இந்த கூட்டு வைட்டமின்கள் உங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்

காலப்போக்கில், மூட்டுகள் வயதாகி, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகின்றன. அவற்றில் ஒன்று மூட்டு வலி, இது பெரும்பாலும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடக்கூடும், ஏனெனில் இது பாதிக்கப்பட்டவரின் இயக்க சுதந்திரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒரு தீர்வாக, மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, வைட்டமின் டி போன்ற கூட்டு வைட்டமின்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள், குறிப்பாக 50 வயதிற்குப் பிறகு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வலியை அனுபவிப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கூடுதலாக, பிற ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், முடக்கு வாதம் அல்லது முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் உடலில் குறைந்த வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். வைட்டமின் டி மட்டும் அல்ல, கூட்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பிற வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. எனவே, மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், வயதான காலத்தில் செயல்படவும் பின்வரும் கூட்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கூட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் வகைகள்

பின்வருபவை மூட்டுகளின் ஆரோக்கியம் எப்போதும் பராமரிக்கப்படுவதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.

1. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி குறைபாடு அல்லது குறைபாடு உள்ளவர்கள் மூட்டு வலியை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர். வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் தோலின் பகுதிகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய முடியும். அதைப் பெற, நீங்கள் காலை 10 மணிக்கு முன் சூரிய ஒளியில் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் குளிக்க வேண்டும். நீங்கள் அரிதாகவே சூரிய ஒளியில் இருந்தால், வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சால்மன் அல்லது டுனா போன்ற வைட்டமின் D உடன் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை மீன் கல்லீரல் எண்ணெயில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2. மீன் எண்ணெய்

மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பெரும்பாலும் இதயம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் மேலும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. ஒமேகா-3 சில நொதிகள் உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கக் கூடும். ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன் எண்ணெய் முடக்கு வாதம் (வாத நோய்) காரணமாக முழங்கால் வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது. சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறலாம்; கொட்டைகள்; மற்றும் காட் லிவர் ஆயில் சப்ளிமெண்ட்ஸ். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

3. கால்சியம்

கால்சியம் என்பது எலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த சத்துக்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான கால்சியத்தை உட்கொள்வது மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால் பகுதியில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.

4. குளுக்கோசமைன்

குளுக்கோசமைன் என்பது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திரவத்தில் காணப்படும் இயற்கையான சர்க்கரை ஆகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மூட்டு வலிக்கு உதவும், ஏனெனில் அவை எலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்கி, குருத்தெலும்பு வயதானதைத் தடுக்கும். கீல்வாதம் உள்ள பெற்றோருக்கும் குளுக்கோசமைன் மிகவும் நல்லது. இந்த சத்துக்கள் மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தை போக்க வல்லது. உடலில் குளுக்கோசமைன் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. விலங்குகளின் எலும்புகள், எலும்பு மஜ்ஜை, மட்டி மற்றும் காளான்களில் குளுக்கோசமைனின் ஆதாரங்கள் காணப்படுகின்றன. துணை வடிவில் உள்ள குளுக்கோசமைன் பொதுவாக மட்டி மீனில் இருந்து பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் செயற்கை வடிவில் கிடைக்கும் குளுக்கோசமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

5. காண்ட்ராய்டின்

மூட்டு வலியைத் தடுக்கவும் குருத்தெலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்கவும் குளுக்கோசமைனுடன் காண்ட்ராய்டின் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில சமயங்களில் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு காண்ட்ராய்டின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நன்மைகளைக் காட்டுகிறது. காண்ட்ராய்டின் என்பது விலங்கு திசுக்களில், குறிப்பாக இணைப்பு திசுக்களில் உள்ள இயற்கையான பொருள். விலங்குகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளில் காண்ட்ராய்டின் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது. இருப்பினும், காண்ட்ராய்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் கொடுக்கப்பட்ட அளவை விட இந்த ஆதாரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவாக உள்ளது. சில காண்ட்ராய்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாட்டிறைச்சி அல்லது சுறா குருத்தெலும்பு போன்ற விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வருகின்றன. மேலே உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மூட்டு வைட்டமின்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை சரியாக பராமரிக்கலாம் மற்றும் வலி அல்லது கீல்வாதம் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.