சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று ஏற்கனவே தெரியுமா? இதோ அவன்

அவரது குரல் மற்றும் ஆற்றலில் இருந்து சுவாசத்தின் சரியான வழியைக் காணலாம். வெறுமனே, ஒரு நபர் சுவாசிக்கும்போது எந்த ஒலியும் இருக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்யாமல் மூச்சு விடலாம், நிம்மதியாக கூட உணரலாம். மேலும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது வயிற்றுப் பகுதி அல்லது வயிறு விரிவடையும். பிறகு, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது காற்றை வெளியேற்றவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் விலா எலும்புகள் முன்னும், பக்கமும், பின்புறமும் விரிவடையும்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி

ஒவ்வொரு கணமும், அனைத்து உயிரினங்களும் சுவாசிக்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது சில நேரங்களில் ஒரு நபர் சரியான சுவாசத்தை செய்தாரா இல்லையா என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கச் செய்கிறது. சுவாசிக்கும்போது பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய தசை உதரவிதானம். இது நுரையீரலின் கீழ் அமைந்துள்ளது, மார்பு குழி மற்றும் வயிற்று அல்லது வயிற்று குழி ஆகியவற்றை பிரிக்கிறது. நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. இந்த முறை மூலம், உதரவிதானத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் போது இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். வழிகாட்டி இதோ:

1. படுத்திருக்கும் போது உதரவிதான சுவாசம்

இரண்டு கால்களையும் வளைத்து படுக்க வைப்பதே இதற்கு வழி. உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். பின்னர், உங்கள் மேல் மார்பில் ஒரு கையை வைக்கவும். உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தை உணர மறுபுறம் விலா எலும்புகளின் கீழ் உள்ளது. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் வயிறு விரிவடைவதை உணரவும். மார்பில் கை அசையாமல் இருக்கவும். பிறகு, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளைப் பயன்படுத்தி, பர்ஸ் செய்யப்பட்ட வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த வழியில் சில நிமிடங்கள் சுவாசிக்கவும்.

2. உட்கார்ந்திருக்கும் போது உதரவிதான மூச்சு

இரு முழங்கால்களையும் வளைத்து உட்காரவும். உங்கள் தோள்கள், தலை மற்றும் கழுத்து தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் மேல் மார்பிலும், மற்றொன்றை உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழும் வைக்கவும், இதன் மூலம் உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தை நீங்கள் உணர முடியும். பிறகு, வயிறு விரிவடையும் வரை மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். மார்பின் மேல் கையை அசையாமல் வைத்திருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி, பர்ஸ் செய்யப்பட்ட வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும். உதரவிதான சுவாசத்தைச் செய்வது வசதியாக உணர்ந்த பிறகு, தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அதைச் செய்யலாம். குளிக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது பொருட்களைத் தூக்கும்போது தொடங்கி. உதரவிதானம் வழியாக சுவாசத்தின் செயல்பாடுகள்:

• ஆக்ஸிஜன் தேவையை குறைக்கிறது
• மெதுவாகவும் எளிதாகவும் சுவாசிக்கவும்
• உதரவிதானத்தை பலப்படுத்துகிறது
• சுவாசிக்க குறைந்த ஆற்றலையும் முயற்சியையும் பயன்படுத்துகிறது

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

சுவாசத்தை மேம்படுத்துதல்

சுவாசத்தை எளிதாகவும் திறமையாகவும் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன:

• தூங்கும் நிலையை சரிசெய்யவும்

தூங்கும் நிலை சுவாசத்தையும் பாதிக்கலாம். தலையணையால் உங்கள் தலையை ஆதரிக்கும் போது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். இதனால், முதுகுத்தண்டு நேராக உள்ளது மற்றும் சுவாச பாதை மிகவும் திறந்திருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த நிலை குறட்டை அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

• மாறும் வாழ்க்கை முறை

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும். காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியாவுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடுவதன் மூலமும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம். குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, புகைபிடிக்கும் கெட்ட பழக்கத்தை தவிர்க்கவும், செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களாக இருத்தல், எச்சங்களை வெளிப்படுத்துதல் மூன்றாவது புகை தினமும். தூசி போன்ற காற்றில் இருந்து செயற்கை ஏர் ஃப்ரெஷனர்கள் வரை எரிச்சலூட்டும் பொருட்களையும் தவிர்க்கவும்.

• தியானம்

தியானம் மூச்சுப் பயிற்சிக்கு உதவும்.அதை அமைதியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை, நகரும்போதே தியான நுட்பங்களை முயற்சிக்கலாம். நேரம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, சுமார் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே போதுமானது. முழு மூச்சுப் பயிற்சியைத் தவிர, தியானம் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

• நல்ல தோரணை

எல்லா நேரங்களிலும், எப்போதும் நல்ல தோரணையைப் பேணுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். மடிக்கணினியின் முன் நாள் முழுவதும் நடப்பதில் இருந்து உட்கார்ந்து நிலைக்கு. சிறந்த தோரணை, சுவாசத்தில் நேரடியாக ஈடுபடும் உடல் பாகங்கள் முழுமையாக விரிவடையும். இதனால், சுவாசம் மிகவும் திறம்பட மற்றும் திறமையாக நடைபெறும். இது அவர்களின் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக்கும்.

• நீட்டவும்

உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிட நீங்கள் நீட்டலாம். தோரணையை மேம்படுத்த நெகிழ்வுத்தன்மை, எதிர்ப்பு மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டு அல்லது அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி சுவாசிக்கும்போது விலா எலும்புகளை வெவ்வேறு திசைகளில் விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைச் செய்வது சரியா என்று கேளுங்கள். தொடக்கத்தில், ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 5-10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கவும். உதரவிதானத்தை நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தாதபோது சோர்வாக இருப்பது இயல்பானது. ஆனால் பழகிவிட்டால், அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் உடலை திறம்பட சுவாசிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. சரியான சுவாசம் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.