்களைப் போலவே, குழந்தைகள் பொதுவாக பந்துகளைப் பயன்படுத்தும் நடவடிக்கைகளில் சிறப்பு ஆர்வம் கொண்டுள்ளனர். அறையில் கூட பந்து விளையாடலாம். உண்மையில், இந்த நடவடிக்கைகளில் சிலவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு பெரிய பகுதி கூட தேவையில்லை:
- பந்தை துணி கூடையில் வைக்கவும்
- ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கி பந்தை வீசுதல்
- ஒரு பிளாஸ்டிக் கிண்ணத்துடன் பந்தை பிடிக்கவும்
- சுவருக்கு எதிராக பந்தை எறிதல் அல்லது உதைத்தல்
குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, சுற்றியுள்ள பகுதி உண்மையில் பாதுகாப்பானது என்பதை பெற்றோர்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். குறிப்பாக குழந்தை மீது மோதி மற்றும் விழக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து.
4. நண்டு நடை
உங்கள் பிள்ளை வயிற்று தசைகள் மற்றும் கைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பினால், நண்டு நடையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் வைத்து உங்கள் உடலை மேலே வைக்கவும். செய்யும் போது
நண்டு நடைகள், இந்த விளையாட்டை இன்னும் வேடிக்கையாக மாற்ற உங்கள் பிள்ளைக்கு சவால் விடுங்கள். உதாரணமாக, அவர்களின் வயிற்றில் ஒரு பொம்மையை வைப்பதன் மூலம், விழாமல் இருக்க வேண்டும், சில பொருட்களைத் தவிர்க்க நடப்பது அல்லது பந்தயத்தில் ஈடுபடுவது.
5. சிட்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள்
மேலே உள்ள இரண்டு இயக்கங்களும் பெரியவர்களுக்கு மட்டும் என்று யார் சொன்னது? குழந்தைகள் அதை இலகுவாக்கும் மாற்றங்களுடன் செய்யலாம். நகர்வுகளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன
உட்காருதல் மற்றும்
புஷ்-அப்கள் செந்தரம். ஒரு அற்புதமான விளையாட்டில் இந்த இரண்டு நகர்வுகளையும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். சுற்றுகள் அல்லது பந்தயங்களை உருவாக்குவது போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள், அவர்கள் அதை வீட்டில் செய்வதாக உணரலாம். போனஸாக, இந்த இயக்கம் அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
6. யோகா
யோகாவின் புகழ் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. குழந்தைகளும் செய்யலாம். போன்ற அடிப்படை யோகா இயக்கங்கள்
நாகப்பாம்பு, குழந்தையின் தோரணை, கீழ்நோக்கிய நாய், வரை
மரம் போஸ் முயற்சி செய்வது சவாலான விஷயமாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, குழந்தைகளுடன் யோகா அமர்வுகள் கருப்பொருளாக இருக்கும். உதாரணமாக, கடல் விலங்குகளின் தீம், பின்னர் இயக்கங்கள் நண்டுகள், மீன் போன்ற சில வகையான விலங்குகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும். யோகா முடிந்ததும் மாற்றமாக நீட்ட மறக்காதீர்கள். இது தசைக் காயத்தையும் தடுக்கும்.
7. கரடி வலம்
எவ்வளவு வேடிக்கையாக செய்வது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்
கரடி வலம் நண்பர்களுடன் பந்தயத்தில் ஈடுபடும்போது? தவழ்வது போல இரு கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஊன்றி நடப்பது ஒரு அசைவு. குழந்தைகளுக்கான இந்த விளையாட்டு அவர்களின் கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைக் கண்டறிவது, தடைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது வீட்டின் குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு குறுகிய நேரத்தில் ஓட்டம் பிடிப்பது போன்ற சவால்களைச் சேர்த்து வேடிக்கையாகச் சேர்க்கலாம். குழந்தைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கும் போது, தெளிவான உதாரணங்களை கொடுக்க வேண்டும். அவர்களின் உடல்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், காயமடையாமல் இருக்க சரியான இயக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை அவர்களுக்கு இன்னும் தெரிவிக்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் குழந்தையை சூடாகவும் குளிரூட்டவும் அழைக்க மறக்காதீர்கள். நாளை என்ன விளையாட்டு செய்ய வேண்டும் என்ற யோசனை தீர்ந்துவிட்டதா? கற்பனை செய்ய குழந்தைகளை அழைக்கவும், சில நேரங்களில் அவர்களின் யோசனைகள் உடற்பயிற்சிக்கான உத்வேகமாக பயன்படுத்த மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை. ஒரு குழந்தை ஒரு நாளில் எவ்வளவு நேரம் நகர்த்த வேண்டும் என்பது பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
