பெரியவர்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று தூங்குவதில் சிரமம். இருப்பினும், இந்த பிரச்சனை குழந்தைகளுக்கும் வரலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூக்கமின்மை உள்ள குழந்தைகளின் வழக்கு சில நேரங்களில் கணிப்பது கடினம். ஏனெனில், இந்த நிலை நிச்சயமற்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம். ஒரு நாள், குழந்தை மும்முரமாக விளையாடுவதால் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம், மற்றொரு நாளில் அவர்கள் பயப்படுவதால் தூங்குவது கடினம். இந்த நிலை, நிச்சயமாக, பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தூக்கம் ஒரு முக்கியமான தேவை, எனவே நிச்சயமாக அது பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். இதைப் போக்க, குழந்தைகளில் தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணங்களை முதலில் கண்டுபிடிப்போம்.
குழந்தைகளில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
6-12 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 10-11 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் இளம் வயதினருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இந்த தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், அவற்றின் வளர்ச்சி சீர்குலைந்துவிடும். குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடிய இரவில் தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியின்மைக்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
1. பயம்
குழந்தைகளின் தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று படுக்கைக்குச் செல்லும் போது பயமாக இருக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, சில குழந்தைகள் இருட்டைக் கண்டு பயப்படுகிறார்கள் அல்லது தனியாக இருப்பதை விரும்புவதில்லை. அவர்களின் கற்பனைகளில் கூட, பயமுறுத்தும் ஒலிகளை அவர்கள் கேட்க முடியும், அது இன்னும் பயமுறுத்தியது மற்றும் அவள் தூங்குவதை கடினமாக்கியது. இருப்பினும், வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த பயம் பொதுவாக மறைந்துவிடும்.
2. தாமதமான தூக்கம்
கேஜெட்கள் விளையாடுவது, டிவி பார்ப்பது அல்லது கேம் விளையாடுவது போன்ற காரணங்களால் தூங்குவதற்கு தாமதமாகிவிடுவதால், குழந்தை தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்லும் தாமதம், தூக்க நேரம் மேலும் மேலும் தாமதமாகிறது. குழந்தை சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாதபடி இது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
3. கெட்ட கனவு
இரவில் அமைதியற்ற தூக்கத்திற்குக் கனவுகள் காரணமாக இருக்கலாம். குழந்தைகள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் திரைப்படங்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது பயங்கரமான அல்லது வன்முறைக் கதைகளைப் படிப்பதால் குழந்தைகளில் கனவுகள் மிகவும் பொதுவானவை. அடிக்கடி கனவுகள் வரும் அல்லது கனவுகள் வர பயப்படும் குழந்தைகள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். இதனால் குழந்தை தூங்கும் போது கனவுகள் வந்துவிடுமோ என்ற பயத்தில் அடிக்கடி விழித்திருக்கும்.
4. அசௌகரியமாக உணர்கிறேன்
அறை மிகவும் சூடாகவோ, மிகவும் குளிராகவோ, மூச்சுத்திணறலாகவோ அல்லது சத்தமாகவோ இருப்பதால் உங்கள் பிள்ளை அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், அது அவர்களுக்குத் தூங்குவதை கடினமாக்கும். குழந்தைகள் நன்றாக தூங்குவதற்கு வசதியான அறை சூழ்நிலையை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, பசியை தொந்தரவு செய்வது குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
5. கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
குழந்தையின் அமைதியின்மை மற்றும் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றிய கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் வரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நிறைய பள்ளிப் பாடங்களில் "சுமையாக" இருப்பது, நண்பர்களுடனான பிரச்சனைகள், பெற்றோர்கள் அல்லது ஆசிரியர்களால் திட்டுவது மற்றும் பலவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தம். கூடுதலாக, அதிகப்படியான செயல்பாடுகள் குழந்தைகளை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும், இதனால் அவர்களுக்கு நிறைய எண்ணங்கள் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கும்.
6. ஒரு பெரிய மாற்றம் உள்ளது
குழந்தையின் வாழ்க்கை அல்லது தினசரி வழக்கத்தில் ஏற்படும் முக்கிய மாற்றங்கள் குழந்தைக்கு தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். விவாகரத்து, மரணம், நோய், அல்லது புதிய நகரத்திற்குச் செல்வது அனைத்தும் குழந்தையின் தூங்கும் திறனை பாதிக்கலாம். இந்த மாற்றங்களில் கடினமான நேரங்கள் குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
7. காஃபின் உட்கொள்வது
சோடா அல்லது எனர்ஜி பானங்களை உட்கொள்வது குழந்தைக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். சில வகையான குளிர்பானங்கள், அதே போல் பெரும்பாலான ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய காஃபினைக் கொண்டுள்ளது.
8. சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
குழந்தைகளின் தூக்கமின்மைக்கு அவர்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள் காரணமாக இருக்கலாம், அதாவது ADHD க்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்றவை. இந்த மருந்துகள் குழந்தைகளுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, குழந்தை தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் பல நோய்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில:
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (சுவாசம் தொந்தரவு செய்யப்படும் தூக்கக் கோளாறு)
- இருமலை உண்டாக்கும் ஆஸ்துமா
- அரிப்பு ஏற்படுத்தும் எக்ஸிமா
- மன இறுக்கம், மனநல குறைபாடு மற்றும் ஆஸ்பெர்கர் நோய்க்குறி.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உங்கள் குழந்தையை சரியான நேரத்தில் தூங்கச் செய்யுங்கள்
குழந்தைகளின் தூக்கமின்மையை போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு நல்ல பெற்றோராக, சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல பின்வரும் படிகளைச் செய்யுங்கள்:
- குழந்தைகளுக்கு நிலையான மணிநேர தூக்கம் வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் உடலும் மனமும் அந்த நேரத்தில் தூங்கப் பழகுவதற்கு, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு சீரான படுக்கை நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குழந்தையின் மனதைப் பாதிக்கக்கூடிய செயல்களை நிறுத்துதல். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 30-60 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் குழந்தை கேஜெட்களை விளையாடவோ, தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ அல்லது கேம்களை விளையாடுவதையோ பழக்கப்படுத்துங்கள்.
- அறையின் சூழ்நிலையை வசதியாக ஆக்குங்கள். மின்னும் விளக்குகள், மென்மையான போர்வை மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த பொம்மையை அதன் அருகில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு வசதியான அறையை உருவாக்கலாம்.
- காஃபின் உள்ள குழந்தைகளைத் தவிர்க்கவும். குழந்தைகள் தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் காஃபின் உள்ள பானங்களை சாப்பிட அனுமதிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.
- குழந்தையை அமைதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் குழந்தை ஒரு கெட்ட கனவைப் பற்றி பேசினால், நீங்கள் அவரை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் அது ஒரு கனவு என்றும் அவருக்கு மோசமான எதுவும் நடக்காது என்றும் புரிந்து கொள்ளலாம்.
- குழந்தைகளுடன் செல்லுங்கள். குழந்தை தூங்கப் போகும் போது பயமாக இருந்தால், அவர் உண்மையில் தூங்கும் வரை நீங்கள் முதலில் குழந்தையுடன் செல்ல வேண்டும். உங்கள் பிள்ளைக்கு என்ன தொந்தரவு தருகிறது என்று நீங்கள் கேட்க வேண்டும், மேலும் சிக்கலைத் தீர்க்க அவருக்கு உதவுங்கள்.
- குழந்தைகளுக்கு வேடிக்கையான புத்தகங்களைப் படியுங்கள். குழந்தைகள் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கும்போது, நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு கதைப் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், அது அவர்களுக்கு வசதியாகவும் எளிதாகவும் தூங்கலாம்.
மேலே உள்ள சில படிகள் உங்கள் குழந்தையின் தூக்கமின்மை மற்றும் இரவில் அமைதியின்மைக்கான காரணத்தை சமாளிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் மேலதிக சிகிச்சைக்காக அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்.
