உண்ணாவிரதத்தின் போது புகைபிடிப்பது நீங்கள் ரத்து செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது மட்டுமல்ல. உண்மையில் வெறும் வயிற்றில் புகைபிடிப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் ஆபத்தை விளைவிக்கும். அது ஏன்?
உண்ணாவிரதத்தின் போது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் வெறும் வயிற்றில் நிகோடின் மற்றும் கார்பன் மோனாக்சைட்டின் விளைவுகளால் எழுகின்றன. உண்ணாவிரதத்தின் போது அல்லது உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது நீங்கள் புகைபிடித்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் விளைவு இதுதான்:
1. இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது
உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது புகைபிடிப்பதால் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது.உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடலுக்கு மணிக்கணக்கில் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போதோ அல்லது நோன்பை முறித்த பின்னரோ புகைபிடித்தால், இரத்த சிவப்பணுக்கள் உள்ளிழுக்கும் கார்பன் மோனாக்சைடுடன் உடனடியாக பிணைக்கப்படும். மாறாக, இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக கார்பன் மோனாக்சைடு இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்லப்பட்டு உடல் முழுவதும் நீண்ட நேரம் சுற்றப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் கார்பன் மோனாக்சைடு அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் முக்கிய உறுப்புகள் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய சரியான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையானது உடலில் இருந்து கார்பன் மோனாக்சைடை "துவைக்க" முயற்சியில் புதிய இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கு இதயத்தை கடினமாக்குகிறது. எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது புகைபிடிப்பதால் உங்கள் இதயம் துடிப்பதை எளிதாக உணரலாம். கூடுதலாக, இந்த பழக்கம் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இதயம் தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.
2. தலைசுற்றல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
ஜர்னல் ஆஃப் தி அண்டர்சீ அண்ட் ஹைபர்பேரிக் மெடிக்கல் சொசைட்டியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 1-3 பேக்குகள் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது புகைபிடிக்கும் அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களின் உடலில் கார்பன் மோனாக்சைட்டின் அளவு 3% முதல் 20 வரை வாசலைத் தாண்டியுள்ளது. சதவீதம். பொதுவாக, மனித உடலில் கார்பன் மோனாக்சைட்டின் அளவு 2 சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவே இருக்கும். இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கார்பன் மோனாக்சைடு கார்பன் மோனாக்சைடு விஷத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு கார்பன் மோனாக்சைடு விஷம் இருந்தால், உங்களுக்கு மயக்கம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படும். நீங்கள் வாந்தியெடுக்கும் போது, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் இருப்புக்களை நீங்கள் பெருகிய முறையில் இழக்க நேரிடும். கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளையும் உணருவீர்கள்:
- தூக்கம்
- குழப்பமான
- பலவீனமான
- தலைவலி
- திசைதிருப்பல்.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
3. பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்
உண்ணாவிரதத்தின் போது புகைபிடிப்பதால் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.உடலில் ஆக்ஸிஜன் குறையும் போது இதயம் தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து நடந்தால், இரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதற்கும் கடினப்படுத்துவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. இந்த நிலை பெருந்தமனி தடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. தமனிகள் கடினமாவதால் இரத்தம் உறைந்து தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு உறைவு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் போது, அது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, தடுப்பு மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, புகைபிடித்தல் உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவையும் குறைக்கும். உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைவாக இருந்தால், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகம்.
4. நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
சிகரெட் நிகோடின் நுரையீரலில் கட்டி வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதன் மூலம் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஜர்னல் ஆஃப் கார்சினோஜெனெசிஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கூடுதலாக, நிகோடின் ஏற்கனவே இருக்கும் புற்றுநோய் செல்களை வேகமாகவும் விரிவுபடுத்தவும் செய்கிறது. உண்மையில், நிகோடின் உடலின் இருப்புகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற புற்றுநோய் செல்களை "உதவி" செய்ய முடியும், இதனால் அவை வேகமாக வளரும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, இந்த விளைவை மெதுவாக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை, எனவே உங்கள் உடல் சிகரெட்டில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உண்ணாவிரதத்தை ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துதல்
உண்ணாவிரதம் தொடர்ந்து புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும்.உண்ணாவிரதம் என்பது வழிபாட்டின் ஒரு தருணமாகும், அதை நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் பயன்படுத்தலாம். கத்தார் மெடிக்கல் ஜர்னல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு, ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு பிடிப்பவர்களில் நிகோடின் அளவு வெகுவாகக் குறையும் என்று விளக்குகிறது. எனவே, இந்த புனித மாதத்தில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த தயங்க வேண்டாம். எப்படி தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உண்ணாவிரத மாதத்தில் செய்யக்கூடிய புகைபிடிப்பதை நிறுத்த சுகாதார அமைச்சகம் (கெமென்கெஸ்) பல வழிகளையும் வழிமுறைகளையும் பரிந்துரைக்கிறது. சுகாதார அமைச்சகத்தால் ரமழானின் போது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வழிகள் மற்றும் நிலைகள் இங்கே:
1. உடனடியாக நிறுத்துங்கள்
ரம்ஜான் மாதத்தில் வழிபடும் தருணம், மேலும் கவலைப்படாமல் புகைபிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்த சரியான நேரம். சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, உணவு, பானங்கள் மற்றும் சிகரெட் புகையை உள்ளிழுக்க நீங்கள் நிச்சயமாக அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, எனவே உங்கள் வழிபாடு அஃதோல் ஆகும் என்பதால், உடனடியாக வெளியேறுவது வெற்றியடையும். பகலில் அல்லது நோன்பு துறந்த பிறகு புகைபிடிப்பதற்கான "காமம்" வரும்போது, உங்கள் எண்ணங்களை விரைவாக திசைதிருப்பவும். உதாரணமாக, ஒரு சிகரெட் பொதியை அடைவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாயில் உள்ள புளிப்புச் சுவையை மறந்துவிட்டு, சிகரெட்டைப் பற்றிச் சிந்திப்பதில் மும்முரமாக இருக்காமல், வழிபாட்டில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்கலாம். மற்றொரு வழி, இஃப்தாருக்கு சற்று முன் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சி அடைய லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது. புகைபிடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க குடிநீரை அடைய நீங்கள் ஆழ்மனதில் விரும்புவீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
2. நீண்ட நேரம் புகைபிடிக்கும் நேரம்
உங்களால் உண்மையில் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், நோன்பு துறந்த பிறகு சிறிது நேரம் காத்திருக்கவும். வயிற்றைத் தடுக்க இனிப்பு ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது பானங்கள் மூலம் நோன்பு திறக்கும் பழக்கத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நோன்பு துறந்த 1 மணி நேரம் கழித்து புகைபிடிக்கலாம். நீண்ட தாமதம் இன்னும் சிறந்தது. புகைபிடிக்கும் நேரத்தைத் தொடர்ந்து தாமதப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நோன்பின் முதல் நாள் நோன்பு துறந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு புகைபிடித்தீர்கள், இரண்டாவது நாளில் 2 மணி நேர இடைவெளி கொடுத்தீர்கள். நாளுக்கு நாள், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நீண்ட நேரம் நிறுத்திவிட்டு, இறுதியில் புகைபிடிக்கவே வேண்டாம் என்று பழகிவிடுவீர்கள்.
3. சிகரெட் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்
புகைபிடிப்பதைத் தள்ளிப்போடப் பழகும்போது, 30 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். உதாரணமாக, உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளில், நீங்கள் 5 சிகரெட்டுகள் புகைப்பீர்கள். அடுத்த நாள், நீங்கள் 4 சிகரெட்டுகள் மட்டுமே புகைத்தீர்கள். பின்னர், அடுத்த நாள் 2 சிகரெட்டுகள் ஒரு நாளில் 2 ஆக குறைக்கவும். நீங்கள் வாழ்வதை எளிதாக்க, நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டையும் புகைக்காத வரை புகைபிடிப்பதைக் குறைக்க இலக்கு தேதியை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நாளுக்கு நாள் படிப்படியாகக் குறைந்து புகைபிடிக்காத நாளாக ரமலான் 17 அல்லது நுஸுல் அல்-குர்ஆன் தினத்தை வரையறுக்கிறீர்கள்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நோன்பு துறந்த பிறகு, சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், ரீசார்ஜ் செய்ய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், புகைபிடிக்க வேண்டாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது புகைபிடிப்பது உண்மையில் உங்கள் உடலில் நிகோடின் மற்றும் கார்பன் மோனாக்சைட்டின் மோசமான விளைவுகளை அதிகரிக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவி பெற விரும்பினால், அருகில் உள்ள நுரையீரல் மருத்துவரை அணுகலாம். நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம்
HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு .
இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது புகைபிடிப்பதால் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது.உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடலுக்கு மணிக்கணக்கில் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போதோ அல்லது நோன்பை முறித்த பின்னரோ புகைபிடித்தால், இரத்த சிவப்பணுக்கள் உள்ளிழுக்கும் கார்பன் மோனாக்சைடுடன் உடனடியாக பிணைக்கப்படும். மாறாக, இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக கார்பன் மோனாக்சைடு இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்லப்பட்டு உடல் முழுவதும் நீண்ட நேரம் சுற்றப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் கார்பன் மோனாக்சைடு அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் முக்கிய உறுப்புகள் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய சரியான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையானது உடலில் இருந்து கார்பன் மோனாக்சைடை "துவைக்க" முயற்சியில் புதிய இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கு இதயத்தை கடினமாக்குகிறது. எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது புகைபிடிப்பதால் உங்கள் இதயம் துடிப்பதை எளிதாக உணரலாம். கூடுதலாக, இந்த பழக்கம் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இதயம் தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. 
ஜர்னல் ஆஃப் தி அண்டர்சீ அண்ட் ஹைபர்பேரிக் மெடிக்கல் சொசைட்டியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 1-3 பேக்குகள் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது புகைபிடிக்கும் அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களின் உடலில் கார்பன் மோனாக்சைட்டின் அளவு 3% முதல் 20 வரை வாசலைத் தாண்டியுள்ளது. சதவீதம். பொதுவாக, மனித உடலில் கார்பன் மோனாக்சைட்டின் அளவு 2 சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவே இருக்கும். இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கார்பன் மோனாக்சைடு கார்பன் மோனாக்சைடு விஷத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு கார்பன் மோனாக்சைடு விஷம் இருந்தால், உங்களுக்கு மயக்கம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படும். நீங்கள் வாந்தியெடுக்கும் போது, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் இருப்புக்களை நீங்கள் பெருகிய முறையில் இழக்க நேரிடும். கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளையும் உணருவீர்கள்: 
உண்ணாவிரதத்தின் போது புகைபிடிப்பதால் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.உடலில் ஆக்ஸிஜன் குறையும் போது இதயம் தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து நடந்தால், இரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதற்கும் கடினப்படுத்துவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. இந்த நிலை பெருந்தமனி தடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. தமனிகள் கடினமாவதால் இரத்தம் உறைந்து தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு உறைவு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் போது, அது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, தடுப்பு மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, புகைபிடித்தல் உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவையும் குறைக்கும். உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைவாக இருந்தால், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகம். 
உண்ணாவிரதம் தொடர்ந்து புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும்.உண்ணாவிரதம் என்பது வழிபாட்டின் ஒரு தருணமாகும், அதை நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் பயன்படுத்தலாம். கத்தார் மெடிக்கல் ஜர்னல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு, ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு பிடிப்பவர்களில் நிகோடின் அளவு வெகுவாகக் குறையும் என்று விளக்குகிறது. எனவே, இந்த புனித மாதத்தில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த தயங்க வேண்டாம். எப்படி தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உண்ணாவிரத மாதத்தில் செய்யக்கூடிய புகைபிடிப்பதை நிறுத்த சுகாதார அமைச்சகம் (கெமென்கெஸ்) பல வழிகளையும் வழிமுறைகளையும் பரிந்துரைக்கிறது. சுகாதார அமைச்சகத்தால் ரமழானின் போது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வழிகள் மற்றும் நிலைகள் இங்கே: 
