நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? வேலை சோர்வு அல்லது
எரித்து விடு வேலையின் காரணமாக நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் போது, வேலையை வெறுக்கத் தொடங்கும் போது, மற்றும் வேலையை முடிக்க முடியாமல் போகும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. வேலை சோர்வு பல்வேறு மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
வேலை சோர்வுக்கான காரணங்கள்
நிறைய வேலை, மேலதிகாரிகளின் கடுமையான அழுத்தம், பரிபூரணவாதி அல்லது அவநம்பிக்கையான இயல்பு இந்த நிலையைத் தூண்டும். கூடுதலாக, வேலை சோர்வு ஏற்படக்கூடிய பல காரணங்கள் உள்ளன:
1. நேர அழுத்தம்
அதிக நேர அழுத்தத்துடன் வேலை செய்யும் ஒருவர், வேலை களைப்பை அனுபவிப்பார். இதற்கிடையில், தங்கள் வேலையைச் செய்ய போதுமான நேரம் உள்ளவர்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் அபாயம் 70% குறைவு.
2. மேலதிகாரிகளின் தொடர்பு மற்றும் ஆதரவு இல்லாமை
தங்கள் மேலதிகாரிகளின் ஆதரவை உணரும் ஊழியர்களுக்கு, வேலை விரக்தியை அனுபவிக்கும் அபாயம் 70% குறைவு. ஏனெனில் நல்ல தொடர்பு மற்றும் மேலதிகாரிகளின் ஆதரவு பணியாளர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும்.
3. வேலைப் பணிகளின் தெளிவின்மை
கொடுக்கப்பட்ட வேலைப் பணிகள் மாறிக்கொண்டே இருக்கும் போது, என்ன செய்வது என்று தொடர்ந்து யோசித்துக்கொண்டிருப்பதால், ஊழியர்கள் சோர்வடைவார்கள். வேலைப் பணிகளில் தெளிவு இல்லாதது, ஊழியர்களை குழப்பம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும்.
4. நிர்வகிக்கப்படாத பணிச்சுமை
பணிச்சுமை கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக உணரும்போது, நிச்சயமாக ஊழியர்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணரலாம். நீங்கள் வேலையில் இருந்து சோர்வாக உணரும் அளவுக்கு அதிகமாகவும், முடிப்பதற்கு கடினமாகவும் உணருவீர்கள்.
5. நியாயமாக நடத்தப்படவில்லை
நீங்கள் வேலையில் நியாயமான முறையில் நடத்தப்படவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிக வேலை விரக்தியை அனுபவிப்பீர்கள். இத்தகைய நியாயமற்ற சிகிச்சையில் பணியாளர்கள் "பிடித்தவர்கள்", நியாயமற்ற இழப்பீடு மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து மோசமான நடத்தை போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
6. வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின்மை
உங்கள் வேலை நேரத்தைச் செலவழிப்பதாக இருந்தால், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிட உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்றால், அது உங்களை விரைவாக எரித்துவிடும்.
வேலை எரிவதற்கான அறிகுறிகள்
நீங்கள் வேலை சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பல்வேறு அறிகுறிகளைக் காண்பீர்கள். வேலை சோர்வு ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள், அதாவது:
- வேலைக்குப் போவது கடினம். எழுந்து குளித்துவிட்டு உடுத்திக்கொண்டு வேலைக்குச் செல்ல சோம்பலாக இருப்பீர்கள்.
- வேலை நேரம் மிக நீண்டது. நீங்கள் 8 மணிநேரம் மட்டுமே வேலை செய்தாலும், நீங்கள் 80 மணிநேரம் செலவழித்ததாக உணர்கிறீர்கள்.
- இனி வேலையில் ஆர்வம் இல்லை. நீங்கள் மிகவும் சலிப்பாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வேலையில் ஆர்வத்தை இழந்து அதை வெறுக்கிறீர்கள்.
- உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது. முன்பு நீங்கள் எப்போதும் வேலையை முடிக்க முடிந்திருந்தால், வேலை சோர்வை அனுபவித்த பிறகு, உற்பத்தித்திறன் குறையும்.
- அதிக கோபம். நீங்கள் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயங்களில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவீர்கள்.
- உந்துதல் மற்றும் செறிவு இழப்பு. நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் உந்துதல் மற்றும் செறிவு இழக்கிறீர்கள், இது சில நேரங்களில் வேலையை புறக்கணிக்கிறது.
- தூங்குவதில் சிக்கல். வேலை சோர்வு உங்களை போதுமான தூக்கம் அல்லது அதிக தூக்கம் பெறாமல் தடுக்கலாம்.
- தலைவலி அல்லது செரிமான பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுதல். மன அழுத்தம் காரணமாக உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் வரலாம்.
- நன்றாக உணர உணவு, ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல். இது உங்களை உடல் பருமனாகவோ அல்லது அடிமையாகவோ செய்யலாம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.
- இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. வேலை சோர்வை அனுபவிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். அது மட்டுமின்றி, உங்கள் இதயத் துடிப்பும் வேகமாக துடிக்கலாம், அதனால் சங்கடமாக இருக்கும்.
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையை குழப்பமாக மாற்றுவதற்கு இந்த சூழ்நிலையை தொடர்ந்து இழுக்க விடாதீர்கள்.
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யுங்கள் வேலை சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்
நீங்கள் வீட்டில் செய்வதை, குறிப்பாக கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது செய்வது எப்போதும் வேடிக்கையாக இருக்காது. அலுவலகப் பணிகளை வீட்டில் செய்வது அல்லது
வீட்டில் இருந்து வேலைஅது தூண்டலாம்
எரித்து விடுவேலை சோர்வு. இது ஏற்படுகிறது:
- நேரத்தை நிர்வகிப்பது கடினம்
- வீட்டில் கவனச் சிதறல்கள் அதிகம்
- வீட்டுப்பாடம் மற்றும் அலுவலகத்தின் கலவை
- இரவு வெகுநேரம் வரை அலுவலக வேலை
- நேரம் இல்லைஎனக்கு நேரம்
வேலை சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது
வேலை சோர்வு தற்காலிகமானது என்றால், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். ஆனால் இது நீண்ட நேரம் நீடித்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலை சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே:
மேலதிகாரிகளுடன் கலந்துரையாடுங்கள்
உங்கள் முதலாளியுடன் கலந்துரையாட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒன்றாக சமரசம் செய்து, பணி ஒதுக்கீடுகள், பணிப் பகுதிகள், வேலை நேரம், முதலாளியின் அணுகுமுறைகள் மற்றும் பிறவற்றில் சிறந்த தீர்வைக் கண்டறியலாம். நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளையும் உங்களால் செய்ய முடியாதவற்றையும் கூறலாம்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை. சக பணியாளர்கள், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நெருக்கமான பிறரிடம் இருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள். இந்த கடினமான காலங்களில் உண்மையான ஆதரவு உங்களுக்கு உதவும்.
யோகா, தியானம் அல்லது தைச்சி போன்ற தளர்வுகளைச் செய்யுங்கள், இது உங்களை அமைதியாகவும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் உணரும் சுமை மறைந்துவிடும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதை வேலையில் இருந்து விலக்கிவிடும். மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்கவும் இது உதவும்.
போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். எனவே, போதுமான அளவு தூங்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலை மீட்கப்படும். நிதானமான இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே தூங்கலாம். வேலை சோர்வை சமாளிப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது. நீங்கள் அதை கடந்து சென்றால், நீங்கள் வலிமையான நபராக மாறுவீர்கள்.
